Ejercicios en músculos abdominales oblicuos

oblicuos rara vez tienen una carga de actividades humanas cotidianas, sino en la forma en que son fuertes y resistentes, prensa independiente y la belleza de la cintura.

ejerce oblicuos: beneficios para la salud y el aspecto ^

En anatomía grupo músculo oblicuo se divide en dos subgrupos: oblicuas adyacentes a las costillas debido a bundle-como fibras, así como conectados a los músculos de la espalda

• externa. La mayor carga se obtiene inclinando hacia adelante y girando en diferentes direcciones;
• interna bajo externo, y se mantiene exactamente de la misma manera.

Los beneficios del ejercicio en los oblicuos se expresa tanto en la mejora inmediata de la aparición del hombre o mujer, y para mejorar el estado de salud:

• normaliza la presión arterial;
• Mejora el metabolismo;
• Aumenta la vitalidad.los músculos abdominales oblicuos

de Entrenamiento se recomienda para todo el mundo, pero bajo una serie de condiciones: si no hay contraindicaciones para el estrés físico mínimo, y cuando las clases no son mareos - inclinación y giro pueden agravar el vértigo.

que realice cualquier entrenamiento físico no puede sólo profesionalmente equipado gimnasio, sino también en casa, contando con la presencia de la estera de la aptitud más común y hacer algo de ejercicio todos los días. También se recomienda el uso de un simulador para los músculos abdominales oblicuos: aumenta la eficacia de la formación y proporciona óptima de la carga en la prensa.

principiantes deben comenzar el más ligero de los movimientos y 10 minutos de carga, aumentando gradualmente el tiempo y la complejidad de su aplicación.

entrenadores de fitness varias recomendaciones de cómo darle vida a los músculos abdominales oblicuos:

• Antes de cada clase necesidad de hacer calentamiento: unos minutos para saltar o correr en el lugar, para llevar a cabo las pendientes de luz o en cuclillas;
• Durante la sesión, que necesita para mantener una serie de botellas de agua mineral, porquela sed puede causar mareos;
• No es deseable comer alimentos 2 horas antes y 1 hora después del ejercicio.

Cómo descargar oblicuos en casa: ejercicios para hombres y mujeres, la secuencia de ^

Ejercicio 1

Ya que lo mejor es comenzar cualquier clase de entrenamiento físico: Lie

• en la colchoneta, con las manos colocadas detrás de la cabeza, y nuestras piernas están dobladas en las rodillas;
• comienza a subir las patas, manteniéndolas en una posición recta paralela al suelo;
• Inhale y, al mismo tiempo omitir las piernas hacia la derecha, al exhalar, levanta de nuevo;
• repetir lo mismo, pero en la pierna inspiración directa en el lado izquierdo;
• Implementamos tres de estos enfoques 10 veces.

Ejercicio 2

Estas acciones se llevan a cabo fácilmente por los principiantes:

• establecido en el suelo;
• Comience a levantar las piernas, a una pendiente de 30 grados;
• Haciendo 30 veces.

Ejercicio 3

dirigido a fortalecer todos los músculos de la prensa:

• ocupa una posición de decúbito prono, planta de las manos en la cabeza y las piernas dobladas en la rodilla;
• levantar y extender la rodilla izquierda en un ángulo de 45 grados, al mismo tiempo, no puede torso y los hombros hacia delante para tocar la rodilla derecha;
• Repita los mismos pasos con el otro pie;
• Hacemos 2-3 enfoques 10 veces. Ejercicio 4: Pendientes laterales del
  • Nos levantamos derechos, dejamos caer las manos por todo el cuerpo;
  • Dobla ligeramente hacia la derecha, deslizando las manos a los lados de los muslos y el tronco;
  • Exhalamos, también realizamos inclinaciones hacia la izquierda;
  • Hacemos un complejo para cada lado 10 veces.

  Ejercicio 5: convierte

  • convertirse en recta, los brazos doblados por los codos, pies, nos colocan a la altura de los hombros anchos;
  • Al inhalar, volteamos hacia el lado derecho;
  • Aceptamos la posición inicial en la exhalación;
  • Hacemos 10 giros a la derecha y a la izquierda.

  Ejercicio 6: roca oblicuos de prensa con las piernas dobladas

  • Acuéstate, flexione ligeramente las piernas y las puso en el lado derecho;
  • Al exhalar, elevar el tronco hacia arriba, mantener presionado durante 2 segundos;
  • Al inhalar, lentamente se hunde;
  • Realizamos levantamientos 15 veces, cambiando la posición de las piernas.

  Ejercicio 7: el fortalecimiento de la abdominal y la espalda Lie

  • sobre su espalda, doble las rodillas, levantando las manos al ancho de hombros;
  • Agarrar los músculos abdominales y levantar el omóplato derecho y la mano desde el mismo lado;
  • Hacemos todo sin levantar la pelvis del suelo y llevar las cuchillas lo más cerca posible de la columna vertebral;
  • Ejecutamos 20 veces en cada lado.

  Ejercicio 8: pivotar los músculos abdominales y la espalda a horcajadas

  • en anchura de los hombros, las manos detrás de la cabeza que comienzan;
  • Realice el torso del tronco hacia adelante, hacia atrás, luego hacia la derecha y hacia la izquierda, cada vez que vuelva a la posición original;
  • Repita 50 veces.

  Ejercicio 9: bola rellena de 2 - 5 kg

  • enderezados, tomar la pelota en sus manos y tirar de ellos hasta el lado izquierdo;
  • Comenzamos a descender, doblando paralelamente nuestras rodillas hacia la media sentadilla;
  • Llegamos a la posición inicial y hacemos lo mismo, justo a la derecha;
  • En cada lado, lo repetimos 10 veces.

  Ejercicio 10:

  • torcer apilados en el lado derecho, la mano derecha en estado directo se extiende hacia delante y se aplica al suelo, con la palma hacia abajo - que actuará como un soporte;
  • Coloque la mano izquierda detrás de la cabeza;
  • Comenzamos a doblar la pierna derecha en la rodilla, llegando a la rodilla hasta la cadera;
  • Volvemos sin problemas a la posición inicial;
  • Hacemos 20 veces 3 enfoques en cada lado.
  También recomendamos que lea el artículo Ejercicios sobre los músculos laterales de la prensa.

  ejercita los músculos abdominales oblicuos: la salida y la retroalimentación ^

  Si después de varias sesiones de entrenamiento físico empezaron a doler los oblicuos, el dolor puede ser eliminado mediante la aplicación de una bolsa de agua caliente con agua fría a la prensa, las altas temperaturas hacen sino agravar el dolor muscular.

  Con el enfoque adecuado para el empleo, los hombres y las mujeres a lograr los siguientes resultados:

  • eliminado el exceso de grasa del cuerpo, los músculos se vuelven más fuertes;
  • Mejora la salud general.

  Descripciones de ejercicios en los oblicuos:

  Alexander, 28 años:

  «He consultado con el entrenador familiar, y también confirmó que el ejercicio me hará bien. Bueno, voy a entregarme »

  Irina, 20 años:

  « Dentro de un mes tengo un par de veces a la semana haciendo todo el complejo.músculos primeros deystitelno dolían por el desacostumbrado, pero ahora la prensa se ha convertido en un poco más fuerte »

  Valeria, 33 años:

  «En los primeros días, era muy difícil, incluso para hacer pivotar la prensa, pero con el tiempo me acostumbré y ha logrado buenos resultados gracias a estos ejercicios»

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