En qué alimentos hay muchos carbohidratos: tabla de contenido en 100 gramos de comida
¿En qué productos una gran cantidad de hidratos de carbono, y por qué son tan perjudiciales
Los carbohidratos son una parte integral de la dieta de cualquier persona. Son muy importantes ya que durante la pérdida de peso, y en una sesión de ejercicios aeróbicos. La pregunta es, ¿cuánto una persona necesita hidratos de carbono para el día. Además, vale la pena recordar que las mujeres son menos que los hombres en la masa muscular, y por lo tanto con las mismas porciones de carbohidratos no todos ellos se convertirá en glucógeno. Algunos de ellos serán sin duda se aplazará en la cintura y las caderas en forma de grasa. Sin embargo, hay una manera: sólo tiene que saber qué productos una gran cantidad de hidratos de carbono, y si es posible para evitarlos.
¿Qué carbohidratos daño?
cree que un conjunto de la masa de grasa y aumento en el porcentaje de grasa es el resultado de un mayor consumo de alimentos grasos.¿Qué son perjudiciales? El caso es que los hidratos de carbono, de entrar en el cuerpo, aumentan considerablemente el azúcar en sangre. Esto hace que el páncreas para liberar la hormona insulina, cuya tarea principal es, precisamente, en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. También recoge el exceso de glucosa y la almacena en el cuerpo en forma de triglicéridos( grasas).De este modo resulta que tollsteyut no tanto debido a la grasa, pero debido a los hidratos de carbono.
Bien y sustancias malas
creen que todos los carbohidratos son perjudiciales para el cuerpo humano - es fundamentalmente una posición incorrecta. Al final, los hidratos de carbono requerido por el cuerpo en una cierta cantidad para el correcto metabolismo de grasas y proteínas. Productos en los cuales una gran cantidad de hidratos de carbono, que puede ser llamado un derecho de existir. Estos son productos con un bajo índice glucémico( GI), es decir, productos que no tienen azúcar y almidón. Tales productos se denominan productos con buena carbohidratos. Verduras, legumbres, frutas, cereales, granos( avena, trigo sarraceno), frutos secos - todos los productos en los que una gran cantidad de hidratos de carbono, pero los buenos carbohidratos.
malos carbohidratos que se encuentran en los alimentos con un IG alto. Entre los productos más comunes de este tipo son el azúcar y miel, patatas, todos los pasteles. Tienen que incluir en su dieta para diabéticos y personas que se sientan en una dieta.carbohidratos
Tabla ¿Qué alimentos carbohidratos muchos? Esto se puede encontrar buscando en la mesa del contenido de hidratos de carbono de 100 gramos de producto.
| Fructosa( varias frutas) | 76 g( media GOP) |
| Pea | 57 g |
| alforfón | 68 g |
| Semolina | 72 g de harina de avena |
|
| sémola 67 g |
| perla cebada | 73g |
| Jachmeneva | 71 sémola de maíz g |
| 75 g( GI promedio) | |
| pastas | 74 g( GI promedio) |
| Figura | 76 g( alta GI) científicos |
encontraron
Según diversas investigaciones, los productos que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono - es principalmente cereales, pasta yconfitería, mermelada y azúcar.
En segundo lugar en la presencia de hidratos de carbono son hechos al horno, chocolate, ciruelas, albaricoques secos y albaricoques secos. Ellos contienen de 40 a 60% de carbohidratos.
tercer lugar - en las cerezas, plátanos, uvas, remolacha y la patata( 11-20%).
cuarto lugar( menor contenido de hidratos de carbono) - 10,5% - en frutas y bayas( limón, mandarina, melocotón, manzana, pera, fresa, fresa, sandía, melón).La vida en el
comida rápida
Hablar sobre qué alimentos contienen una gran cantidad de hidratos de carbono, que no puede ignorar tales popular en la Rusia moderna y en todo el mundo el tipo de alimentos, como la comida rápida - la comida rápida. Ahí es donde la cantidad de carbohidratos dañinos simplemente está fuera del alcance, eso es lo que los alimentos, donde hay muchos carbohidratos. Por cierto, los estadounidenses suelen llamar a esta comida comida chatarra algo así como "algo para comer".Por ejemplo, la porción promedio de los alimentos en los restaurantes de cadena "McDonald" o KFC( comida tradicional) - sándwiches, ensaladas, cócteles, patatas fritas - contiene más de 1.500 calorías, que es la tarifa diaria para una persona que lleva una vida sedentaria. Dado que durante el día una persona come más de una vez, esta cantidad aumenta drásticamente, lo que lleva a la obesidad.
Los carbohidratos son una parte integral de la dieta de cualquier persona. Son muy importantes ya que durante la pérdida de peso, y en una sesión de ejercicios aeróbicos. La pregunta es, ¿cuánto una persona necesita hidratos de carbono para el día. Además, vale la pena recordar que las mujeres son menos que los hombres en la masa muscular, y por lo tanto con las mismas porciones de carbohidratos no todos ellos se convertirá en glucógeno. Algunos de ellos serán sin duda se aplazará en la cintura y las caderas en forma de grasa. Sin embargo, hay una manera: sólo tiene que saber qué productos una gran cantidad de hidratos de carbono, y si es posible para evitarlos.
¿Qué carbohidratos daño?
cree que un conjunto de la masa de grasa y aumento en el porcentaje de grasa es el resultado de un mayor consumo de alimentos grasos.¿Qué son perjudiciales? El caso es que los hidratos de carbono, de entrar en el cuerpo, aumentan considerablemente el azúcar en sangre. Esto hace que el páncreas para liberar la hormona insulina, cuya tarea principal es, precisamente, en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre. También recoge el exceso de glucosa y la almacena en el cuerpo en forma de triglicéridos( grasas).De este modo resulta que tollsteyut no tanto debido a la grasa, pero debido a los hidratos de carbono.
Bien y sustancias malas
creen que todos los carbohidratos son perjudiciales para el cuerpo humano - es fundamentalmente una posición incorrecta. Al final, los hidratos de carbono requerido por el cuerpo en una cierta cantidad para el correcto metabolismo de grasas y proteínas. Productos en los cuales una gran cantidad de hidratos de carbono, que puede ser llamado un derecho de existir. Estos son productos con un bajo índice glucémico( GI), es decir, productos que no tienen azúcar y almidón. Tales productos se denominan productos con buena carbohidratos. Verduras, legumbres, frutas, cereales, granos( avena, trigo sarraceno), frutos secos - todos los productos en los que una gran cantidad de hidratos de carbono, pero los buenos carbohidratos.
malos carbohidratos que se encuentran en los alimentos con un IG alto. Entre los productos más comunes de este tipo son el azúcar y miel, patatas, todos los pasteles. Tienen que incluir en su dieta para diabéticos y personas que se sientan en una dieta.carbohidratos
Tabla ¿Qué alimentos carbohidratos muchos? Esto se puede encontrar buscando en la mesa del contenido de hidratos de carbono de 100 gramos de producto.
| Fructosa( varias frutas) | 76 g( media GOP) |
| Pea | 57 g |
| alforfón | 68 g |
| Semolina | 72 g de harina de avena |
|
| sémola 67 g |
| perla cebada | 73g |
| Jachmeneva | 71 sémola de maíz g |
| 75 g( GI promedio) | |
| pastas | 74 g( GI promedio) |
| Figura | 76 g( alta GI) científicos |
encontraron
Según diversas investigaciones, los productos que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono - es principalmente cereales, pasta yconfitería, mermelada y azúcar.
En segundo lugar en la presencia de hidratos de carbono son hechos al horno, chocolate, ciruelas, albaricoques secos y albaricoques secos. Ellos contienen de 40 a 60% de carbohidratos.
tercer lugar - en las cerezas, plátanos, uvas, remolacha y la patata( 11-20%).
cuarto lugar( menor contenido de hidratos de carbono) - 10,5% - en frutas y bayas( limón, mandarina, melocotón, manzana, pera, fresa, fresa, sandía, melón).La vida en el
comida rápida
Cuando se habla de qué alimentos contienen muchos carbohidratos, no se puede ignorar un tipo de alimento tan popular en la Rusia moderna y en todo el mundo, como la comida rápida, la comida rápida. Ahí es donde la cantidad de carbohidratos dañinos simplemente está fuera del alcance, eso es lo que los alimentos, donde hay muchos carbohidratos. Por cierto, los estadounidenses suelen llamar a esta comida comida chatarra algo así como "algo para comer".Por ejemplo, la porción promedio de los alimentos en los restaurantes de cadena "McDonald" o KFC( comida tradicional) - sándwiches, ensaladas, cócteles, patatas fritas - contiene más de 1.500 calorías, que es la tarifa diaria para una persona que lleva una vida sedentaria. Dado que durante el día una persona come más de una vez, esta cantidad aumenta drásticamente, lo que lleva a la obesidad.