Ejercicios para los músculos abdominales transversales

que quiere tener un hermoso relieve de prensa, es necesario llevar a cabo sistemáticamente ejercicios para los músculos abdominales transversales, ya que juegan un papel importante en la nfenómeno de todas sus "cubos" favoritos.

transverso del abdomen: dónde están, sus funciones, y las recomendaciones para el entrenamiento ^

forma hermosa de la prensa depende no sólo de la parte superior de los músculos, sino también en los músculos abdominales transversales.músculos transversales son parte del peso de cuerpo principal y se fijan en las fibras musculares directos a sí mismos horizontalmente en los huesos del esqueleto, y se contraen con el movimiento de todo el cuerpo y las articulaciones.músculos transversales

son de dos tipos:

• estriado;
• Arrastrado transversalmente.

Ambos músculos funcionan como órganos internos de apoyo y crear una cierta cantidad de la cintura, por lo que el tamaño de los aumentos de estómago sin hacer ejercicio, y que contribuyen a la aparición de ladrillos y medios sólidos, a pesar de que se encuentran lo suficientemente profundo en ciertas actividades físicas. Para

contraindicado abdominal transverso del entrenamiento:

• Las personas con enfermedades gastrointestinales;
• Sufrimiento de hipotensión e hipertensión.

para la operación necesitará una pelota de ejercicio especial, una alfombra y una barra horizontal. Se puede hacer en casa, sujeto sobre la entrada. Recomendaciones

para un ejercicio exitoso en los músculos transversales:

• Comer deseable que al menos 2 horas antes del inicio de la formación, y entonces no se apoya en la comida, porquepuede sobrecargar el estómago, lo suficiente como para comer algo de fruta;Para la dieta deportiva
• periodo de limitarse en el uso de los alimentos que contienen grasa, pero la proteína beber tanto como sea posible;
• Durante las clases, se puede beber sólo agua sin gas mineral;
• principiantes deben comenzar con un número mínimo de conjuntos, y aumentar gradualmente la carga, de lo contrario es posible estirar el músculo o lesiones más graves;
• siente un ligero malestar, usted debe parar inmediatamente la formación y volver a ella sólo después de una recuperación completa.

abdominal transverso del músculo ejercicios: Ejercicios para una hermosa pulse ^

Ejercicio 1 - Las laderas de la

• pie Ponemos ambos pies al ancho de hombros, manos sostienen los lados;Hacer
• bascula alternativamente a la izquierda y la mano derecha debe deslizarse sobre las caderas;
• Ejecutamos 20 veces en ambas direcciones. Ejercicio

2 - mahi

• soporte piernas, pies juntos mantienen los brazos cruzados están por delante;
• Tirar de los brazos hacia delante y hacia la derecha al mismo tiempo, elevar la pierna izquierda;Me
• por: tirar de la mano hacia la izquierda, levante la pierna derecha;
• Repetimos esto 15-20 veces.

Ejercicio 3 - Con Lie pesas

• sobre su espalda, comenzamos con mancuerna brazos cruzados detrás de la cabeza;
• Alzar simultáneamente el cuerpo y las piernas;
• Hágalo de 10 a 20 veces.

Ejercicio 4 - En la respiración se vuelve a horcajadas

• más amplio;
• tomar una respiración profunda al mismo tiempo empate en el estómago;
• exhalar, el vientre crea un problema hacia adelante;
• Repetimos todo en 2 enfoques 10 veces.

Ejercicio 5 - Retracción

• mentira está en la posición horizontal;
• Inhale y dibuje en el vientre;
• Manteniendo así el mayor tiempo posible, exhala y relajarse;
• realizar 10-20 veces.

Ejercicio 6 - En el

• , nos agarramos al travesaño desde arriba con ambas manos;
• para respirar, y al mismo tiempo elevar las piernas dobladas por las rodillas lo más alto posible para detenerlos en la parte superior, en la medida de lo posible;
• Exhalamos y bajamos nuestras piernas;
• Haga esto 10-20 veces.

Ejercicio 7 - Elevar el tronco tumbado Lie

• sobre su espalda, doble las rodillas, fijar el pie - pedir a alguien para mantener, o, por ejemplo, ponerlos debajo de la batería;
• Coloque sus manos detrás de la parte posterior de su cabeza;
• Tire del cuerpo hasta las rodillas, luego retroceda;
• Repetimos 20-30 veces.

Ejercicio 8 - cuerpo de elevación con las piernas dobladas

• establecido en la espalda, las piernas dobladas en la rodilla y poner en un sofá o una silla;
• Levante el tronco hasta las rodillas, en este momento los brazos cruzados están en la parte posterior de la cabeza;
• Volvemos a la posición inicial, ejecutamos de 15 a 30 veces. Ejercicio

9 - Para todos los músculos abdominales

• Tendido de espaldas, con las manos detrás de la cabeza que comienzan;
• Doblamos nuestras piernas en ángulo recto;
• Dibuja el codo de la mano derecha sobre la rodilla izquierda;
• Repetimos lo mismo, cambiando de lado;
• Hacemos 2 enfoques 20 veces.

Ejercicio 10 - con la mentira bola

• en el ejercicio de pelota, que cruzan los brazos sobre el pecho;
• Subimos hacia arriba, tratando de mantener el equilibrio;
• Devuelva la caja, repita 20 veces.

formación transverso del abdomen: opiniones cuando hay resultados ^

aprender como para bombear los músculos abdominales transversales, no es suficiente para obtener los resultados que necesita para hacer frente a diario, así como hacer ciertos deportes dieta:

• hecha por plan de nutrición se pueden hacer a cualquier entrenador,o hágalo usted mismo, dejando en el menú la comida saturada de proteínas y eliminando las grasas al máximo.
• Puede consumir carbohidratos directamente después del ejercicio físico; no tiene tiempo para asimilar el cuerpo, porquelos músculos serán restaurados

Los primeros resultados de la capacitación para personas con un entrenamiento promedio generalmente aparecen en un mes como una prensa más difícil. Para obtener cubos claramente expresados, lleva mucho tiempo realizar ejercicios en los músculos superiores responsables del alivio del abdomen.

comentarios sobre ejercicios para el músculo transverso del abdomen de nuestros fieles lectores enviados al Editor son también muy positivo:

Paul, 27 años:

«Tengo estos trucos se llevan a cabo en el gimnasio hace unos años, y puedo decir que realmente ayudan a fortalecer la pared internala prensaConsejos para los principiantes: no te sobrecargues demasiado: esto es complicado con el estiramiento de los músculos, que posteriormente duele durante varias semanas. La carga deberá incrementarse de forma gradual y no saltar por encima de su cabeza »

Alina, 28 años:

« Me gustaron los ejercicios para el músculo transversal de la barra y con la pelota. A pesar del hecho de que son muy difíciles de hacer, vi el efecto en un par de meses: el estómago sacó notablemente y se convirtió en más difícil »

Maxim, 35 años:

« pulse roca con pesas - estirados los músculos del brazo. Probablemente todavía debe realizar uno y no tres enfoques, y ahora no puedo hacer normal a hacer algo »

Relacionados: Cómo descargar el transverso abdominal músculos ^