Dieta Keto

Keto-dieta - es una gran manera de reducir el peso para los amantes de la carne, pero indiferente de suavidad, sobre la restricción de hidratos de carbono y basa esta técnica.

dieta ¿Qué ceto: son los pros y los contras ^

principio principal de la pérdida de peso en la dieta ceto es la formación de cuerpos cetónicos mediante la reducción de la cantidad de carbohidratos consumidos.

Por lo general, las reservas de glucosa y carbohidratos del cuerpo se ejecuta en 2-3 días, y el resto del tiempo allí debido a los depósitos de grasa ya existentes, que también rompen gradualmente. El menú

ceto dieta libre de hidratos de carbono( bezuglevodke) se da la ventaja de proteínas y grasas, por lo que no es un hambre y demasiado estricta. Con el equilibrio correcto de todas las sustancias logran normalizar la digestión, fortalecer y construir el músculo, y mejorar la inmunidad.

ceto Pros: la dieta

• suficiente dieta rica;
• No hay necesidad de morir de hambre;
• Buena eficacia.

desventajas son el estreñimiento frecuente en una dieta ceto: si bien puede ser una hinchazón y problemas de cumplimiento con una silla. Esto se explica por el hecho de que, junto con los hidratos de carbono, contenida principalmente en frutas y verduras, casi ninguna fibra viene: es mejor para limpiar los intestinos y normaliza el metabolismo.

Tampoco se recomienda el uso de una técnica de cetona mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedades crónicas sin antes consultar a su médico. Está estrictamente prohibido, una diabetes, la alimentación del sistema, cálculos renales, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Keto dieta: una lista de productos

En primer lugar, usted debe saber que puede tener en una dieta ceto:

• Cualquier carne y pescado;Tuercas
• ;
• Aceites;
• Queso;
• Huevos;
• Productos de leche agria.

las restricciones caer bayas, frutas y verduras: se permite el uso de no más de 40 gramos de carbohidratos por día. Las frutas y los dulces secos están completamente prohibidos.

cuadro detallado del contenido de hidratos de carbono para el ceto - dieta aquí.

¿Cuánto puede perder en una dieta ceto sin daño para la salud

Esta técnica permite perder peso de forma gradual, por lo que un mes administrar a tirar no más de 10 kilogramos.dieta de calorías depende del ceto particular, sus variaciones, pero en general un día el hombre no utiliza más de 1.600 calorías.

más alta dieta ceto eficiencia para la pérdida de peso se consigue mediante el esfuerzo físico, por lo que se recomienda durante su observancia a hacer ejercicios especiales para la pérdida de peso.

Dieta equilibrada ceto para la pérdida de peso en casa: un menú detallado, las reglas ^

ceto:

• necesidad diaria de beber al menos 2 litros de agua;
• primeros 5 días consumen cantidades iguales de grasas y proteínas, y luego ser administrados 5% de carbohidratos, proteínas disminuyen a 30% y las grasas para aumentar a 65%.

cíclica ceto dieta

en esta dieta permite comer hasta 100 gramos de hidratos de carbono 1-2 veces a la semana, y el resto de 5-6 días a contar su menú para este ejemplo:

• tomar el desayuno huevos pasados ​​por agua, un par de rebanadas de queso y tocino;
• Para el almuerzo que comer ensalada de mariscos;
• gachas almuerzo trigo sarraceno con carne y pescado al horno;En
• que comemos cuajada aperitivo o yogur;filete
• Cena salmón( 150 g) y las tuercas( 30 g);
• durante 1 hora antes de acostarse beber un vaso de kéfir.

Keto mujeres

dieta para deshacerse de la grasa en el abdomen y los muslos, es necesario eliminar los carbohidratos de la dieta durante 2 semanas, y como un ejemplo del uso de este menú:

• Tenemos un montón de requesón, té y un sándwich con un trozo de jamón;
• Coma un bocadillo con gambas o un trozo de carne;
• Cenamos con sopa de carne, bebemos todo con kéfir;
• Comemos frutos secos para un refrigerio;
• Cenamos con chuletas al vapor y lechuga.

Keto dieta para la dieta de los culturistas

para aumentar la masa muscular es significativamente diferente de lo habitual, porqueantes del entrenamiento permitió consumir hidratos de carbono:

• mañana comemos huevos cocidos o tortillas verdes de vapor;
• En el almuerzo comemos vegetales y pescamos con arroz salvaje( si se sigue con entrenamiento);
• Después del entrenamiento bebemos un cóctel de proteínas;
• Filete de almuerzo y verduras al horno;
• Para el almuerzo comemos carne y verduras;ensalada
• cena con salmón o trucha, un pedazo de carne hervida, y el yogur. Endomorfos dieta

Keto

Para lograr el alivio del cuerpo, debe ser eliminado completamente de la dieta de verduras y frutas frescas, y se da preferencia a la carne y requesón

• desayunar con un trozo de pescado y yogur;
• Estamos comiendo requesón para el almuerzo;
• Cenamos con cazuela de cuajada y sopa de carne;
• Comemos un pedazo de pollo horneado;
• Estamos cenando con un pilaf y un vaso de kéfir.

Keto dieta por el fisiólogo Lyle McDonald

Deportes Lyle McDonald opina que el consumo de 100 gramos de carbohidratos por día no es capaz de interrumpir los procesos ketoznyh, pero ese tipo de dieta debe ser combinado con el entrenamiento de fuerza:

• desayunar huevos revueltos, tostadas con queso y batidos de proteínas;
• Para la cena comemos arroz integral, pechuga de pollo y queso;
• Comemos 200 g de cóctel de proteína y nueces;
• Cenamos con arroz integral hervido, hojas de ensalada y filete de pescado;
• Una hora antes de un sueño, comemos 30 g de caseína y 100 g de queso cottage. Recetas para

ceto

dieta rollos Receta de pavo de

• Melt 230 g de crema de queso, se baten mezclador;
• Limpiamos el aguacate, machacamos el tenedor con carne, servimos jugo de limón, sal;
• cortado en tiras finas de pimientos y pepinos;
• Mezcle el queso con aguacate, mayonesa, condimentos, mezcle todo con un mezclador;
• Cortar rebanadas de pavo, mojarlos en salsa, las tendían pimiento y pepino;
• Nos envolvemos en rollos.

receta de sopa de brócoli con la extensión del puré de

• en la bandeja inferior de mantequilla, poner de nuevo después de fundir la cebolla cortada en aros, se fríen hasta que estén dorados;
• Vierta en el caldo de pollo sartén, llevar a ebullición;
• Cortar el brócoli en ramilletes, echar en la sopa, añadir un poco de curry;
• Cocine el brócoli antes de ablandarlo;
• Sacar de la estufa una olla, mezclar todos los licuadora, a continuación, añadir poco a poco el queso y crema, luego batir de nuevo. Receta

pastel de queso

• golpe licuadora 200 g de la crema de queso y 50 g de la crema;
• Mezcle todo con 1/3 de cucharadita.ralladura de limón, 2 g de vainilla, una cucharada grande de jugo de limón y 1 cucharadita.stevia;
• Batir y poner en kremankam;
• Ponemos en el refrigerador por 2 horas.

ceto dieta efectiva: revisión de los médicos, los resultados de adelgazamiento ^

Según los nutricionistas, una dieta bastante equilibrada es absolutamente seguro para el cuerpo, por lo que se puede utilizar de dos semanas a varios meses. La regla principal - gire a la derecha de la dieta ceto:

• no puede comenzar inmediatamente a comer dulces;
• Verduras y frutas en forma cruda para ingresar gradualmente durante dos semanas.

resultados de la dieta ceto para la pérdida de peso rápida:

• construcción y el fortalecimiento de la masa muscular;
• Mejora del bienestar;
• Pérdida de peso sin dañar los músculos.

revisa la dieta ceto adelgazar nuestros lectores regulares también son muy positivos:

Ekaterina, 30 años:

«Lyle McDonald utilizó la técnica, y en sólo un mes tuve la oportunidad de fortalecer los músculos y lanzar 12 kg. Ahora no tengo vergüenza que pueden participar en el bikini de la aptitud concurso y no tener miedo de que me gustaría ver como una gruesa »

Alexander, 27 años:

« Me voy al gimnasio y comer bien - esto es una parte importante de mi programa de entrenamiento. Para mí, elegí una dieta con cetonas para mujeres: es lo suficientemente simple, pero te permite fortalecer rápidamente los músculos y reducir el peso. Por cierto, tengo en el mes pasado bajó a 10 kg »

Galina, 39 años:

« No soy un atleta - acaba de correr por la mañana y hacer ejercicios en casa. Antes, cuando no seguía mi dieta, prácticamente no podía perder peso, pero cuando me senté con una dieta de cetona, los kilogramos comenzaron a desaparecer lentamente. Lo único negativo: perder peso rápidamente no funciona, pero tampoco daña el cuerpo »