Dieta estadounidense para bajar de peso

dieta montaña rusa desarrollado por el nutricionista estadounidense Martin Cathan hace más de 30 años y durante eseel tiempo ha ganado gran popularidad.

Ella es una de las maneras más eficaces de reducir el peso y permite la presencia de la actividad física, para reducir hasta 7 kilos por semana.

La esencia de la montaña rusa dieta ^ larga

Dietistas ha observado que con cualquier dieta, si los programas a largo plazo( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japón, el tipo de sangre) o monodiets rápidos( pepino, avena, queso cottage, etc.), el pesomayor eficacia reducida en los primeros días, y luego la tasa de disminución o ralentizar considerablemente cualquier pie tenazmente peso todavía.

Hay una explicación sencilla. El hecho de que nuestro cuerpo es capaz de ajustarse y adaptarse a cualquier dieta rápida. Para ello, basta tan sólo unos días, después de lo cual implica guardar el modo( ahorro de energía), por lo que el metabolismo( metabolismo) se desacelera y el peso deja de caer rápidamente.

Dr. Martin Katan tuvo en cuenta esta característica, y ha desarrollado su propio método de manera que, literalmente, "confundir" el cuerpo, no dándole "recordar" la cantidad de la ingesta de calorías y no permitir que adaptarse al nuevo régimen.

les recomienda la ingesta diaria de calorías oscila arriba - abajo, del mínimo al máximo, que dio el nombre de una dieta popular de la montaña rusa de la atracción. A través de este enfoque para poder logró perder unos 30 kilos de su propio peso y bajar de peso para ayudar a la gran cantidad de personas.

Dieta de la montaña rusa: Menú ^

sigue una montaña rusa dieta es fácil, sólo se requiere fuerza de voluntad para no separarse y seguir adelante, y contar las calorías escrupulosos. La composición del producto, en contraste con la mayoría de otros programas de pérdida de peso no importa. Es decir, se puede comer lo que quiera, por encima de todo, conocer la cantidad recomendada de calorías.

más grave y difícil desde un punto de vista psicológico, son los tres primeros días, lo que permite comer sólo 600 calorías. Estos días serán muy hambre todo el tiempo querrá comer, pero hay que seguir claramente el plan y entender que será más fácil.

Para ello, trata de elegir el calórica diaria no chocolates, pasteles y luz en carbohidratos y vegetales bajos en calorías, frutas, productos lácteos bajos en grasa y cereales en el agua.

Dado que estos productos están compuestos de celulosa y los hidratos de carbono lentamente digeribles, que proporcionan una sensación de saciedad durante un largo tiempo y no dan un descanso para "Jordania".Además, la fibra ayuda a evitar la inevitable cuando no hay suficiente cerraduras eléctricas, limpiar a fondo los intestinos y liquidar su microflora útil.

No se olvide de la pauta de beber abundante, beber mucha agua mineral simple y quieta y té de hierbas( sin azúcar).Esto no sólo mejorará el proceso de limpieza en el intestino, sino que también ayuda a evitar las fuertes sensaciones de hambre. Porque todos sabemos que las personas a menudo confunden el hambre con la sed. A veces es suficiente para beber un vaso de agua, y ya no quiero es. Así

calorías esquema de alternancia calculan durante 3 semanas:

• primero a tercero día - 600 calorías;
• cuarta-séptimo días - 900 calorías;
• Octava - catorce días - 1200 Kcal;
• XV - XVII días - 600 kcal;
• XVIII - veintiún días - 900 kcal.

menú de la tarde, como ya se ha mencionado, puede ser cualquiera, de cualquier producto, platos y combinaciones. Sin embargo, para que era más fácil de navegar, dar la ración aproximada de luz a 600, 900 y 1200 Kcal.

puede tomar como base y cambiar los componentes a su propia discreción, de acuerdo con el valor energético del producto( consulte la tabla de contenido calórico de los productos y etiquetas) y las preferencias gustativas individuales.

Menú 600 Kcal:

Desayuno

• - té sin azúcar, una rebanada pequeña de pan de centeno;
• almuerzo - 100 g de carne de vacuno cocida y arroz hervido, lechuga y pepino rábano sin aceite;Cena
• - 1 huevo duro y un vaso de kéfir bajo en grasa.

Menú 900 Kcal:

• desayuno - té negro( se puede añadir 1 cucharadita de azúcar. .) con tostadas de centeno, manzana verde;
• Almuerzo: ensalada de pescado, pasta y vegetales hervidos o al vapor( 100 g).Té( azúcar no más de 1 cucharadita);
• Cena - 1 huevo, 100 gramos de cuajada( magra) y un plátano pequeño. Menú

1200 Kcal:

• desayuno - 200 g de harina de avena( agua y sin aceite), té( 1 cucharadita de azúcar) con tostadas de centeno;
• almuerzo - pollo hervido( 200 g), trigo sarraceno con un pequeño trozo de mantequilla( 100 g);Cena
• - ensalada de frutas una variedad de manzanas, uvas, plátano, piña.
• Durante el día, entre las comidas, refrigerios están permitidos - 1 taza de yogur bajo en grasa, un plátano pequeño.

Después de un ciclo completo de 21 días, puede regresar gradualmente a su dieta normal. Según el Dr. Katana, durante este tiempo se las arregla para conseguir "confundir" el cuerpo, por lo que el resultado se almacena durante un largo plazo y repetir todo el ciclo no llegará pronto.

Debe tenerse en cuenta que para cumplir con la "montaña rusa" sólo pueden ser personas sanas, la belleza y la armonía no debe lograrse a expensas de la salud. De adelgazamiento prohibida bajo el esquema de «600-900-1200»:

• en las enfermedades del tracto gastro - intestinal,
• embarazadas, madres lactantes
• ,
• en todas las enfermedades crónicas.

Incluso si se siente perfectamente sano, consulte a su médico antes de comenzar a perder peso.

A pesar de que la práctica de ejercicio puede en gran medida, casi 2 veces, aumentar el efecto de la dieta( con ejercicio puede perder hasta 10 kilos, sin ellos - a 6 kilos), el esfuerzo físico pesado está prohibido, ya que pueden conducir a un deterioro agudoestado de salud

útil para hacer yoga, caminar, pilates, aeróbicos y montar en bicicleta tranquilamente. Para distraer la comida, camine más al aire libre y duerma bien, al menos de 8 a 9 horas por día.

dieta americana "Cena menos» ^ dieta americana

pérdida Cena menos promesas de peso de 3 días, pero es muy cómodo en la observancia y requiere una meticulosa calorías contando cada comido una pieza, como en elMontaña rusaAdemás, durante el siguiente sistema "Cena menos", el cuerpo produce los hábitos alimenticios correctos y útiles - consumen grandes cantidades de grasa en la mañana, cuando la actividad de las hormonas responsables de su degradación.

Se basa en lo familiar desde la infancia postula que por la noche no son perjudiciales y necesitan ser alimentados de acuerdo con el conocido adagio "el desayuno comer a sí mismo, la cena compartir con un amigo, una cena de dar al enemigo."Es decir, los autores proponen una técnica olvide por completo de un concepto como una cena y después de 17 horas se recomienda beber sólo agua.

Así, los principios básicos de la cena de la dieta, menos:

• régimen de beber abundante - beber al menos 2 litros de agua al día;
• la última comida se realizará a más tardar 17 horas;
• disminución en el consumo de la dieta de grasas animales, reemplazándolos con vegetales. Solo recuerde que no puede excluir completamente las grasas, aborda todo con sentido común;
• seleccionar sólo productos de alta calidad sin grasas trans, colorantes, conservantes, emulsionantes, prefiriendo comer comida rápida comida casera saludable para su menú.

Haga su dieta, no se desvíe en ninguna dirección. Si realmente quieres dulces, no te niegues a ti mismo: come una pequeña porción de postre por la mañana. No se centran en elegir sólo productos bajos en calorías, prestar más atención a su utilidad y naturalidad.

Recuerde que la belleza y la armonía sólo pueden dar un cuerpo sano, siempre un balance de todo lo necesario para el funcionamiento normal - proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos.

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