Dieta para ganar peso

la dieta de aumento de peso - una dieta especial que permite a las mujeres excesivamente delgadas para convertirse en el dueño de las formas bellas apetitosos.

Dieta para el aumento de peso: características, ventajas y desventajas ^ mitos

comunes acerca de que para un conjunto de peso suficiente para comer de todo y en grandes cantidades, es absolutamente equivocada: se cifra de forma desproporcionada compuesta en este caso, la grasa corporal se distribuye de forma desigual, y en vez de una hermosa armonía.

esencia de la dieta adecuada para el aumento de peso rápido es aumentar el número de comidas a 4-5 veces, así como la prevalencia de los hidratos de carbono y proteínas de menú.La ingesta calórica se incrementará gradualmente hasta 200-300 calorías al día: esto contribuye a un aumento uniforme en el peso corporal y prevenir la aparición de estrías, que a menudo se producen debido a las fluctuaciones bruscas de peso.

dieta baja en calorías para el aumento de peso no implica el uso de rodillos, pizza, comida rápida y otros productos, que están prohibidas por la pérdida de peso. La dieta sin duda necesita combinar correctamente las proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables - Sólo bajo tales condiciones aumentarán en proporción al volumen del cuerpo. Beneficios de la dieta

aumento de peso: deshacerse de la delgadez Además

a los cambios positivos en las figuras, la dignidad de la dieta de aumento de peso son los siguientes:

• dieta equilibrada es beneficioso para la salud y la apariencia;
• No tiene que cargar su estómago con comida pesada;
• La presencia de proteínas en los productos ayuda a ganar masa muscular, lo que solo beneficia a los atletas;
• La dieta puede ser utilizada por mujeres y hombres para normalizar el peso después de sufrir estrés o enfermedad;
• dieta adecuada Pros

y los contras de la dieta de aumento de peso

La ventaja obvia de este método es su rápido rendimiento y efecto de larga duración y un efecto favorable en todo el cuerpo.

Por supuesto, no se puede utilizar régimen de alta en calorías para la obesidad, pero las contraindicaciones son también problemas con las vías, la diabetes, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos gastrointestinales.

eficacia dieta de aumento de peso

Por lo general, una semana logra ganar 3-5 kilos por el consumo de los siguientes alimentos:

• la grasa de la leche y los productos lácteos;
• Carne;Tuercas
• ;
• Hortalizas;
• Chocolate;
• Pan;
• Macarrones, queso;
• crema agria;
• Cookies;
• Albóndigas, chuletas;
• Fruits.

Cómo hacer una dieta de aumento de peso: el menú, reglas, recetas populares ^ dieta

Dieta para el hombre el aumento de peso

Con el fin de ganar masa muscular y peso, para lograr el resultado deseado es necesario comer esteejemplo de menú:

• desayunar leche de avena con la adición de nueces o pasas, bebida de té, comer pan y mantequilla y queso;porción
• almuerzo de sopa con carne, puré de patatas, ensalada de vegetales con agria aderezo de nata. Bebemos jugo;
• Comemos leche y galletas;
• Cenamos con gachas de trigo sarraceno, té y un sándwich de pan blanco y mantequilla.

dieta de aumento de peso para las mujeres

Para aumentar el peso de 3-4 kilos por semana es adherirse a la siguiente pantalla de ejemplo:

• mañana comemos huevos, nueces, sándwich de jamón, beber una taza de té;
• Sopa de almuerzo con fideos, un trozo de pollo frito, guisantes enlatados, comer 2 rebanadas de pan;
• Comimos yogurt y frutas secas;
• Cenamos con una porción de puré de papas, una chuleta, comemos un par de sandwiches con queso.

Dieta para el aumento de peso para la niña

Esta dieta se puede utilizar siempre y cuando el peso está cerca de la marca deseada:

• tiene ensalada de verduras desayuno, un puñado de pasas de uva, un par de huevos pasados ​​por agua y una taza de té;
• Sopa de almuerzo con frijoles, un trozo de ternera hervida, cualquier cítrico;
• Bebemos kéfir para una merienda a media mañana y comemos frutas secas;Cenamos con un sándwich, chocolate y jugo de fruta.

Dieta para el adolescente el aumento de peso

un adolescente en este caso, los alimentos útil y de alto contenido calórico deben estar presentes en la dieta. Menú aproximada

:

• desayunar cualquier gachas cocido en leche, pan y mantequilla, beber una taza de yogur;
• Después de 2 horas comemos una porción de vinagreta, compota de bebida;
• almuerzo trozo de pollo cocidas y ensalada, espaguetis con crema agria;
• Tomamos leche y galletas para un refrigerio;
• Cenamos con sopa de carne, un sándwich y una mors of berries.

dieta de hidratos de carbono para el aumento de peso

Este ejemplo de realización también contribuye al menú y para aumentar la masa muscular:

• mañana 2 comer huevo y la placa de avena cocida;
• Después de 2 horas, tomamos leche con pasteles;
• gachas de trigo sarraceno almuerzo con guarnición de setas, jugo de zanahoria bebida;
• Para un bocadillo, comemos plátanos;
• Cenamos con ensalada con mariscos, comemos un par de chuletas de carne;Para
• 1 hora antes de dormir comer 100 gramos de cuajada con albaricoques.

dieta de la proteína para

aumento de peso Esta técnica también puede ser utilizado por los atletas:

• mañana comer una porción de gachas de arroz y yogur;
• Después de 2 horas, la bebida de jugo de piña, comer una naranja y un puñado de frutos secos;
• Almuerzos de verduras guisadas( frijoles + zanahorias), carne de pollo y tomates;
• Almuerzo con manzana y yogurt;
• Cenamos con una ensalada y un par de piezas de pescado.

proteína - dieta de hidratos de carbono para el aumento de peso

próxima dieta incluye el uso de hidratos de carbono( verduras, frutas, bayas) y proteínas( carne, queso cottage, productos de leche agria) simultáneamente:

• tienen paquete de desayuno de queso cottage, huevos cocidos, beber té con un sándwich;
• Después de un par de horas, tomamos un refrigerio con una ensalada de vegetales frescos;
• almuerzo de sopa, ensalada, beber toda la compota;
• Para el almuerzo comemos 70 g de bayas;Cenamos con cazuela, fruta y ensalada.

de leche dietético para el aumento de peso

Para fortalecer los músculos, puede utilizar este ejemplo de menú al que desea incluir los plátanos, productos lácteos y cereales con leche:

• Ur que comer un plátano y una bebida de yogur no es el té demasiado dulce;
• ensalada de almuerzo de verduras y aderezo de yogur, comer un huevo, beber kéfir;
• Comemos queso cottage con fruta, avena y té;
• Estamos comiendo peras y 200 g de kéfir.dieta

Deporte para el menú de la ganancia de peso

En este ejemplo se puede utilizar sólo los atletas, ya que sólo es eficaz si se hace ejercicio:

• la mañana, comer un plátano, casa budín de queso y yogur;
• Después de 2 horas comemos bayas o ensalada de frutas, vestidos con crema agria;
• Sopa de cena con carne, beber kéfir con un panecillo;
• Una hora antes del entrenamiento, comemos nueces y requesón;
• Cenamos con una ensalada de verduras, bebemos una taza de té.

dieta vegetariana por el aumento de peso

Se elimina por completo el uso de carne y pescado, sino que usan sustitutos de soja:

• desayunar sándwich con mantequilla de maní un vaso de zumo, avena;
• Para el almuerzo que comemos un sándwich con queso de soja, ensalada de aguacate, beber un batido de proteínas;
• Cenamos con leche de soya, ensalada de verduras, un par de rebanadas de pan;
• Cenamos con chuletas y ensalada de mariscos.

dieta rica en proteínas para el aumento de peso

Este menú muestra también se recomienda para los amantes de un estilo de vida saludable:

• Almorzamos con gachas de arroz con arroz con pasas, huevos duros, mayonesa engrasada y también tomamos té con miel;
• Tenemos un refrigerio con ensalada de vegetales y galletas;
• Almuerzo 200 g de carne de cerdo, verduras al vapor, postre y té;
• Bebemos kéfir con plátano, nueces y pedazos de kiwi;
• Cena con un paquete de requesón, gachas de sémola y té.

Tuerca

dieta de aumento de peso al aumento de peso puede ser añadido a sus nueces dieta, pero los anacardos y pistachos más considerados con alto contenido calórico:

• mañana comer cualquier gachas de avena con frutos secos, frutas, té de la bebida con un sándwich;
• Una merienda con un puñado de nueces y frutas secas;
• Cenamos con verduras guisadas, un par de chuletas;
• Para un refrigerio, usamos 50 g de nueces y semillas;
• Estamos cenando con ensalada de verduras, un par de rebanadas de pan negro. Bebemos kefir

dieta alta en calorías para el aumento de peso: se aconseja opiniones, resultados ^ Los médicos

no utilizar la dieta de aumento de peso después de alcanzar el resultado deseado, por lo que comer alimentos ricos en calorías no pueden ser más de tres meses - que puede causar cambios complejos en el cuerpo.

Al salir de la dieta de aumento de peso necesidad de reducir gradualmente el número de calorías consumidas, la eliminación de 1 plato de la dieta por día, o simplemente reducir las porciones.

Los resultados de la dieta para el aumento de peso son excelentes:

• Aumento de peso;
• Mejora del bienestar;
• Obteniendo formas hermosas. Los comentarios

de la dieta de aumento de peso a nuestros lectores regulares también son muy positivos:

Galina, 23 años:

«siempre sufrió a causa de su delgadez, era un montón de complejos, pero luego decidió tomar ventaja de la dieta de proteínas en hidratos de carbono, y muy exitoso: un par de semanasgané 5 kilogramos, e incluso aumentaron ligeramente el pecho, que para mí es muy importante »

Elizabeth, 32 años:

« Toda mi vida luchando por la delgadez excesiva. Aunque comí mucho, pero no hubo ningún resultado. Sólo tenía que sentarse en el par de proteínas en carbohidratos de semanas de dieta, por lo que de inmediato y el peso normalizado, y forma al menos algunos apareció »

Olga, 38 años:

« Según mi cuerpo y no digo que me encanta comer - Yo muy delgadafue hasta que aprendí sobre la dieta de la leche.¡Fue gracias a ella que anoté los 8 kilogramos que faltan en casi un mes! "