Cómo bombear los músculos en casa de forma rápida y correcta

Bombear los músculos de su cuerpo en el hogar es una tarea difícil, ya que no solo requiere conocimiento, sino también fuerza de voluntad o motivación, que a menudo no es suficiente para muchos de nosotros. Hoy, junto con los expertos del sitio Vse-Sekrety.ru dile cómo bombear los músculos adecuadamenteAquí le ofrecemos algunas reglas básicas:

1. Lo más importante es dejar de estar perezoso, necesita entrenar regularmente. Debes decidir qué músculos quieres bombear. Hay que hacer un plan( esquema) de la formación, dependiendo de la condición física de la persona( por ejemplo, si una persona no está bien preparado, el primero no es digno de mucha tensión), también hay que tener en cuenta el empleo del individuo.


2. Trate el entrenamiento sin fanatismo. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se rasgan y luego crecen juntos. Es debido a esto que aumentan en volumen. Pero si exageras, puedes hacerlo tú mismo.


3. Decida qué desea bombear: piernas, manos, prensa o todos juntos. Luego, decida cuánto tiempo está dispuesto a dedicar a la capacitación y cuántas veces a la semana. Pero en cualquier caso, el entrenamiento debería tomar al menos cuarenta minutos. Los primeros treinta minutos son un calentamiento.
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Workout se puede designar de la misma manera, independientemente de qué músculos va a oscilar:

• abrir las manos( las manos en la cerradura y girar en esta posición);


• abre los antebrazos( haz movimientos circulares desde ti y hacia ti con los antebrazos de las manos);


• luego gira ambas manos hacia adelante, hacia atrás y en diferentes direcciones;


• aplasta tu cuello - haz movimientos circulares con la cabeza;


• hace movimientos circulares con la pelvis, luego el cuerpo;


• hacer sentadillas en ambos pies;


• tome la posición de sentado, cambie rápidamente a la posición de reposo y luego cambie a la posición inicial;Acuéstese boca arriba, luego en esta posición, levante las piernas y haga movimientos cruzados;


• hace ejercicios de flexibilidad( varias estrías, etc.).

El calentamiento debería durar unos treinta minutos, después del cual deberías sudar. Ahora que los músculos se calientan, puede comenzar los ejercicios básicos.

Cómo bombear los músculos de las piernas( ejercicios)

Recoge un objeto pesado( no más ligero que 30 kg), ¡haz sentadillas con él hasta que te canses! Si se detiene, no el estatuto, entonces la ocupación pierde todo su significado. Entonces descansa por un minuto. Salta la cuerda durante 3 minutos a un ritmo promedio. Descansa por un minuto. Ahora necesitas correr al menos un kilómetro. Tómese unos minutos de descanso.

En conclusión, intente ponerse en cuclillas sobre una pierna, la otra pierna debe estirarse paralela al suelo. Este es el ejercicio más difícil, y lo más probable es que no funcionará en el primer entrenamiento. Hágalo al final de cada entrenamiento; esto, puede decir, es un indicador de su progreso en términos de musculatura de las piernas. Tan pronto como comienza a funcionar, entonces ya has logrado algo. Cada 3-4 entrenamientos necesita aumentar gradualmente la carga, si desea que sus piernas se vuelvan más fuertes, y también gradualmente haga los entrenamientos por más tiempo, para entrenar la resistencia.

También recomendamos leer nuestro otro artículo: ¿Cómo construir las nalgas?

¿Cómo construir los músculos abdominales( ejercicios)

para iniciar un pequeño calentamiento - colocar los pies al nivel del hombro y doblar al mismo tiempo, tratar de llegar a la planta sin doblar las rodillas( seguir las inclinaciones de al menos 50 veces).A continuación tendrá el ejercicio más serio:

• tomar la posición boca abajo, los brazos, el almacén para una cabeza - en la cabeza, y luego ir hasta la posición de sentado, y luego a la posición original( repetir al menos 30 veces) - para mayor comodidad puede ser un pie para colocar un sofá o una silla pesada, si hayla brecha entre la cama y el suelo, después del ejercicio tomar un descanso de 5 minutos;


• desde una posición boca abajo, al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas, tratar de tocar los dedos apuntan calcetines superiores( es mejor para llevar a cabo este ejercicio en un sofá suave).Cada sesión de ejercicios 5-7

aumentar gradualmente la carga: aumentar el número de veces que también puede complicar la ocupación si se levanta de una posición boca abajo, sosteniendo el cuello de algún objeto pesado( por ejemplo, un diccionario de la lengua rusa).

más descripciones de ejercicios para la prensa, lea el artículo: Cómo hacer pivotar a un hogar de prensa?

¿Cómo construir los músculos del brazo( ejercicios) de formación

básico de los músculos del brazo - está tirando de la barra y flexiones. Hacer los dos ejercicios a la fatiga, pero no exagere - se ve amenazada por el hecho de que en los próximos días va a ser mucho daño a las manos y los obligan no lo hacen, es difícil levantar un vaso de agua.

Si no son capaces de ponerse al día, el primer par de minutos simplemente colgando de la barra, luego un par de minutos a totalmente los brazos doblados( es necesario para ponerse al día de las heces).Ahora trata de ponerse al día de las heces con las manos dobladas, gradualmente estire los brazos y tratar de tirar de nosotros mismos salir de esta situación.

Con el fin de ponerse al día era más difícil, es posible que al mismo tiempo llevar la parte superior de la cabeza - hacia adelante( de modo que el haz toca el cuello);También puede colgar una carga en las piernas o la cintura;puede ponerse al día en un brazo, por otra parte debe ser el primero en abrazar la muñeca.

ejercicio más difícil - tirando hacia arriba mientras mantiene el pie en ángulo recto con el cuerpo, es decir,claramente paralelo al suelo. Como

para flexiones: es mejor que hacer con sus puños o los dedos. Si usted no sabe cómo hacer las flexiones de brazos con los puños o los dedos, se puede simplificar su tarea en un primer momento - flexiones de brazos, acostado en la cama de modo que la mitad de su torso colgando fuera de la cama, en este caso, flexiones en los puños no causarán mucho daño. Poco a poco, la mayor parte del cuerpo de cama cajón.

complicar flexiones pueden ser las siguientes: es necesario para asegurarse de que sus pies están por encima de las palmas de las manos( por ejemplo, que pueda de las piernas "deje de mentir" aumento de la pierna y Lean los pies en el escritorio o descanse en el gabinete, pared, etc.).

También recomendamos leer nuestro artículo: ¿Cómo construir

hombros?

¿Cómo construir los músculos del pecho?

Si cumples con todos los pasos anteriores, se debe tomar un poco más de una hora. Un poco, ¿verdad?!Así que no seas perezoso para hacer deporte! Y recuerda - lo más importante en ella regularidad! !!Buena suerte!