Cómo bombear las nalgas

nalgas elásticas - El sueño de cada chica, pero muchos asumenque va a tener que ir al gimnasio y darse una carga pesada, pero no es así: es suficiente para poseer ejercicios sencillos para ayudar a darle vida a esta parte del cuerpo, no salir de casa.

posible bombear rápidamente las nalgas ^

supuesto, las nalgas y los muslos inflados en el hogar es mucho más difícil que en el gimnasio, por otra parte, se tardará más tiempo. Si no puede hacer frente a un entrenador, que puede hacer los ejercicios en casa, pero tienen que ser paciente, porque la primera vez no puede recibir cada uno de ellos.

Si quieres darle vida a los músculos de los glúteos, se debe calcular no sólo la carga, sino también la comida: si continúa a comer caramelos y otros dulces, sin resultado será, debido a que el fortalecimiento de la masa muscular necesita una dieta:

• necesita comer su mayoría alimentos ricos en proteínas;Durante
• ventana de hidratos de carbono, que dura hasta 2 horas después de una sesión de ejercicios, es necesario beber batidos de proteínas o comer alimentos que contienen hidratos de carbono rápidos - los músculos se restauran gracias a ella.

Por cuánto tiempo puede darle vida a las niñas las nalgas

aquí todo depende no sólo de las características de las cifras, sino también el lugar donde se llevan a cabo las clases, por ejemplo, en el gimnasio, puede hacer que las nalgas más inflado en tan sólo 3-4 semanas, y en el hogar por lo general tomahasta 3-4 meses con entrenamiento regular.

mejor opción - para darle vida a los glúteos en la moto, pero tomará un par de meses, por lo demás, en este caso, más fuerte no sólo el glúteo, pero otros músculos.

posible bombear las nalgas en cuclillas chicas

que quieren subir el hogar glúteos brasileña, esta es la pregunta que más a menudo. Aquí es necesario aclarar que durante la sentadilla involucra a todos los músculos de los glúteos, a partir del cual se puede concluir que bombee a todos ellos el mismo trabajo, pero sólo cuando se utiliza ponderación( mancuernas y barras), así como el cumplimiento de la dieta de la proteína, por ejemplo, la dieta Dukan.

Cómo construir glúteos en casa: cómo ^

aptitud Cómo construir las nalgas en la muchacha de la gimnasia

Ya se ha indicado que el gimnasio es más eficaz, porque el entrenador recoge un programa individual, que es por lo generalincluye los siguientes ejercicios:

• pone en cuclillas: ayudan a bombear hasta las nalgas con una barra. Lo mejor es comenzar con un peso bajo, porqueutilizar todos los grupos musculares, pero la mayor carga recae sobre la espalda;
• Estocadas: Ayudan a mejorar la forma de las nalgas, en la masa muscular no tienen casi ningún efecto. Se hacen usando pesas o pesas;
• Puente en los omoplatos. Se puede realizar en casa: se acuesta boca arriba, estirar las manos a lo largo del cuerpo, los músculos tensos máximo de glúteos y levantar la pelvis. Bajamos y repetimos 10-20 veces;
• pies Mahi en el simulador: llevan en el brazalete en el tobillo, hicieron cambios a un lado.

Es muy importante que la forma correcta de ponerse en cuclillas, para darle vida a las nalgas:

• Durante los músculos en cuclillas se debe estirar tanto como sea posible, es necesario mantener la espalda plana;
• descender necesidad si se sentara en una silla, pero sin cambiar la posición de la espalda;
• necesidad de sentarse en la respiración, y levantarse - exhalar;
• Cada vez es deseable tratar de sentarse lo más profundo posible, las piernas separadas.

Cómo construir glúteos hombre

Si desea bombear eficazmente la casa nalgas, puede utilizar estos ejercicios:

Ejecuta

• en un lugar, altamente elevar las rodillas, y así, desde 5 a 20 minutos, dependiendo del grado de preparación;
• Siéntese en el suelo, el máximo esfuerzo nalgas y moverlos por la habitación;
• se presenta en su lado, el codo se apoya en el suelo. Al tirar de la pierna hasta 20-30 veces, luego cambie de lado y hacer lo mismo - que le permite a la bomba hasta la parte inferior de las nalgas.

lo que los entrenadores comprometidos para darle vida a las nalgas

Hay varios tipos de simuladores para ayudar a darle vida a los gluteos sin abdominales:

• rueda de ardilla;
• Stepper;
• Bicicleta estática;
• Elipsoide.

¿Qué ejercicios se debe hacer para bombear las nalgas

de un gran número de ejercicios que permiten bombear la parte superior de las nalgas y otro músculo, es proporcionar la más efectiva:

• enderezar la espalda en las manos con una mancuerna, tirando de su pierna y ponerse en cuclillas derecha, y luego repetir el mismocon la izquierda, y así sucesivamente 15 veces;
• pone en pesos pierna descansa su mano en el respaldo de una silla. Levantamos una pierna lo más alto posible, bajamos y repetimos todo desde el otro lado;
• Aceptar énfasis mentira, el codo se encuentra debajo de los hombros, doblar la pierna en la rodilla y que alcance el nivel de la pelvis. Este ejercicio es adecuado para aquellos que piensan que la manera de darle vida a los músculos laterales de las nalgas - les funciona mejor.

Cómo construir las nalgas, las piernas no bombea

Cualquier entrenador de la cuestión de cómo darle vida a las nalgas, sin afectar a la parte inferior del cuerpo, en todo caso, para responder - de ninguna manera. Durante el entrenamiento se utilizan prácticamente todos los músculos, y, si el programa de ejercicios ha sido diseñado correctamente, y el cuerpo crecerá proporcionalmente.

Cómo construir glúteos semana: opiniones, resultados ^

Los que creen que en los últimos 7 días es posible lograr lomo elástica será decepcionado: esto sólo es posible si la instalación del implante. En el bombeo de las nalgas de forma natural se tarda varios meses, pero es útil no sólo para la figura, sino también para la salud. Comentarios

de nuestros lectores:

Alina, 28 años:

«Yo no voy al gimnasio y simplemente practicar en casa - hacer sentadillas, que sostiene un frasco con agua. El efecto es en realidad, pero no lo que me gustaría: las nalgas son ahora más resistentes, pero no redondeada »

Lyudmila, 30 años:

« En la sala ya van 10 años, y desde el principio, mi principal tarea consistía en eliminar la grasa es del abdomen yglúteos. Es mejor para contribuir a los ejercicios de fuerza, pero solamente bajo los cardio »

Olesya, 23 años es:

« Siempre he querido tener un culo elástico, y un día decidió - compró una suscripción a un gimnasio. Hay entrenador me llevó para la nutrición y programa de ejercicio, y como resultado he perdido un par de meses a 10 kg, las nalgas también bombeados bastante bien »