Dieta Gillian Michaels: Programa de pérdida de peso y menús con Gillian Michaels
Gillian Michaels argumenta que para combatir efectivamente el exceso de kilos, se necesita un complejo de dos componentes: ejercicio físico y nutrición racional. Cabe señalar que la dieta de Gillian Michaels - esto es la nutrición, no en ayunas, racional, equilibrado, que tiene en cuenta la actividad física durante el entrenamiento.
El sistema de nutrición correcto de Gillian Michaels
La pérdida de peso efectiva no será sin cambiar el suministro. El autor ha dividido en tres grupos de alimentos:
1. Útil - mariscos, carne magra y pescado, leche y productos lácteos con bajo contenido de grasa, legumbres, frutos secos, semillas, calabaza, remolacha, ajo, vegetales verdes, lechuga, hierbas, fruta, limones, jengibre, especias naturales, vinagre solo manzana, aceite de oliva.2.
con un uso limitado - embutidos y productos cárnicos, leche y productos lácteos grasos, tofu, verduras en escabeche y salados, conservas y ahumados, ketchup, mayonesa.
3. Nocivo - la producción de comida rápida, patatas fritas, margarina, azúcar, arroz para sushi, pastelería y productos ricos, bebidas y zumos con azúcar, especias, sopas secas que contienen glutamato monosódico, el café, el alcohol.menú de la dieta
Jillian Michaels consiste en tres comidas principales, es decir, desayuno, almuerzo y cena, así como una merienda entre el almuerzo y la cena.
Es muy importante no olvidarse de beber 2.5-3.5 litros de agua al día.
menú de dieta aproximado de Jillian Michaels
primer día de la dieta:
Para el desayuno cocinar un par de huevos en cualquier estilo que te gusta, pan tostado con una rodaja de salmón ahumado. Pan solo de grano entero.
Para el almuerzo, ensalada de pollo con mango y aguacate.
Snack puede consistir en naranja y almendras.
Para la cena, hornee pizza casera. Para la prueba, tome harina con salvado, para el relleno: tomates, queso feta, cebolla roja, aceitunas.
El segundo día de la dieta:
Para el desayuno, avena con manzanas frescas y un puñado de nueces.
Puedes cocinar gachas de avena durante el almuerzo.
Para los bocadillos es muy útil y sabrosos batidos de manzanas y plátanos.
La soja de pollo para la cena apoyará perfectamente el cuerpo después de un día de entrenamientos duros.
tercera días dieta:
tercera día desayuno puede consistir, por ejemplo, porciones de queso cottage( no grasa) con piña fresca, cortada en trozos, y un vaso de bayas( todo fresco).
Para el almuerzo, cocine la ternera con una parrilla y una guarnición de maíz enlatado.
Entre el almuerzo y la cena, pida un poco de peras y queso mozzarella.
Para la cena, marinar la pechuga de pollo en salsa de miel y limón y hornear en el horno.
El cuarto día de la dieta:
Para el desayuno, papa mediana cocida, salchicha de pollo hervida.
Para el almuerzo puede comer pita con tomate, zanahorias, espinacas, mozzarella y cebollas rojas.
Para un refrigerio: una manzana verde y un huevo duro hervido.
Para la cena, hornea el salmón en salsa de yogur.
Quinto día de dieta:
Puede desayunar con dos gofres y un plátano pequeño.
Para la cena, cocine vegetales a la parrilla, cualquiera que le guste, excepto las papas.
Snacking puede consistir en una barra de proteína para adelgazar.
La cena en el quinto día puede ser burrito de pollo y frijoles rojos.
Esta es una dieta aproximada del sistema de dieta de Gillian Michaels, pero puede ajustarla de acuerdo con sus gustos y la cantidad requerida de calorías.
Entrenamiento físico de Michaels
El programa de pérdida de peso con Gillian Michaels es imposible sin ejercicios deportivos intensivos. Gillian es una gran entusiasta de los deportes y nunca se limita a ningún tipo de entrenamiento.
Autor recomienda comenzar la pérdida de peso con ejercicios activos con pesas durante media hora 10 días seguidos. Durante este período, se observa la quema de grasa más intensa y los mejores resultados en la reducción de peso.
Después de dicha preparación, parte del peso desaparecerá y será mucho más fácil realizar los ejercicios de entrenamiento. Ahora puede pasar a un entrenamiento combinado. El entrenador recomienda la adición de aeróbicos, callanetics, yoga, pliometría, pilates para ejercicios de fuerza. Puedes hacer algún tipo de deporte intenso, por ejemplo, kickboxing.
Este período de entrenamiento no tendrá una pérdida de peso tan intensa, porque los músculos se bombean activamente, pero la grasa continuará desapareciendo. No te detengas allí, recuerda que frente a tu sueño, una figura bien formada.
También notará que antes en el aula se estaban ahogando, y ahora es mucho más fácil respirar.
Por lo tanto, el trabajo duro de los músculos por lo tanto "acelera" la circulación de la sangre, mejora el metabolismo, obligando al cuerpo incluso a procesar los alimentos nocivos más rápidamente y a retirarse, en lugar de almacenarlos en la cintura y las caderas. En combinación con la dieta correcta y equilibrada, la técnica de Gillian Michaels da resultados increíbles en el proceso de perder peso.