¿Las personas embarazadas necesitan actividades físicas?

el enorme esfuerzo físico para el cuerpo femenino y requiere una preparación compleja para el embarazo y el parto. Una buena condición física de una mujer favorece la concepción, reduce el riesgo de complicaciones durante el parto y ayuda a recuperarse más rápido después de ellas.

mejor de todo, cuando la mujer embarazada piensa acerca de cómo mejorar su salud por adelantado, y empieza a hacer gimnasia ya en el proceso de planificación beremennosti. Inogda las mujeres van a los extremos, y, temiendo por su embarazo, los nueve meses de estar en casa en el sofá o en el monitor, por temor de ningún tipocualquier complicacion

Otros, por el contrario, creen que el embarazo - no es una enfermedad, y en el momento del decreto instigar reparaciones, jardín, lanzado a tener tiempo para hacer todas las cosas para el nacimiento de un niño. Ambos están equivocados, ambos. Los médicos dicen que el ejercicio moderado durante el embarazo son esenciales para preparar el cuerpo para el parto y para facilitar este proceso tanto como sea posible, y excesivo, por el contrario, es muy perjudicial.¿Por

ejercicio en el embarazo ^ gimnasia suave

especiales para mujeres embarazadas fortalece los músculos, mejora la circulación sanguínea y la nutrición de los principales órganos internos, especialmente los órganos de la pelvis, y también mejora el suministro de oxígeno y nutrientes al bebé nonato. Cuando el exceso de ejercicio durante el embarazo, por el contrario, existe el riesgo de hipoxia ( falta de oxígeno) para el feto, lo cual tiene un efecto negativo en su desarrollo y puede provocar un parto prematuro o aborto involuntario. Por lo tanto, los atletas profesionales durante el embarazo es necesario reducir el esfuerzo físico para asegurar el futuro de los límites de los niños, porque a veces parecer trivial tensión puede ser potencialmente peligroso y conducir a consecuencias fatales.

fuertemente limitar el ejercicio de la cama hasta que los médicos se recomienda sólo en casos extremos, por ejemplo, toxicosis tarde, el riesgo de aborto involuntario, bajo la placenta previa, manchas, polihidramnios y otras patologías graves. Hipertensión, anemia, trastornos metabólicos, problemas con el peso y la columna vertebral, enfermedades de la tiroides y otras enfermedades crónicas del ejercicio no está prohibida, pero sólo un poco limitado.

Por recomendación del médico que atiende este tipo de mujeres nombradas ahorradores régimen de deportes un programa especial para mujeres embarazadas - carga seleccionado teniendo en cuenta la salud de la mujer embarazada y su condición física antes del embarazo. Especialmente indicado en estos casos ejercicios, caminar, nadar y terapéuticos bajo la supervisión de un instructor médico, mirando a su condición durante la clase.

Cómo ejercitar ^

Durante el ejercicio que necesita para escuchar de cerca a su bienestar, evitar la fatiga, y cada 15 minutos para medir el pulso. Si se elevó a 140 latidos por minuto, tiene que dejar de entrenar y descansar hasta que su frecuencia cardiaca cae por debajo de 90 latidos / min. Después de las clases no es necesario que haga la tarea de inmediato, los médicos aconsejan acostarse sobre su lado izquierdo durante 15-20 minutos.buenos resultados

Para ejercer durante el embarazo han traído, tienen que llevarse a cabo con regularidad, 3-4 veces por semana, en lugar de sobre una base de caso por caso. El conjunto mínimo de ejercicios realizados a diario dará un mejor efecto que las clases más intensas que se realizan de vez en cuando. Se recomienda a las mujeres embarazadas no sentarse durante mucho tiempo, siempre y cuando el asiento contribuye al estancamiento de la sangre en las venas, edemas, y el desarrollo de venas varicosas es la causa de las hemorroides. Si en el trabajo o en un viaje que sentarse mucho tiempo, debe levantarse cada hora y una caminata de 5-10 minutos o mover activamente.

Los médicos no aconsejan para comenzar la actividad física con el estómago vacío, lo mejor es comer algo o bebida no es demasiado excesivo durante una hora delante de ellos. No haga nada en un piso irregular y resbaladizo, o en una habitación congestionada, caliente o húmeda. Los zapatos deben ser cómodos, y la ropa debe estar libre de movimientos y ser cómoda, para no congelarse y no sudar. No se puede levantar pesos de más de 3-4 kilogramos, y realizar saltos y otros movimientos, que implican movimientos bruscos o vibraciones del abdomen.

No exceda los 15 minutos sin interrupción, sin tirones y a un ritmo tranquilo, siempre comience los entrenamientos con un calentamiento para calentar los músculos; para esto, haga cualquier movimiento de estiramiento. Para determinar la intensidad permisible de la actividad física, use la llamada "prueba de habla": si puede hablar durante los ejercicios de respiración, entonces esta carga es óptima para usted. Durante los deportes, el cuerpo pierde mucha humedad, así que antes de entrenar y durante ellos, asegúrese de beber agua común para protegerse del peligro de deshidratación.

universal gimnasia complejas para las mujeres embarazadas por lo general implica simple, pero muy útil para uprazheniya músculos de la espalda, gira la cabeza, levantando las manos y los pies, así como la realización de ejercicios de Kegel , contribuyendo a la formación de los músculos del perineo y el suelo pélvico. Sobre el ejercicio, Kegel seguramente le dirá a todas las futuras madres en las clases que se preparen para el parto.

Consiste en comprimir y abrir el músculo pubico - coccígeo. Siente que este músculo puede estar al orinar: para detener el flujo de orina, debes esforzarlo. En primer lugar usted tiene que conseguir un brazo de agarre durante unos segundos, pero con el tiempo usted será capaz de aumentar la compresión de hasta 10 segundos y hacerlo tres veces al día durante 25 compresiones para un enfoque que va a ser muy útil durante el parto.

Muy a menudo las mujeres embarazadas se quejan de dolor de espalda debido al aumento de la tensión en las articulaciones y la columna vertebral. En este caso, el ejercicio en el que se realizan los movimientos, como el gato mientras se bebe, es muy útil. Para realizar el ejercicio necesitas pararte en cuatro patas, de modo que la cabeza, el cuello y la columna estén en el mismo nivel. Apoyándose en las manos derechas, doble la espalda hacia arriba con un arco, baje con la cabeza y apriete los músculos de las nalgas y el abdomen. Luego relájate y regresa a la posición inicial.

Realice siempre ejercicios de relajación y relajación, por ejemplo, siéntese en una silla alta, con las piernas separadas, las manos juntas en la cerradura y descanse sobre los codos en las rodillas. Luego ponga la cabeza en las manos cerradas, cierre los ojos y siéntese durante 3-4 minutos. Después del cuarto mes, excluya los ejercicios realizados en posición supina, ya que el útero en crecimiento puede presionar fuertemente los vasos e interrumpir la circulación sanguínea.

En el último mes antes del parto, la actividad física puede ser limitada y reemplazada por caminatas relajantes al aire libre. No protestes, ten cuidado en todo, para no dañar tu salud y dar a luz a un bebé sano y largamente esperado.