Dieta de fruta

fruta es una excelenteuna ocasión para pasar el verano con el beneficio de la apariencia y la salud. Es muy posible adquirir armonía y esbeltez con el uso correcto de varias delicias de temporada.

Esta dieta es gran diversidad enriquece el cuerpo de vitaminas, minerales, aminoácidos mineral, oligoelementos y un número de otros necesaria para el funcionamiento normal de las sustancias.

Pros y contras de la dieta en frutas ^

nadie va a discutir con el hecho de que los frutos son sólo un almacén de vital importancia para el metabolismo interno normal. La fruta fresca contiene una gran cantidad de minerales:

• Por lo tanto, como parte de fresas, manzanas, melocotones, albaricoques, ciruelas, bayas tiene una gran cantidad de hierro, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, normalizar la presión arterial y reducir los niveles de colesterol en sangre. En secó
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• fruta, tales como uvas pasas, ciruelas, albaricoques, contiene grandes cantidades de calcio, tiene un efecto positivo en el estado del cabello y las uñas.
• Citrus - una fuente de vitamina C.
• Bayas - un estimulante del sistema nervioso del hombre. Higos, uvas, plátanos, manzanas mejoran el trabajo del cerebro.
• Las sandías son una herramienta indispensable para la limpieza de los riñones y la disminución de la presión arterial.
• Las granadas y los limones son una excelente medida preventiva para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
• Además, todas las frutas son una fuente de antioxidantes naturales que protegen las células del daño y es un medio de lucha con un mal estado de ánimo y estados depresivos.

En su composición, que constan de 90 - 95% de agua, lo que ayuda a limpiar los intestinos de toxinas y excretar de todos los residuos metabólico. Este hecho es favorable no solo para el estado de salud general, sino que es uno y decisivo en la lucha contra el exceso de kilogramos. Además

, el fruto - un tipo muy baja en calorías de los alimentos que permite a mantenerse dentro de las normas requeridas de la ingesta energética diaria. La fibra contenida en ellos en grandes cantidades, tiene una propiedad si entra en el estómago aumenta en volumen y llenarlo, lo que reduce significativamente la sensación de hambre y no da una persona carga hasta más allá de medida.

Todas las frutas son buenas para el cuerpo, pero entre ellos hay cierto tipo, particularmente propicias para arrojar el peso excesivo:

• pomelo - son reconocidos por su baja en calorías, y una de las más bajo índice glucémico. Esta propiedad es, en principio, todos los cítricos, lo que acelera significativamente el metabolismo en el cuerpo y el proceso de perder peso también;Las manzanas
• son muy ricas en vitaminas. Las frutas crudas pueden aumentar el apetito, pero horneadas en el horno las manzanas son una excelente opción para los refrigerios;piñas
• - su composición es la enzima bromelaína, que reacciona con un alimento graso y confinando su acción. Por lo tanto, las grasas comienzan a ser absorbidas cada vez menos para ingresar al cuerpo. Esta fruta también lucha bien contra las manifestaciones de la celulitis;Las naranjas son similares en sus propiedades a la toronja. Contienen muchas fibras vegetales y limpian el cuerpo de sustancias nocivas. Ideal para aperitivos;Plátanos
• - de ellos muchos se niegan debido a su alto contenido calórico. De hecho, estas frutas pueden reemplazar toda la comida y al mismo tiempo eliminar por completo la sensación de hambre. Son mejores para comer en el desayuno, lo que hace reservas de energía para todo el día de la dieta;Melocotones
• - bien estimular la peristalsis intestinal.

Al usar una dieta con frutas, también puede afectar significativamente el estado de la piel del cuerpo. Por lo tanto, si la piel seca es mejor dejar la elección de los dulces frutos rojos maduros y aceitoso - dar preferencia a las frutas agridulces amarillo y verde. Aquellos que no tienen problemas en la piel pueden usar ambos tipos de dietas como base para una dieta.

Con precaución en las dietas de la dieta, use uvas, melón, plátanos, ya que contienen demasiada fructosa e hidratos de carbono. Completamente para excluirlos del menú no es necesario, es suficiente para limitar el uso cuantitativo.

Al igual que otros métodos de pérdida de peso, la fruta tiene una serie de contraindicaciones: las frutas y bayas frescas

• están muy saturadas con ácidos orgánicos, que afectan agresivamente a la mucosa gástrica. Por lo tanto, las personas que sufren de gastritis, úlcera de estómago o úlcera duodenal, pancreatitis y enfermedad del conducto biliar, dicha dieta no funcionará;
• está absolutamente contraindicado en dicha dieta para personas con una violación del metabolismo de carbohidratos, diabéticos;
• no se puede adherir a este menú para niños y adolescentes, ancianos, mujeres embarazadas y lactantes, es decir, aquellos que tienen cambios funcionales en el cuerpo;
• no recomienda esta dieta a las personas alérgicas, ya que puede provocar una diátesis.

En general, las revisiones sobre la dieta de la fruta son solo positivas. Por 3 a 4 días de su observancia, una pérdida real puede ser una pérdida de 5 kilogramos o más de exceso de peso. La duración de dicho sistema alimentario puede ser de 3 a 5 días, el máximo permitido para extenderlo a 10 días.

No se puede seguir este método de pérdida de peso por más tiempo, porque el cuerpo carecerá de proteína. Por supuesto, en muchos aspectos, los resultados de la dieta de la fruta dependerán de las características individuales del organismo.

Entre los adelgazantes son igualmente populares como las dietas mono y técnicas mixtas. En el primero, puedes comer solo un tipo de fruta, y en el segundo, todo lo que quieras. En una dieta mono, puede lograr el mejor resultado, pero en el mixto, la posibilidad de interrupción se reduce al mínimo. También puede elegir una opción suave, en la que, junto con los principales tipos de productos, carne, pescado y productos lácteos también se combinan. Dieta de frutas

: Menú de 3 y 7 días ^

Fruit Diet tiene una gran variedad de variedades, para todos los gustos y bolsillos. Aquí hay algunas opciones populares que puede tomar como base y modificar según sus preferencias de gusto. Menú

durante 3 días

Día 1: Desayuno

• : cualquier fruta, un vaso de jugo;
• almuerzo: ensalada de frutas, agua sin gas;Cena
• : ensalada, un vaso de jugo.

Día 2: desayuno

• : 2 frutas, agua;
• almuerzo: ensalada de frutas, agua;Cena
• : verduras hervidas, 2 frutas.

Día 3: Desayuno

• : ensalada de frutas, jugo;
• almuerzo: ensalada, agua;Cena
• : sopa de verduras.

Los nutricionistas recomiendan usar el siguiente esquema de nutrición en una dieta de frutas. Para el desayuno elige la más densa de su especie, que tiene un buen metabolismo de saturación y dispersión. Para la cena, puede agregar un filete de pollo hervido a la fruta, lo que llenará la deficiencia de proteínas y dará fuerza. Para la cena, las frutas ligeras son las mejores. Menú

durante 7 días

La técnica dietética de siete días en su forma pura también fue muy popular. De hecho, representa siete mono-dietas de un día. En cierto día, puede comer solo un tipo de fruta, por ejemplo, el lunes: manzanas, martes, peras, miércoles, naranjas, etc. Pero esta versión de la dieta se considera muy difícil. Puede elegir otro menú, calculado para 7 días: desayuno

• : fresas, cerezas sin azúcar, 1 cda.l.crema agriaUn vaso de jugo o una taza de té.Tostadas con yogurt.
• almuerzo: puré de sopa de verduras, 200 g de carne dietética, sirviendo fr. EnsaladaUn vaso de jugo de fruta.
• merienda: ensalada de zanahorias ralladas con manzanas, vestida con 1 cucharadita.crema agriaCena
• : ensalada, condimentada con yogurt o yogur sin grasa. Jugo

Recetas populares para dietas de frutas mixtas ^

Dieta de proteínas y frutas

Entre las variantes mixtas de la nutrición dietética de las frutas, la variante de proteínas afrutadas es muy popular.Él es muy aficionado a Philip Kirkorov, por lo que cualquiera que se centre en la comida de las estrellas del pop, puede "sentarse" con seguridad en él. La duración de este programa de pérdida de peso es de 3 días, contiene alimentos alternos con proteínas y frutas. La dieta excluye todos los grasos y dulces.

El menú de ejemplo se ve así:

Desayuno

• - 2 huevos duros;Almuerzo
• - pomelo;Almuerzo
• - 200 g de carne;Snack
• - 2 manzanas;Cena
• - 200 g de pescado al horno;
• dos horas antes del sueño: naranja.

Está permitido comer carne, pescado, queso cottage, queso, salchicha cocida, etc. como alimento proteico en este programa de dieta. La pérdida de peso en una dieta de este tipo puede ser de 2 kg.

Dieta de frutas y leche

Un sistema de nutrición balanceado y bajo en calorías es una dieta de frutas y leche que se considera muy estricta, pero bastante racional y bien tolerada. Su duración es de 7 a 21 días. En este último caso, los fines de semana, debe tomar descansos, cambiar a una dieta normal sin exceso.

Menú de muestra: desayuno

• : té o café sin azúcar;
• después de 2-3 horas - 200 g de requesón bajo en grasa;
• en 2-3 horas - 200 g de frutas de cualquier tipo;
• después de 2-3 horas - 300-350 g de bebida de leche agria baja en grasa.
• después de 2 horas: otros 200 g de fruta.
• Durante esta dieta es necesario observar un régimen abundante de bebida.

Dieta de frutas y kéfir

Después de que mejora significativamente la complexión, la piel, las espinillas desaparecen. Hay muchas variantes de dicho programa dietético, todas ellas se basan en el uso de kéfir y las frutas preferidas por el adelgazante. Esta técnica de descarga a menudo se utiliza en el período posterior a las vacaciones, su duración es de 3 a 5 días: desayuno

• : 0,5 litros de kéfir 1%, 200-300 g de bayas y frutas frescas;
• almuerzo: 0.5 litros de kéfir, 200-300 g de bayas y frutas, así como vegetales crudos;Cena
• : 0.5 litros de kéfir, bayas, fruta.
• Puede preparar un refrigerio con una ensalada de vegetales llena de yogur.

Cuajada - Dieta de fruta

La dieta de cuajada y fruta se distingue por su saciedad y utilidad. El requesón, como un producto rico en proteínas, satura rápidamente el cuerpo y las frutas ricas en fibra y vitaminas compensan la pérdida de estas sustancias y limpian los intestinos de los productos de la descomposición. Mantener esta dieta puede ser de 1 a 7 días, dependiendo de la cantidad de libras que desee eliminar, y de la salud de perder peso.

El menú del día incluye 1 kg de fruta agridulce y 400 g de requesón bajo en grasa. Puede beber té verde o agua de mesa, así como decocciones herbales. Todo el queso cottage se divide en 4 a 5 comidas. Cada porción se complementa con aditivos de frutas.

Fruta - dieta de avena

Los amantes de las gachas apreciarán especialmente la pérdida de peso en las frutas con avena. En avena, puede agregar manzanas, kiwi, peras, ciruelas o bayas. También es permisible usar frutos secos y nueces.

La papilla se consume tres veces al día, y las frutas se comen en pausas en la calidad de los aperitivos, no más de 300 g por recepción. Este programa de pérdida de peso se puede observar hasta 14 días.

Vegetable - fruit diet

Esta opción implica el consumo de una gran cantidad de vegetales y frutas. La carne y el pescado se pueden comer limitados, no más de 150 gramos por día.

El menú para cada día será el siguiente: desayuno

• - 0.5 melones, mango o 1 pomelo, tostadas de pan de salvado;
• almuerzo: carne fría con ensalada de verduras o pescado a la parrilla con vegetales verdes o ensalada de frutas en cantidades ilimitadas, o un caldo ligero, 2 huevos y una ensalada de verduras;Cena
• : pescado a la plancha con verduras o un bistec bajo en grasa o una chuleta con ensalada de verduras o una cazuela de carne y verduras o carne de pollo en una parrilla con ensalada de verduras.

La regla básica de esta dieta es mantenerse dentro de límites razonables y no abusar de cantidades excesivas de alimentos.

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