Dieta rica en proteínas: pérdida de peso nutritiva y deliciosa

será una verdadera bendición para aquellos que les gusta comer lo suficiente, no renunciar a la carne.

En el menú de este programa de pérdida de peso incluye no sólo los productos con un alto contenido de proteínas, sino también la mayoría de los otros nutrientes esenciales, lo que facilita el cumplimiento del régimen dietético.

dieta rica en proteínas es reconocido hoy en día uno de los métodos de pérdida de peso más eficaz, para lo cual se puede sentir vigoroso y activo, sin sufrir hambre constante.

dieta rica en proteínas esencia ^

dieta rica en proteínas tiene como objetivo causar estrés en el cuerpo, constantemente saturar con alimentos ricos en proteínas y limitar la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos.

Esto logra un déficit de energía en el cuerpo, pero con poca cantidad de hidratos de carbono para la reposición de la escasez de tal cuerpo comienza a extraer glucógeno oculto contenida principalmente en el peso de la grasa y el músculo. En este caso, la reducción de peso se lleva a cabo al principio debido a la pérdida de fluido significativa y musculo - masa grasa empieza a dar material energético más tarde.

esquema de este método de pérdida de peso parece simple, pero en la práctica es mucho más complicado de lo que hemos descrito aquí, y lo bien que va a funcionar, depende principalmente de la fuerza de voluntad para adelgazar y lo bien que se adherirá al programa de dieta elegida.

comer, por supuesto, tiene un poco más pequeña que la dieta habitual, pero todavía es posible complacer a aquellos que deseen deshacerse de los kilos de más que la sensación de hambre al tomar productos de proteína se reduce significativamente debido al mayor tiempo de procesamiento de alimentos.

resultado del cumplimiento de una dieta de este tipo se restablecerá el exceso de peso a un promedio de 5 kg por semana, la longitud total del régimen de proteínas no debe exceder más de dos semanas, de lo contrario se pone en peligro un serio deterioro de la salud admirador. Después de todo, a pesar de todas las ventajas de este método de pérdida de peso y equilibrado que no se puede llamar, y, por lo tanto, se recomienda repetir, no antes de un año después de la anterior.principales ventajas

de dieta de proteínas: ^

• alta eficiencia, lo que permite bajar de peso de 10 kg durante dos semanas;
• falta de una constante sensación de hambre;
• una variedad de dieta;
• guardando el resultado de la pérdida de peso durante mucho tiempo.

tiene esta técnica de pérdida de peso y ciertas desventajas:

• través del consumo de alimentos con alto contenido de proteína están experimentando una presión considerable de los riñones;
• desequilibrio de vitaminas y minerales esenciales, lo que provoca una dieta de este tipo puede conducir a un deterioro de la condición de salud general del cuerpo( complejos multivitamínicos eliminados);
• en algunos casos reducir al mínimo los productos de recepción de fibra puede causar una reducción en el trabajo gastrointestinal;
• exclusión de la dieta de verduras y frutas pueden conducir a la deshidratación( elimina el uso obligatorio de un gran número de fluidos - no inferior a 1,5 litros por día en todo el programa de pérdida de peso).

Ahora tenemos en cuenta lo que tiene que comer proteínas durante el programa. Puede abastecerse casi cualquier carne - pescado, aves de corral, carne de cerdo, carne de res, huevos. Permitida para agregar un poco de grasa en la dieta, los embutidos, las conservas de pescado( en agua).

También necesitará una gran cantidad de verduras crudas: coles, pepinos, verduras. Dará una enorme ventaja tomates - contienen licopeno, que es capaz de aumentar la eficacia de la dieta rica en proteínas. Las ensaladas se deben llenar con jugo de limón o aceite de oliva. Dos veces por semana se puede comer harina de avena y trigo sarraceno.proteínas de la dieta de calidad

se estima por el coeficiente de asimilación, que se muestra en la tabla evaluar la calidad de diversos productos de proteína de acuerdo con la OMS.La mayoría de las fuentes de proteínas de alta calidad son considerados como productos que tienen factor de asimilación de 1,0.

Lo que está estrictamente prohibido:

• dulce - esto incluye no solo pasteles y galletas, sino también fruta dulce;
• pasta, productos de panadería, alimentos fritos;
• patatas, cereales, postres, guarniciones, mantequilla.

dieta rica en proteínas Asunto debe seguir algunas reglas básicas:

• necesidad de comer 5 - 6 veces al día, la última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarse;Los productos
• deben seleccionarse con un contenido mínimo de grasa;
• diariamente necesita beber al menos 1.5 litros de agua mineral sin gas;
• cualquier alcohol está estrictamente prohibido.

Hay muchas variantes de la dieta de proteínas. Esto incluye programas afrutados de proteínas, proteínas vegetales, proteínas de vitaminas y otros programas de adelgazamiento. Entre los más populares también están la dieta del Dr. Ducane y el programa de dieta del Kremlin.

dieta rica en proteínas para bajar de peso: el menú a los 7, 14 y 30 días ^ dieta rica en proteínas

durante 7 días programa de pérdida de peso de proteínas

durante una semana, incluirán el siguiente menú( diario): Día

1: desayuno

• : leche okefir - 1 vaso;Segundo desayuno
• - gachas de arroz( 200 g) cena
• - carne de res hervida( 150 g);
• refrigerio por la tarde - ensalada de verduras( 200 g);Cena
• - ensalada de verduras( 200 g);
• antes de acostarse: un vaso de jugo de manzana.

2nd:

• desayuno: té o café sin azúcar;Segundo desayuno
• - queso cottage bajo en grasa( 100 g);
• almuerzo - pollo( 150 g), ensalada de verduras vestida con aceite de oliva;
• merienda de la tarde - arroz( 100 g),? manzana;Cena
• - ensalada de tomates( 200 g);
• antes de acostarse: un vaso de jugo de tomate.

3º: Desayuno con

• : té o café;Segundo desayuno
• - carne de vacuno hervida( 100 g);Cena
• - pescado hervido( 150 g), arroz( 100 g);
• merienda de tarde - 2 manzanas;Cena
• - ensalada de repollo, guisantes y cebollas( 150 g);
• antes de acostarse: un vaso de jugo de manzana.

4º: Desayuno con

• : café o té;Segundo desayuno de
• - carne de vaca hervida o pollo( 100 g);Cena
• - sopa de verduras con una rebanada de pan negro;
• merienda - arroz( 150 g);Cena
• - carne hervida( 100 g), ensalada de verduras;
• antes de acostarse: un vaso de jugo de manzana.

5º: desayuno

• - leche o kéfir - 1 vaso, galleta;Segundo desayuno
• - ensalada de zanahoria( 100 g);
• almuerzo - pescado hervido( 150 g), patatas hervidas( 2 piezas);
• merienda - ensalada de verduras( 150 g);
• la cena - cordero hervido( magra) - r0 100
• antes de ir a la cama - una taza de té o yogur.

6: Desayuno

• : té o café;Segundo desayuno de
• - huevo - 1, galletas - 2;Cena
• - carne hervida( 100 g) y arroz( 100 g);
• snack de la tarde - 1 manzana o 2 kiwis;Cena
• - pescado hervido( 100 g) y arroz( 100 g);
• antes de acostarse: un vaso de jugo de naranja.

7:

• para el desayuno: café o té sin azúcar;Segundo desayuno de
• : una rebanada de pan con salchicha;
• almuerzo - ensalada de verduras( 150 g) y arroz( 100 g);Snack
• - de repollo y guisantes( 100 g);Cena
• - cordero o pollo hervido( 200 g);
• antes de acostarse: un vaso de té o yogur.

La pérdida de peso con una dieta de este tipo es de hasta 5 kg por semana.

dieta rica en proteínas menú por 14 días

Hay una opción de dos semanas de programa de pérdida de peso eficaz en productos de alto valor proteico. Su menú muestra tres comidas, pero en la práctica la cantidad de comida debe dividirse en 5 a 6 recepciones.

Semana del primero( en días).

Primer día:

• morning es una taza de café negro sin azúcar;Día
• - 2-3 huevos duros, hervidos o guisados ​​en aceite vegetal de repollo;
• noche - pescado hervido( hasta la saturación).

Segundo:

• mañana: una taza de café con una galleta;Día
• - pescado hervido, ensalada de verduras con aceite vegetal;
• tarde - carne de res hervida( 200 g), un vaso de yogur.

Tercero:

• mañana - café sin azúcar, galletas saladas;
• día - aceite vegetal vegetal guisado, manzanas;
• tarde - carne de res hervida( 200 g), 2 huevos duros, ensalada de tomate o repollo con aceite vegetal.

Cuarto:

• mañana - una taza de café;Día
• - huevo crudo, verduras hervidas con aceite vegetal, queso, excepto las variedades de nata) - 15 g;
• tarde - fruta.

Quinto:

• mañana: verduras crudas con jugo de limón, agua con el agregado de jugo de limón;
• pescado hervido al día( 300 g), jugo de jugo de tomate;
• noche - fruta.

Sexto:

• mañana - una taza de café;Día
• - ensalada de carne de pollo, repollo o zanahoria hervida;
• por la noche - 2 huevos duros, zanahorias ralladas crudas( 100 g) con aceite vegetal.

Séptimo:

• por la mañana es una taza de café;
• día - carne hervida( 200 g), fruta;Tarde de
• : repita desde cualquier día de la semana, excepto el tercero.

Semana dos( en días).

Primero: igual que el día anterior.

Segundo:

• mañana: café negro sin azúcar;Día
• - pollo hervido, ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal o jugo de limón;
• noche - 2 huevos, duro, ensalada de una zanahoria cruda con aceite vegetal.

Tercero:

• zanahorias ralladas por la mañana con jugo de limón, una taza de café;
• day - pescado frito o hervido( antes de la saturación), jugo de tomate;
• tarde - fruta( hasta la saturación).

Cuarto:

• mañana - café sin azúcar;Día
• - Ensalada de zanahorias hervidas con aceite vegetal, 2 rebanadas de queso duro;
• noche - fruta.

Quinta:

• por la mañana - té o café sin azúcar con galletas;
• día - verdura de aceite vegetal vegetal cocida, varias manzanas;
• tarde - carne de res hervida( 200 g), 2 huevos, ensalada de col con aceite vegetal.

Sexto:

• morning - café negro con galletas saladas;Día
• - hervido o frito en aceite de pescado, ensalada de verduras con la adición de aceite vegetal;Tarde
• - carne de vacuno hervida( 200 g), kéfir.

Séptimo:

• mañana: un vaso de té o café;Día
• - una ensalada de huevos duros y verduras, col hervida;Tarde
• - pescado hervido o frito, verduras.

Con el cumplimiento correcto de la dieta en un programa de dieta de este tipo, puede arrojar hasta 10 kilogramos de exceso de peso en dos semanas. No está permitido agregar sal y azúcar a los platos. Diariamente es necesario beber hasta 2 litros de agua.

dieta de la proteína variante para 25 días

Los que han experimentado este método de pérdida de peso por sí mismo, muestran una pérdida de 5 kg en los primeros días del programa, y ​​para todo el curso de hasta 12 kg de exceso de peso.

El menú de la dieta de proteínas durante 25 días es simple. En los primeros cinco días:

• en la mañana - té o café sin azúcar;Segundo desayuno de
• : huevo duro hervido y manzana;
• almuerzo - carne hervida( 100 g);
• bocado de la tarde - un pedazo de queso duro( 100 g);Cena
• ( antes de las 19 horas) - 200 g de kefir bajo en grasa.

El agua con dicha dieta no puede consumirse.

En los próximos 20 días, su dieta debe incluir una variedad de cereales( excepto maná).Este método de perder peso no es fácil, pero extremadamente efectivo.

Dietas proteicas mixtas

Existen bastantes variantes de técnicas mixtas de proteínas:

• ejemplo, fruta - dieta rica en proteínas, construida sobre la alternancia de alimentos ricos en proteínas con frutas. En ella se establecen los principios de la alimentación disociada, y limitar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono. Otra dieta
• igualmente popular, la proteína - vegetal. Es necesario la ingesta de alimentos ricos en proteínas para alternar con el uso de verduras. Este método de pérdida de peso está diseñado para no más de una semana, la pérdida de peso al final de la misma debe ser de hasta 5 - 7 kg.
• proteína - dieta de vitamina refiere a un sistema de potencia fraccionaria y se considera una versión más suave de los programas de pérdida de peso de proteína. Como componente vitamínico, utiliza ciertos tipos de frutas y verduras.

recetas populares de proteínas para la pérdida de peso ^

A continuación algunas recetas sencillas que se pueden utilizar de acuerdo con dieta rica en proteínas.

Okroshka ingredientes kefir

en 2 porciones: la carne de pollo

• o jamón magro - 2 piezas;
• huevos duros - 2;Rábanos
• - 4;
• pickle - 1;
• yogur bajo en grasa - 1 taza;
• agua mineral - 0.5 taza;
• vinagre de vino - 1 cucharada;.
• cebollas verdes, perejil.

Preparación: rábano

• frotado en un rallador, todas las otras verduras y carne finamente crumble, vierta yogur( se pueden diluir con agua).Agregue el vinagre. Beef

con la berenjena

Ingredientes para 4:

• carne magra - 500 g;
• berenjenas - 300 g;
• tomates pelados - 400 g;
• finamente picado perejil, diente de ajo;
• 0.5 litros de agua.

Método: anillos de corte

• berenjena se colocan durante 15 minutos en agua con sal. Cortar los tomates, poner en una sartén, espolvorear con el perejil y el ajo picado. Agua, llevar a ebullición, poner la berenjena y cocer durante media hora a fuego medio.
• Algunas verduras se colocan en la parte inferior del pote, los puso en la carne, cubrir la parte superior del resto de las verduras. Hornee en el horno por 15 minutos.

postre del yogur

Sirve 4:

• 2 huevos;
• bajo en grasa yogur - 200 g;
• almidón de maíz - 50 g;
• edulcorante para hornear - 2 cucharaditas;.Sabor
• .

Método: horno de precalentamiento

• .Las proteínas separadas de las yemas, este último se mezcla con edulcorante, almidón, sabor yogurt.espuma de proteína se bate en una espesa y se añade al peso total.masa se vierte en el molde, hornear durante 20-30 minutos. Los comentarios

para adelgazar, contraindicaciones y opinión médica ^

Las revisiones de la dieta rica en proteínas son en su mayoría positivas, ya que este programa de pérdida de peso se transfiere con bastante facilidad, ofrece la posibilidad de utilizar una amplia variedad de platos, y bastante eficaz. Pero, sin embargo, tiene una serie de contraindicaciones.

Por lo tanto, esta técnica no se recomienda el uso de la dieta y las personas mayores sedentarias - una proteína aumenta significativamente el rendimiento de coagulación de la sangre, lo que aumenta el riesgo de trombosis. Por encima de todo, este programa es adecuado para las personas que pasan mucho tiempo en la aptitud - el entrenamiento o en el gimnasio. No se puede utilizar esta dieta que sufren de la enfermedad de riñón, hígado y tracto gastrointestinal - la carga en estos órganos es simplemente enorme y requiere una gran cantidad de salud.

En general todos los médicos están de acuerdo en la opinión de que la dieta rica en proteínas, especialmente sus opciones a largo plazo, un gran daño al cuerpo humano que el beneficio. Por supuesto, usted va a perder peso, pero el riesgo de comprar una serie de enfermedades muy graves del intestino, el riñón y el hígado.tal técnica de adelgazamiento Especialmente perjudicial para el cuerpo femenino como nitrógeno, obtenido por descomposición de la proteína se acumula en el sistema urogenital, y más tarde puede causar problemas con la concepción.

Si este programa no le conviene por una razón u otra, puede usar el método de perder peso BEACH( alternancia proteína-carbohidrato).Este sistema de quema rápida de grasa fue desarrollado por culturistas y encarnó con éxito la efectividad de las dietas simples de proteínas en combinación con programas de pérdida de peso equilibrada. BECHE es una variante más respetuosa y menos dañina del dumping de kilogramos excedentes.

Le recomendamos que vea el video de expertos: nutricionistas sobre los beneficios de la alternancia de proteínas y carbohidratos para una pérdida de peso efectiva: