« Mens sana in corpore sano » - esta frase todos nosotros, que conocemos desde la infancia, aunque en una interpretación más convencional del latín: « En una mente sana cuerpo sano! "Cabe señalar que en los últimos años, los jóvenes están prestando cada vez más atención a su salud en particular y a un estilo de vida saludable, en general. Ya no se trata siquiera de moda al humo, lo siento, ¿qué es exactamente de esta manera no debería ser la mayoría. .. Por supuesto, no todos tienen el tiempo o la oportunidad de asistir a gimnasios o centros de fitness. Pero nada impide hacer ejercicios en casa: al menos para mover la prensa, hacer un ejercicio elemental o trotar por las mañanas: ¡habría un deseo! Y hoy hablaremos sobre cómo presionar correctamente la prensa, porque este ejercicio simple es bastante efectivo para mantener la forma a cualquier edad.
Mucha gente piensa que saben cómo aumentar la presión de una prensa doméstica. Y no están lejos de la verdad, pero es importante conocer algunos puntos. Dado que la realización incorrecta de los ejercicios no solo no puede producir el efecto deseado, sino que también puede causar molestias y, a veces, incluso dolor en la espalda.
Para empezar, es importante conocer la teoría de cómo mover la prensa. En los músculos anteriores de la cavidad abdominal, se distinguen la prensa superior y la prensa inferior. En cualquier ejercicio para la prensa, ambas partes están involucradas, así como los músculos de la espalda. Pero ciertas técnicas y métodos permiten distribuir de manera acentuada la carga principal a la parte superior o inferior. Por lo tanto, para el entrenamiento de la prensa más baja, los ejercicios incluyen levantar las piernas, y la prensa superior se entrena mediante ejercicios con los elementos para levantar la parte superior del cuerpo. Además, al realizar ejercicios, es importante distribuir correctamente la respiración, en la inspiración que hacemos, y al exhalar relajamos los músculos.
Entonces, ahora comencemos los ejercicios prácticos concretos:
Presione inferior .Posición inicial: acostado boca arriba, manos paralelas al cuerpo, piernas flexionadas en las rodillas. En la inhalación levantamos, sin doblar nuestras piernas, después de una breve pausa, regresamos a la posición inicial para la exhalación. Ejecutamos 10-12 veces para tres enfoques.
Músculos oblicuos .Posición inicial: tumbado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza o diluidas a los lados. En el ascensor inhalar, sin enderezamiento, pies, en un ángulo de 90 grados y omitirlos en el suelo en el lado derecho, tocando el suelo con la rodilla. Al exhalar, levantamos nuevamente las piernas en ángulo recto y regresamos a la posición inicial. Lo mismo se repite para el lado izquierdo del cuerpo. Ejecutamos el "par" 10-12 veces para tres enfoques.
Superior presione .Posición inicial: tumbado boca arriba, piernas dobladas en las rodillas, manos paralelas al cuerpo. Al inhalar, levantamos nuestros brazos junto con el cuerpo y nos estiramos hacia arriba, sin quitar la parte inferior de la espalda del piso. Al exhalar volvemos a la posición inicial. Ejecutamos 10-12 veces para tres enfoques.
Completa el ciclo de ejercicios con una serie de pendientes, logrando así cierto vientre " masaje ".
También hay que tener en cuenta que los entrenadores e instructores de fitness más profesionales, respondiendo a la pregunta «¿Cómo construir presione casa? ", se recomienda seguir la alternancia correcta de ejercicios. Primero, cargamos los músculos de la prensa inferior, luego los músculos "oblicuos" y terminamos con ejercicios en la prensa superior.
Y recuerde que no necesita tensar su cuerpo de inmediato, incluso si ahora sabe cómo presionar correctamente la prensa en su casa. Comience poco a poco y aumente gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios, no espere resultados inmediatos. Durante unos días o una semana de capacitación, no notará ninguna diferencia o cambio significativo. El secreto de una hermosa prensa es lecciones regulares: el entrenamiento del paciente definitivamente se beneficiará y eventualmente verá el resultado, elevará el tono general del cuerpo y fortalecerá su inmunidad.
en línea se pueden encontrar videos de cómo hacer pivotar correctamente una prensa con un conjunto de ejercicios y consejos, aquí es uno de esos videos:
vídeo: Ejercicios para el bombeo de prensa( Inicio).
* Fotos tomadas del sitio web officialfitnessandhealth.com
* Instrucción en video proporcionada por Health &Fitness
