Dieta baja en calorías

dieta baja en caloríases considerado uno de los métodos a corto plazo y más efectivos para reducir el exceso de grasa corporal. Adherirse al menú dietético durante una semana, puede perder peso fácilmente en 5 kg.

esencia y principios de la pérdida de peso en una dieta de calorías ^

esencia baja de una dieta baja en calorías para la pérdida de peso es restringir severamente las calorías consumidas productos. Se sabe que una dieta baja en calorías hace que el cuerpo queme de manera eficiente el exceso de peso acumulado, lo que contribuye a la pérdida de peso.

principal condición para una dieta baja en calorías - no rebasen las comidas calóricas diarias son 1300 calorías para las mujeres y 1.700 kcal para la mitad masculina. Sin embargo, para los amantes de entrenamiento de la fuerza y ​​la aptitud halls dieta diaria de 1.500 calorías debe cumplir con las( mujeres) y 1900 kcal( hombres).

Con el fin de determinar lo que se puede comer en una dieta baja en calorías, se debe considerar lo siguiente: ingesta diaria

• de la materia orgánica debe ser: grasas vegetales( aceite vegetal, nueces) - 80 g, hidratos de carbono complejos - 100 g;..
• Las proteínas deben predominar en la dieta, ya que son necesarias para evitar la quema de los músculos al perder peso.

Sobre la base de estas recomendaciones, la lista de los productos de la dieta baja en calorías incluyen:

• ternera, de vaca, conejo, pavo o pollo - no más de 150 gramos.por día;
• Pescados marinos y sin grasa: en la misma cantidad que los productos cárnicos;verduras
• , pero preferiblemente con un bajo índice glucémico: calabacín, repollo, apio, maíz, pimientos, pepinos, remolacha y así sucesivamente;
• Cereales - alforfón y cebada perlada. Se recomiendan para su uso en forma de suplementos de sopa;
• Productos lácteos bajos en grasa: pudines y cazuelas de cuajada o cuajada, leche, queso;
• Productos de panadería - pan de otrubno o de harina gruesa;
• frutas y bayas agridulces;
• Tés y jugos sin azúcar.

Ventajas de una dieta baja en calorías:

• Excelente pérdida de peso mediante la quema de acumulaciones de grasa;
• Metabolismo acelerado. Las desventajas de las técnicas

bajos en calorías están sintiendo desagradable sensación de hambre y contraindicaciones - exacerbación de enfermedades crónicas.

dietas bajas en calorías para el menú de la pérdida de peso, y sobre todo el poder ^

bajos en calorías métodos de pérdida de peso tiene varias opciones, cada uno con diferente ingesta de alimentos y la comida tiene sus propias características. Una dieta baja en calorías para las mujeres

régimen de dieta baja en calorías para las mujeres se basa en las siguientes reglas:

• seis comidas a la norma de cada plato 150 - 200 gramos( ml);
• La última comida: 18.00 h;
• Contenido calórico diario: hasta 1300;
• Régimen de bebida: 1,5 litros de agua potable( no grifo).Ejemplo de menú

dieta baja en calorías para las mujeres en un solo día:

• desayuno: un sándwich de un trozo de pan negro, 50 gr.requesón 2% y tomate picado, zumo de naranja 150 ml( 210 cc en total);
• Almuerzo: 200 g.persimmon( 120 cc.);
• almuerzo: pollo guisado preparado con 110 g / 100 g, un huevo cocido, jugo de zanahoria 100 ml. .( 450 cc).
• Snack: budín de cuajada, compota de melocotón 100 gr / 120 ml( 260 kk.);
• Cena: ensalada de calamar hervida y 100 g / 120g, el zumo de pomelo. .( 260 cc.)
• durante la noche: 150 g.mandarinas( 60 cc).

dieta baja en calorías para los hombres

La principal diferencia entre una dieta baja en calorías para los hombres y las mujeres es un consumo diario de calorías. La dieta baja en calorías para hombres está limitada a 1.700 calorías por día y comidas de una sola porción hasta 250-300 gramos.(ml).

Menú

aproximado para los hombres:

• Mañana: vapor pastel de pescado con desmenuzable trigo sarraceno 100g / 100g, queso holandés de 50 gr, compota de manzana. ..( 560 pulg.)
• Almuerzo: estofado con carne hervida 150 g / 100 g, bebida de rosa mosqueta 150 ml( 400 kcal);
• Snack: cereza - alrededor de 200 gr.(100 kp);
• Cena: parte conductora con la cebada y col ensalada de tomate fresco, pepino, guisantes, aceite verde y vegetal 100 g, leche baja en grasa( 1.500 k.).
• La cena es tardía: cuajada - ensalada de frutas: requesón 2%, caqui, naranjas, zumo de limón, manzanas, melocotón - 200 gr.(150 kp).

Dieta baja en calorías durante el embarazo

La nutrición moderada y equilibrada es una condición importante que toda madre futura debe observar. Un sistema de nutrición bajo en calorías para las mujeres embarazadas puede prevenir el aumento de peso excesivo posterior, cuyas consecuencias pueden ser:

• Embarazo migrado;
• Deficiencia de oxígeno;
• Envejecimiento temprano de la placenta;
• Presión arterial elevada.

La dieta recomendada para las mujeres embarazadas es la siguiente:

• Desayuno: ensalada de patatas cocidas con repollo fresco y aceite de oliva, huevo, compota de pera;
• Almuerzo: puré de manzana y pera;
• Almuerzo: sopa de verduras con caldo de pollo bajo en grasa, filete de pollo hervido, ensalada de tomate y cebolla, jugo de cualquier fruta;
• Snack: budín de cuajada con rodajas de manzana, caqui o melocotón;
• Cena: vinagreta con rodajas de ternera magra, una pequeña porción de trigo sarraceno hervido, kéfir.dieta

baja en calorías de 500 kcal por día

dieta baja en calorías de 500 calorías al día - un duro adelgazamiento técnica, al término del cual alcanzado altos resultados - hasta 7 kg durante 8 - 10 días. Usando la tabla de calorías puede hacer que el menú diario sea variado o monótono. Ejemplar

variado menú:

• habitaciones: cuajada ensalada 2%, manzanas( 50 g.) Y 10% de crema( 10 gr.);( 100 g.)
• Almuerzo: camarones cocidos con puré de papas 50 g / 110 g., Bebida de albaricoque;Cena
• : ensalada de verduras 150 gr., Té verde.

Monodieta baja en calorías

La dieta de la mono-dieta para perder peso consiste en el uso de dos o tres productos, divididos en seis partes.

Ejemplo de menú de calorías mono-dieta durante tres días:

• Día uno: 30 gramos de almendras, manzanas, 400 g 300 g de melocotones;
• Día dos: 400 g de requesón al 2%, 10 g de nata 10%, 20 g de ciruelas pasas;
• Día tres: 300 ml de bebida de zanahoria, guiso de repollo con carne de res 400 g / 100 g.

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de una dieta baja en calorías diseñado para una semana, lo positivo: la pérdida de peso

• de 3 a 7 kg;
• Limpiando los intestinos y mejorando la digestión;
• Disminución del volumen gástrico.

El uso de esta dieta puede causar complejidad solo en los primeros días. Entonces el cuerpo comienza a adaptarse a la dieta dietética baja en calorías. La aplicación repetida de esta técnica es posible en tres meses. Con la salida correcta de la dieta, puede evitar el retorno de un kilogramo caído. Cambiando a la dieta habitual, es necesario considerar lo siguiente:

• No aumente las normas de los platos para evitar el estiramiento repetido del estómago.
• Es recomendable hacerlos teniendo en cuenta no más de 200-250 gr.al mismo tiempo;
• Probar muy raramente para comer alimentos grasos y dulces.

La retroalimentación positiva en una dieta baja en calorías confirma su alta efectividad. Ella enseñó a muchas personas a comer bien y ayudó a eliminar el problema del peso y mejorar su salud. Los nutricionistas, aunque consideran positivamente este método, creen que debería usarse solo para aquellas personas que no tienen enfermedades crónicas.

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