Dieta de primavera

útil y equilibrada no es tantomanera de perder peso y llevar su apariencia con el fin, como una especie de sistema de energía, que se utiliza con éxito en cualquier época del año y para cualquier duración. Pero sigue siendo el más adecuado para su período es a finales del invierno o principios de primavera.

¿Por qué es mejor para bajar de peso en la primavera ^

No es ningún secreto que durante el invierno, lo que retrasó nuestros climas indecentemente mucho tiempo, el cuerpo tiene tiempo para acumular una cierta cantidad de kilos de más, se deposita en forma de grasa en las partes más notables del cuerpo. Los nutricionistas han identificado una serie de "para" argumentos de por qué la pérdida de peso es particularmente eficaz en la primavera:

• En primer lugar, en la época de invierno, las personas tienen una mayor pasividad. En la primavera, con el aumento de las horas del día, la actividad se incrementa y la pérdida del exceso de peso más rápido. Los procesos metabólicos se aceleran, lo que contribuye a la descomposición más rápida de la grasa, y esta primavera "despertar" del cuerpo hacer un mejor uso del máximo.

• En segundo lugar, basada en la dieta del resorte es dieta de reducción de calorías de los alimentos humanos. Nutricionistas sido una fórmula para calcular el déficit de calorías necesarias. Su esencia radica en el hecho de que con una disminución en la ingesta diaria de calorías, usted puede deshacerse de un promedio de 450 g de grasa por cada 500 calorías por semana. Es considerado el mejor en este período de tiempo para consumir 1400 calorías al día para los hombres y 1.200 para las mujeres.

Primavera dieta no especifica un límite duro en la compilación de la dieta. Lo principal es para que coincida con las reglas de la nutrición apropiada e incluyó todas las vitaminas y minerales necesarios para la vida humana y su estado de salud. En el menú de la dieta de primavera debe incluir los siguientes grupos de productos:

• bacterias vivas( bifidobacterias).Ellos mejoran la función intestinal y se purificaron desde toxinas acumuladas, que a su vez tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel humana.¿Qué producto de leche agria para elegir es un asunto personal para todos, dependiendo de los archivos adjuntos.
• son proteínas indispensables. Utilizándolos, puedes matar dos pájaros de un tiro: perder peso sin consecuencias negativas para la masa muscular y mantener tu piel sana. La mejor fuente de proteína es un pescado cocinado en aceite vegetal prensado en frío. De la carne es necesario dar preferencia a la carne magra de cerdo o ternera, carne de conejo, ternera y carne de ave blanca. Adorne puede ser arroz y gachas integrales.
• verduras, frutas y bayas que se consumen crudas o cocidas.600-700 g de estos productos por día satisfacen completamente las necesidades del cuerpo de nutrientes y vitaminas. Sujeto a la dieta dieta resorte asegúrese de incluir los siguientes productos vegetales:
• pomelo - que son de gran ayuda para reducir el peso y aumentar el metabolismo, sino también una fuente de vitaminas A, C, fibra, potasio. Sus propiedades permiten regular el nivel de insulina en la sangre;Albaricoques secos
• - contiene fibra, que acelera la pérdida de peso. Además, contiene una gran dosis de vitamina A. Kuraga es ideal para refrigerios o como postre para el té;
• rábano - alimentos bajos en calorías rica en potasio y vitaminas B6 y C. El alto contenido en su composición de agua y fibra hace que sea más fácil lograr la saturación y reducir la cantidad de porciones comido. El rábano también estimula la inmunidad debilitada durante el invierno y combate las enfermedades inflamatorias;
• Los tomates cherry son también un tipo de vegetales bajos en calorías, ricos en agua y muy adecuados para refrigerios durante las dietas;
• ruibarbo - una fuente de fibra, potasio y vitamina C. Se acelera el metabolismo y regula el nivel de azúcar en la sangre, la prevención del desarrollo de roer hambre. Necesita usar los peciolos de ruibarbo, pero las hojas deben evitarse;
• acedera - otra hoja vegetal adelgazante útil, rica en vitaminas y minerales importantes;La albahaca
• es un condimento ideal para platos dietéticos. Elimina toxinas y toxinas del cuerpo, puede agregarse a ensaladas, sopas o verduras;Cebolla
• - contiene cromo, que ayuda a reducir los depósitos de grasa y regular los niveles de colesterol. También es famoso por sus propiedades termogénicas, creando calor en el cuerpo y contribuyendo a la rápida quema de calorías;
• ajo silvestre - tiene en su composición componentes activos bactericidas y antifúngicos, lo que permite resistir los virus de primavera y las infecciones;Ajo
• - contiene alicina, reduce el apetito y normaliza el azúcar en la sangre. Los productos
• son ricos en azufre y silicio. Estos elementos son necesarios para el crecimiento normal de las uñas y el cabello y se encuentran en el jugo de tomate. Es importante cuando lo usa para observar el porcionado y beber gradualmente durante el día. El azufre y el silicio también se encuentran en los mariscos: camarón, cangrejo, mejillón, calamar y col rizada.productos centeno
• - se componen de una fibra especial que absorbe eficazmente el agua y permita lograr una sensación de saciedad más rápido. Setas
• : la primera cosecha de hongos de primavera es una fuente de proteína vegetal. Por lo general, incluyen morillas y puntadas. Sin embargo, vale la pena entender que es posible recolectar hongos lejos de todas partes y no de todos, pero solo para aquellos que están bien versados ​​en sus especies y variedades. Lo principal

es que es necesario tener en cuenta en la elaboración de la dieta dieta de primavera - todas las verduras y las frutas deben ser frescos, de temporada, es decir,crecido en una cama, y ​​no en un invernadero de invierno . No se decepcione con los tomates y los pepinos, cuyo punto más alto todavía estará por delante, preste más atención a los "primogénitos" de la primavera, ya que solo pueden disfrutarlo una vez al año.

No olvide también que la primavera es un período de exacerbación de todas las enfermedades crónicas, por lo tanto, es muy importante no someterse a la inanición, sino prestar más atención al equilibrio de la nutrición. Los métodos duros de pérdida de peso también pueden sacudir el debilitado después de la inmunidad de invierno, por lo que la dieta debe ser suave y rica en todos los nutrientes importantes. Es por eso que la mejor opción para esta temporada es la dieta de primavera. Dieta de primavera

: menú de la semana y recetas ^

La dieta de primavera tiene varias opciones de diferente duración. Pero el más popular de ellos es el método de perder peso, diseñado durante siete días. Se basa principalmente en vegetales y cereales. Lunes

• desayuno - mijo con calabaza y pasas, crutones con hierbas, té;
• almuerzo - sopa de verduras, verduras guisadas, compota de manzanas y ciruelas pasas;Cena
• - alforfón, té con limón.

Tuesday

• desayuno - avena con pasas y albaricoques secos, ensalada de frutas, bebida herbal;Cena
• - ensalada de colinabo, apio, manzana, sopa de champiñones, guiso de verduras, compota;Cena
• - una ensalada de calabaza, remolacha, manzana, rollos de repollo con arroz, té.

Miércoles

• desayuno - ensalada de verduras, gachas de arroz, té;Cena
• - ensalada de manzanas, ciruelas pasas, remolacha, sopa de coliflor, calabaza al horno, té;Cena
• - un nabo de nabos y zanahorias, trigo sarraceno, té.

Jueves Desayuno

• - muesli, yogur natural, fruta, té de flores;
• almuerzo - ensalada de verduras, sopa de mijo, nabos cocidos, té;Cena
• - manzanas al horno, bebida herbal.

Friday

• desayuno - ensalada de calabaza, manzanas y miel, pyshenka;Cena
• - una ensalada de zanahorias, remolachas, calabaza, manzana, sopa de verduras, calabacín, compota;Cena
• - ensalada de verduras, rollos de col de arroz, té.

Saturday

• desayuno - avena, remolacha, té;Cena
• - ensalada de zanahoria con verduras, borsch, verduras guisadas, manzanas al horno, jugo de bayas;Cena
• - col rizada, coliflor cocida, té.

Sunday

• desayuno - gachas de arroz, ensalada de frutas, bebida herbal;Cena
• - ensalada de verduras, borsch, chuletas de alforfón y coliflor, compota;Cena
• - arroz con verduras guisadas y salsa de soja, té de hierbas.

Se puede seleccionar un conjunto de productos de menú a su discreción, guiados por las reglas anteriores. Muy importante durante los desayunos calientes de la dieta primaveral: contribuyen a la pérdida de peso. El uso de alimentos ricos en fibra por la mañana también contribuye a la prevención de la diabetes, enfermedades del corazón y ciertos cánceres. Los dulces se pueden reemplazar con chocolate amargo( en cantidades limitadas); también es una fuente de hierro, magnesio y potasio, que aumenta la serotonina, lo que previene el desarrollo de la depresión y el mal humor.

Dieta de primavera para la prensa: reglas dietéticas, menús y resultados ^

Otra variante de la dieta de primavera es un sistema de nutrición especialmente diseñado diseñado para combatir los pliegues en el abdomen y la cintura extendida. Incluso los ejercicios diarios para la prensa pueden no ser tan efectivos si no se combinan con una nutrición adecuada. La esencia de la dieta de primavera para la prensa es bastante simple: la comida se consume 6 veces al día en horas estrictamente definidas. Este enfoque le permite acelerar el metabolismo y lograr un mejor resultado. La hora de la comida se determina de la siguiente manera: desayuno

• - 8.00;
• almuerzo - 11.00;
• almuerzo - 13.00;
• merienda a las 4 pm;Cena
• - 18.00;
• snack - 20.00.

Una parte importante del menú en el sistema alimentario de primavera son los batidos de proteínas, que se venden listos o preparados en casa usando una licuadora. Además, los siguientes tipos de productos deben incluirse en la dieta: nueces

• ( excepto cacahuetes);
• beans;
• verdes;
• productos lácteos bajos en grasa;
• avena;
• carne de aves de corral o conejo;
• aceite de oliva;
• muesli, salvado, pan integral;
• aceite de maní;Bayas
• .

La ingesta calórica diaria no debe superar las 2000 Kcal. Si cumple con esa dieta durante tres semanas, al final de los resultados será bastante significativo: la cintura ya estará, y el estómago estará más apretado y en relieve. La figura cambiará notablemente y le dará una sensación de satisfacción.

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