Dieta de vegetales

adelgaza en verduras ayuda a bajar de peso y la dieta en general mejora la salud

vegetal es considerado uno de los másmétodos de pérdida de peso saludable y delicioso, ya que la composición de las verduras contienen una gran cantidad de nutrientes y minerales que contribuyen a bajar de peso, y la mejora general de la salud. Los defensores de esta dieta

también creen que las verduras proporcionan al cuerpo con unas hidratos de carbono de alta calidad y proteína que las fuentes animales, y por lo tanto son capaces de mejorar significativamente la salud de las mujeres y dotarla de una hermosa figura. Ventajas y beneficios de la dieta en verduras ^ verduras

propiedades útiles

fueron observados por los pueblos antiguos. Sin embargo, los explicaron de forma algo diferente que en los días modernos. Se creía que absorben la energía y la fuerza de la tierra fértil del sol que da la vida y la salud de comer de su pueblo.
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Hoy ya sabemos que las verduras son ricas en muy importante para el funcionamiento del organismo humano con vitaminas y microelementos. Además, incluyen un número significativo de los hidratos de carbono útiles para nosotros, enzimas y ácidos orgánicos, que dan una carga enorme de vivacidad y energía.

Específicamente en relación con el cuerpo femenino, los beneficios de la dieta vegetariana es simplemente invaluable para él - se sabe que los vegetarianos durante el parto a menudo evitan las dolorosas luchas y lágrimas, y se recuperan rápidamente de una variedad de trastornos físicos y emocionales. Esta dieta vitamina también será la mejor prevención de la cardio - vasculares, trastornos del tracto gastrointestinal y la aterosclerosis.

Para perder peso, las verduras también juegan un papel importante. La mayoría de sus propiedades útiles, que contribuye a restablecer el exceso de peso, debido a la presencia en la composición de productos de papel tisú - grupo de hidratos de carbono complejos no digeribles para el organismo. Dejando nuestro cuerpo está prácticamente inalterado estado, la fibra realiza dos tareas importantes:

regula el proceso digestivo;
y limpia el intestino, actuando como un laxante natural suave.
pero la principal ventaja de la fibra es un éxito de la lucha contra el exceso de peso. El hecho de que su uso excesivo permite que el cuerpo para lograr rápidamente una sensación de plenitud y suprimir el hambre por un período más largo.

Así, siguiendo esta dieta, usted no debe preocuparse acerca de cómo hacer frente a una dolorosa, dolor de hambre acecho del cuerpo sujetas a una variedad de programas de dieta. Como se sabe, todos los hidratos de carbono complejos se gastan exclusivamente en los costos de energía y no se transforman en las reservas de grasa.

promueve la pérdida de peso rápida y programas de dieta en ciertos tipos de verduras que tienen propiedades diuréticas que ayudan al cuerpo a deshacerse de todo el exceso de líquido y permitir que la mujer, al menos, la pérdida de uno - dos kilogramos de exceso de peso.

Por supuesto, este método de pérdida de peso puede ser puramente a corto plazo - no más de una - dos días. Al mismo tiempo que ayuda a combatir la inflamación en la cara y las extremidades. Por alimentos diuréticos incluyen pepinos, coles, espárragos, remolachas.

esencia de cualquier programa de pérdida de masa de verduras es eliminar el uso de cualquiera de los productos, a excepción de los vegetales. En este caso, no puede haber todo tipo de ellos, y en cantidades prácticamente ilimitadas. La mejor temporada para cumplir con una dieta de este tipo es el otoño, cuando se quita la cosecha y los productos acumulados en la mayoría de los minerales y vitaminas.

importante saber que el máximo beneficio se puede obtener es decir, de los alimentos crudos. La misma especie que necesita tratamiento térmico, es mejor cocinar al vapor o hervida. Muy útiles son también las sopas y los zumos recién exprimidos. Las ventajas del programa de dieta en vegetales son obvias:

alimentos bajos en calorías;
su saturación con todos los componentes necesarios para la vida del cuerpo: vitaminas, minerales, oligoelementos, enzimas, ácidos orgánicos, carbohidratos, grasas vegetales;
la saciedad de la dieta;
la posibilidad de limpiar el cuerpo de productos metabólicos;Suministro de energía
y después de 18 horas: profilaxis
de un gran número de enfermedades.

Hay algunos programas y desventajas de pérdida de peso:

Algunos tipos de vegetales en su forma cruda pueden provocar flatulencia, trastornos digestivos, un síntoma de acidez incrementada.
Con un cumplimiento prolongado, el cuerpo puede volverse adicto a una dieta limitada que, al intentar regresar a la nutrición normal, causa problemas digestivos. Por lo tanto, la salida del programa de dieta e ingresar al menú de gachas de avena, requesón y carne debe ser muy suave y gradual.
Las contraindicaciones para el cumplimiento de esta técnica pueden ser enfermedades del tracto gastrointestinal y una serie de ciertas enfermedades crónicas. Dieta de vegetales

: Menú para 3, 7 y 10 días ^

Hay muchos programas diferentes de dieta vegetal de diferente duración.

Por ejemplo, una dieta muy efectiva, cuyo menú está diseñado para 3 a 5 días. Cuando se observa, puede perder 3 kg de exceso de peso, limpiar el cuerpo y permitir que se relaje de los alimentos ricos en proteínas.

La esencia del sistema alimentario de tres días consiste en el consumo diario de 1,8 kg de cualquier hortaliza, excepto las patatas, que se consumen crudas, cocidas o estofadas. Para variar, puedes preparar ensaladas y llenarlas con aceite o mayonesa sin grasa. El volumen diario completo de alimentos debe dividirse en 5-6 comidas. Puedes beber agua o té verde.

Dieta vegetal durante 7 días

Un método más largo de pérdida de peso es un programa durante 7 días. En un día se permite comer alrededor de 1,5 kg de verduras. El énfasis es también en manzanas, yogur, copos de avena, queso cottage, leche baja en grasa y pan grueso. Es necesario abandonar completamente graso, harinoso, carnoso, dulce. El menú

durante 7 días puede verse así.

Día 1: Desayuno

: compota de bayas, ensalada de repollo y manzana;
almuerzo: sopa magra, té verde;
merienda: ensalada de zanahoria rallada con aceite de oliva;Cena
: pimienta rellena de berenjena y tomates, compota de bayas.

Día 2: Desayuno

: yogur bajo en grasa con bayas frescas;
almuerzo: ensalada de tomates, pepinos, pimienta búlgara, brynza, aceitunas con aceite vegetal, jalea de fruta;
merienda: manzana al horno con miel;Cena
: caldo de repollo, té verde.

Día 3: Desayuno

: ensalada de rábanos y hierbas, té;
almuerzo: patatas al horno, chucrut, té verde;
merienda: nabos cocidos;Cena
: guiso de verduras, compota de frutas secas.

Día 4: Desayuno

: caldo de repollo, té;
almuerzo: sopa de verduras, té verde;
merienda: remolacha hervida y ensalada de ciruela;Cena
: ensalada, un vaso de yogur 1%.

Día 5: Desayuno

: yogurt bajo en grasa con rodajas de banana;
almuerzo: estofado de verduras, té verde;
bocado de la tarde: manzana;Cena
: caldo de verduras, compota de frutas secas.

Día 6: Desayuno

: caldo, compota de bayas;
almuerzo: sopa en caldo de repollo, té;
merienda: ensalada de tomates y pepinos;Cena
: calabaza al horno, té.

Día 7:

desayuno: ensalada de frutas, té;
almuerzo: gachas de guisantes, té verde;
merienda: una ensalada de zanahoria rallada con aceite de oliva;Cena
: calabacín y calabaza cocida, un vaso de yogur 1%.Dieta de vegetales

durante 10 días

Menú

durante 10 días en el conjunto no es demasiado diferente de la versión de siete días. Se puede observar hasta 30 días, mientras lo permita incluir los siguientes tipos de productos: pan( centeno o maíz), el maíz o copos de avena, productos lácteos bajos en grasa - leche, kéfir, crema agria, requesón, yogur, manzanas y verduras frescas - 1,5kg por día.

versión estricta de este menú podría tener este aspecto:

desayuno - copos de maíz o harina de avena en la leche baja en grasa, zanahorias ralladas;almuerzo
- 1 pepino;
cena - ensalada de verduras frescas, pan de centeno, 2-3 patatas cocidas con crema agria o aceite vegetal;
merienda - pimiento dulce;
la cena - verduras frescas.

versión menos estricta del menú: desayuno

- ensalada de verduras, queso cottage, rebanada de pan, té o café;almuerzo
- todos los vegetales verdes y frutas;
la cena - ensalada, sopa, el hígado;
la cena - dos cualesquiera de frutas, 0,5 paquetes de queso bajo en grasa requesón, yogur bajo en grasa, diversos vegetales, pan de centeno.

variedades populares de las dietas vegetales ^

También hay un buen montón de verduras mixtas en los programas de dieta.

Protein - dieta vegetal ejemplo

, proteína -. Realización de verduras, la esencia de los cuales consiste en alternancia con harina de proteína vegetal, permite durante 5 días Cumplimiento veces sobre 4 - 5 kg.

menú es bastante simple:

primer día - en las verduras. Por la mañana, comer 2 rebanadas de pan negro y una ensalada. Para el almuerzo - hervida o verduras cocidas. Tarde - Ensalada de nuevo. Sin limitación, se puede beber agua sin gas, es permisible tomar 1-2 litros de jugo de tomate.
segundo y tercer día - proteína. Por la mañana - una rebanada de pan con una fina capa de mantequilla y una taza de té verde. Para el almuerzo preparado la sopa de pollo con una pieza de pechuga de pollo y comer setas 100 g de hervido y 100 g de frijol. La cena estará en forma de 200 g de pollo o pescado cocido, o 2 huevos duros.
cuarto y quinto día - verduras - frutas. Por la mañana, comer bajo en grasa queso cottage o yogur con frutas.30 minutos antes de la comida - fruta de nuevo. Para el almuerzo sopa de verduras cocidas. La merienda - fruta. Cena - 200 gramos de cuajada yogur o ensalada( ensalada o verdura).

de frutas - verduras dieta

Durante el verano, muy popular de siete días de frutas - verduras técnica que consiste en frutas y verduras alimentos. Los alimentos prohibidos son las patatas, azúcar, café, té, sal. Mineralku puede beber sin gas y jugos de vegetales frescos y frutas. Las reglas básicas de métodos de pérdida de peso: porciones de comida

debe ser no más de 300 gramos;frutas y verduras
no necesitan ser limpiados de la piel;
ingesta diaria de agua - 2 litros;
no hay restricciones de tiempo en la ingesta de alimentos, se puede comer y al acostarse.

menú de la muestra para el día: desayuno

- 150 gramos de ensalada de avena, manzanas verdes y frutos secos;
Almuerzo - Ensalada verde, cualquier tipo de fruta, un puñado de frutos secos, zumo;
la cena - como el desayuno.

En verano es dieta muy popular para ensaladas. Ensaladas o equipos pueden estar compuestos de un producto en particular. Lo más importante - no los mezcle ambas frutas y verduras.

dieta ensaladas de verduras

El menú siguiente de las ensaladas está diseñado para 14 días el uso diario en cualquier número de ensaladas más a ellos( por días):

Día 1: 400 gramos de pescado.
2 - th: 2 huevos, 250 gramos de sopa de verduras, naranja.
3: 0.5 kg de manzanas verdes.
4: 500 g de carne de pollo, naranja o manzana.
5 - minutos: 250 gramos de pescado, un vaso de kéfir.
6: 200 g de carne de res hervida, naranja o manzana.
7 - d: harina de avena en agua, 125 g de yogur, taza de yogur, 1 pan de centeno( centeno).
8 - th: 3 huevos( revueltos o duros hervidos-), una taza de yogur, naranja o de manzana.
9: sopa de verduras, 250 g de pollo.
10 - minutos: 350 gramos de pescado, un vaso de kéfir, 2 centeno pequeños panes.
11 - minutos: 150 gramos de queso cottage, la misma cantidad de yogur, una taza de yogur, una manzana o una naranja.
12 - nd: 350 g de sopa de verduras, 200 gramos de carne de vaca hervida.
13: avena en agua, naranja.
14: 350 gramos de pescado, un vaso de yogur.

hay muchos otros programas de dietas mixtas igualmente populares y eficaces a base de verduras, el más popular de los cuales son los siguientes:

dieta de leche vegetal - que puede ser de dos tipos: una fruta o, por el contrario, con la prohibición total de ellos;
dieta de pescado vegetal - para los amantes de la dieta rica en proteínas, así como la nutrición preventiva;
kéfir y verduras dieta - muestra excelentes resultados incluso con el cumplimiento a corto plazo;
cuajada y dieta vegetal - su ventaja es la utilidad de la dieta, completo y equilibrado;
dieta de carne y vegetales - pertenece a la categoría de dietas proteicas;
trigo sarraceno y dieta vegetal - principal producto de la potencia del sistema es el trigo sarraceno ligeramente húmedo y sin sal y aceites;
dieta para sopas de verduras - perfecto para la dieta eficaz y no en ayunas en el que las sopas se pueden consumir durante todo el día sin ninguna restricción cuantitativa.

Vea también la dieta del color para bajar de peso.

De acuerdo con los médicos - nutricionistas, la duración óptima de técnicas de adelgazamiento vegetales consideradas de 3 días a un mes. Seguir más este programa de dieta es peligroso debido a la falta de proteínas en la dieta. Resultados dieta vegetal puede variar de 2 a 10 kilogramos cayeron en función de las características individuales de cada técnica de adelgazamiento organismo y duración.

Repita que este programa de dieta no puede ser más de una vez al año.dieta vegetal muy útil como un día de ayuno, que se pueden observan periódicamente durante toda la vida. Numerosos comentarios positivos sobre la dieta vegetal argumentan que, en cierta medida ayuda a bajar de peso para todos sus fans.

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