Dieta Kovalkov: menú de la dieta de Alexei Kovalkov durante una semana
dieta Kovalkova: menú para cada etapa y asesoramiento sobre la salida correcta de la famosa dieta doctor
permite tratar la obesidad más de 10 años. Su propia técnica, primero se probó a sí mismo, eliminando más de 50 kilogramos de exceso de peso.
La dieta del Dr. Kovalkov se recomienda solo para personas sin enfermedades agudas y crónicas.
Recomendaciones
- antes de una dieta es muy importante para limpiar los intestinos;
- sintoniza un resultado exitoso;
- en la dieta diaria siempre debe ser verduras frescas;
- la dosificación correcta de agua potable;
- bebe diariamente vitaminas y minerales;
- todos los días hay productos de leche agria;
- cada día come bayas y frutas frescas o congeladas;Las grasas
- se reemplazan con aceites vegetales;
- en la primera etapa de la pérdida de peso reemplaza las proteínas de origen animal con proteínas vegetales;
- para reducir la ingesta de sal al mínimo;
- no se olvide de pequeños esfuerzos físicos diarios. La dieta de
Kovalkov, cuyo menú es simple y sin complicaciones, tiene un largo tiempo y un resultado efectivo.
La ración diaria de la etapa inicial
En esta etapa, el cuerpo despeja el cuerpo y estabiliza los procesos metabólicos. El cuerpo se debilita ligeramente, por lo que no se recomiendan cargas pesadas.
El desayuno debe consistir en un vaso de kefir bajo en grasa, una pequeña cuchara de piñones triturados y 30 gramos de salvado.
Un poco más tarde es deseable masticar una manzana.
El almuerzo consiste solo de una parte de la toronja.
Una hora más tarde puede comer una manzana nuevamente.
En el medio del día, debe terminar de comer pomelo.
Para la cena, corte un cuarto de kilogramo de verduras y espolvoree con una pizca de queso triturado.
Por la noche puede comer dos proteínas de pollo y beber 100 gramos de leche baja en grasa.
Dieta semanal para la 2da etapa de la pérdida de peso
En esta etapa es deseable comenzar el entrenamiento deportivo. La etapa dura de uno a seis meses. Todos los días, el cuerpo se despide de 200 gramos de grasa. Ejemplo de menú
dieta Alexei Kovalkova durante una semana: Porción
- de yogur bajo en grasa natural, algunas manzanas, una sopa espesa de pescado con hierbas, media toronja, un par de hojas de lechuga, un par de rábanos y dos proteínas de pollo, regado con aceite de oliva.
- Tortilla de varios huevos y verduras, al vapor, café, té de hierbas, queso cocido a partir de sémola, naranjas, perezoso carne rollos de col.cazuela de queso salado
- casa, manzana, ensalada de verduras, chuletas de pollo picada, una porción de yogur, pescado al horno, las hojas de ensalada y un par de piezas de tomates cherry.
- Alforfón al vapor, kéfir sin grasa, naranja, rodajas de tomate y pepino, ternera ligeramente hervida, 150 gr.jugo de tomate, té de hierbas, ensalada de rúcula, tomates cherry y piezas de atún.
- mezcla de requesón, yogur y eneldo, té de hierbas, arroz moreno cocido y chuleta de pollo, naranjas pequeñas, rodajas de pepino y pimiento, espolvoreado con queso y especias.
- cóctel de yogur, bayas y frutas, un puñado de nueces, ensalada de tomate, verde, queso y aguacate grande, sazonada con aceite vegetal, yogur, ensalada de verduras y salmón salado.
Fijación
Puede tomar mucho tiempo arreglar el resultado: de un año o más.
En esta etapa poco a poco en la dieta se introducen los cereales: alforfón, arroz, cebada y trigo. Una vez al día puedes comer un trozo de pan blanco o de otrubnogo. Los dulces solo se permiten en días feriados, el alcohol está prohibido, excepto por un vaso de vino seco no más de 2 veces al mes. Puede beber cualquier té, café, agua mineral sin gas y agua corriente.
Tal sistema de potencia es simple y correcto, por lo que no tiene absolutamente ninguna contraindicación. Este esquema ayudará a mantener los resultados de la dieta y no dará lugar a la nueva obesidad.
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