Dieta de proteínas

dieta Hoy nutrición proteína es una cuestión de debate y dietistasmédicos. Ambos son partidarios y oponentes ardientes de tal sistema de pérdida de peso, que se basa en un gran número de proteínas y la restricción severa de hidratos de carbono y azúcar.

esencia y las características de la dieta ^ metodología

proteína dieta rica en proteínas se basa en ciertas reglas que deben ser estrictamente. Estos principios son en gran medida cumplen con las normas de la buena nutrición: potencia fraccionaria

• , es decir,alrededor de 4 a 6 comidas al día en porciones pequeñas. No se recomienda para saltar ellos, incluso si hay una fuerte sensación de hambre.
• al menos 1,5 - 2 litros de agua limpia por día. Pero no beber durante la comida, y frente a ella y una hora después.
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• Después de las 20.00 es imposible.se permite
• solamente aceite de oliva para el llenado y freír alimentos.
• consumir más de 20 gramos de carbohidratos por día.
• Debido a que muchos alimentos están prohibidos, usted debe tomar un complejos multivitamínicos.

para lograr ciertos resultados, es necesario excluir una serie de productos: alcohol

• ;
• frutas y jugos de frutas;bebidas
• con conservantes, especialmente dulces( refrescos, tés de frutas, jugos del paquete);calamar
• , camarones, carne de cangrejo, algas marinas;
• nueces y semillas;
• frijoles y cereales;
• verduras y algunos frescos( patatas, maíz, remolachas, zanahorias) en escabeche;
• alimentos enlatados;
• dulces y confitería;
• hornear y otros pasteles;
• fumaba productos cárnicos y embutidos( excepto salchichas);
• productos lácteos y de leche agria.lista de productos autorizados

: agua mineral sin gas

• , té( negro y verde) y café sin azúcar;verduras
• , pero no reciben la berenjena y el calabacín involucrados;Setas
• ;
• no más de 2 huevos durante 3 días;
• carne, aves y pescado;
• limón;
• ajo y especias;
• aceite de oliva virgen extra.

Una de las principales ventajas de la dieta rica en proteínas para los hombres y las mujeres - una rápida pérdida de kilos sin flacidez de la piel, lo que está muy a menudo se encuentra en el caso de pérdida de peso rápida. Está dirigida a la quema de grasas en el cuerpo y normalizar los procesos metabólicos. Además, debido a la enorme cantidad de platos que son fáciles de preparar, la persona siente hambre y tiene la capacidad de ser variado y sabroso menú.

Sin embargo, los médicos advierten que la técnica de proteína no es para todo el mundo. Desde que es mejor dar a las mujeres embarazadas, madres lactantes, los diabéticos, las personas con enfermedad de riñón, hígado y tracto gastro - intestinal. Tampoco es adecuado para niños menores de 18 años de edad, el cuerpo que requieren vitaminas para el crecimiento y desarrollo adecuados.

dieta rica en proteínas: menú por 10 días y recetas populares ^

dieta rica en proteínas para el programa de 10 días se hace en un patrón específico en el que se puede componer un menú de productos autorizados.

• 1 comida: 100 gramos de carne, verduras, puede agregar un huevo. Recepción
• 2: alimento vegetal. Recepción de
• 3: carne y verduras.4
• recepción: pollo o pescado, mezcla de verduras.
• 5 recepción: carne o sopa, verduras, se puede añadir un huevo.

proteína - proteína de la dieta - por lo que más a menudo se refiere a esta técnica, porque la mayor parte de la dieta de alimentos ricos en proteínas son sólo. Aquí hay algunos ejemplos que pueden usarse como una dieta diaria rica en proteínas.

Ejemplo 1

• Desayuno: chuleta de pollo con guarnición de verduras, té.
• Snack: una ensalada de hojas con hierbas y salsa de jugo de limón o aceite de oliva. El almuerzo
• : pescado al horno con guarnición de col, una ensalada de pepino, tomate y té verde.
• Snack: pechuga de pollo con guarnición de coliflor en huevo batido. Cena
• : caldo de carne, huevo, champiñones con verduras.

Ejemplo 2

• Desayuno: filete de pollo cocido o estofado, ensalada de pepino, apio y huevos, café.
• Snack: sopa de crema de calabaza.
• Almuerzo: filete de pescado o pastel de pescado, ensalada de rábano, pepino y té verde.
• Snack: pollo al horno o a la parrilla con calabacín.
• Cena: cordero, horneado con hierbas y pimiento, té.

Ejemplo 3

• Desayuno: huevo, ensalada de col, una cucharadita de salvado, lleno de agua.
• Snack: ensalada de verduras, té.
• Almuerzo: una porción de carne con berenjena asada, pimiento y tomate.
• Snack: pescado y vegetales cocinados a la parrilla.
• Dinner: caldo de pollo, una mezcla de pepino y apio.

Ejemplo 4

• Desayuno: huevo, col hervida, jugo de tomate.
• Snack: una mezcla de pepino y repollo.
• Almuerzo: pescado al horno, zucchini tostado, café.
• Snack: sopa de verduras.
• Cena: carne de res hervida, ensalada de coliflor y tomate.

Aquí hay algunas recetas de proteínas deliciosas y populares que ayudarán a diversificar el menú de la dieta.

sopa calabaza Ingredientes:

• 2,5 apio;
• 3 dientes de ajo;
• 1.5 tazas de agua;Cúrcuma
• y un poco de sal.

Cómo prepararse:

• Para hacer sopa, todo es suficiente para poner en una licuadora y mezclar hasta que quede suave. El plato listo se puede decorar con eneldo.

Cream -

Sopa de la espinaca Ingredientes:

• 300 g de espinacas;
• 150 g de berro;
• 2-3 tallos de apio;
• 1,3-1,5 l de caldo de carne;
• 70-80 g de champiñones;
• especias y aceite de oliva. Un método para preparar Mushrooms

• y apio necesita contenedor freír en aceite de oliva hasta marrón dorado.
• Luego vierta el caldo, agregue las especias y deje que la mezcla hierva a fuego lento durante aproximadamente 5 minutos.
• Separadamente, espinacas picadas fritas y berros.
• Después de esto, mezclar todos los ingredientes y molerlos en una masa homogénea densa en una licuadora.

Pollo con vegetales

Ingredientes: filete de pollo

• ;
• 2 tomates;Tallo de apio
• ;Berenjena
• ;
• 200 g de coliflor;
• diente de ajo;
• especias;
• 100 ml de agua.

Cómo prepararse:

• El pollo picado se mezcla con especias y se fríe ligeramente con un poco de aceite.
• Luego agrega col, rodajas de apio y berenjena.
• Mientras todo está frito, puedes cocinar la salsa. Para hacer esto, el tomate se libera de la cáscara, lo muele, agregue agua y ajo.
• La salsa se agrega al plato y se deja manchar durante varios minutos.

resultados reales, delgada y médicos ^

aquellos que quieren no sólo perder peso, pero ganar masa muscular, es el más adecuado para una dieta de batidos de proteínas. Vale la pena señalar que el método de la dieta de proteínas se ha utilizado con éxito no sólo para la pérdida de peso, sino también para un conjunto de la masa muscular, sin embargo, la pertinencia y la eficacia es sólo para los que participan en el entrenamiento de fuerza.

Si toma cócteles después del entrenamiento y limita la cantidad de carbohidratos, puede lograr el efecto de tensar los músculos y acelerar la digestión. Vale la pena saber que una dieta de proteínas para los atletas requiere un régimen estricto, tanto en nutrición como en entrenamiento.

Las revisiones de la dieta de proteínas muestran que es tolerada fácilmente, especialmente para aquellos que previamente practicaban la dieta adecuada y diversos programas dietéticos. En caso de que el peso inicial sea grande, se pueden eliminar 10 kg en 10 días, aunque si cumple con todas las normas y regulaciones. Pero, en promedio, una persona pierde entre 5 y 8 kilogramos. Complementando la técnica de perder entrenamiento con pesas, puede lograr incluso mejores resultados

10 días: este es el período máximo de métodos dietéticos. Ella no debería ser abusada, incluso si ella está bien. Repita la dieta de proteínas para las mujeres y los hombres solo pueden ser de 2 meses, pero no antes. Para mantener los resultados de la dieta de proteínas, es necesario organizar la salida correcta. Dado que se basa en la restricción de carbohidratos, deben incluirse en la dieta gradualmente. Especialmente debes tener cuidado con las papas y los pasteles.
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