Dieta 5: 2 Michael Mosley

una dieta extremadamente a la moda ahora 5: 2 es el famoso periodista británico de televisión Michael Mosley. Como médico de profesión, participó en un experimento sobre el efecto de la inanición de la duración y la calidad de vida, lo que resulta en una tan interesados ​​en esta materia que se ha desarrollado su propio método de pérdida de peso.

En la simplicidad y eficacia de este método, estaba convencido de su experiencia personal, recuperando rápidamente su propio peso a la normalidad. La dieta se hizo rápidamente popular, es utilizada activamente por muchas estrellas del mundo del espectáculo y la política. Además, en el menú de muchos restaurantes de prestigio, se puso de moda incluir platos elaborados con el sistema 5/2.

esencia y características de las técnicas Michael Mosley 5: 2 ^

dieta de Michael Mosley 5: 2, como su nombre indica una técnica lleva el nombre del autor y el principio del método - 5 y 2. Esto significa que cinco días están en la dieta habitual,sin limitar y reducir el contenido calórico de los productos, y dos días a la semana están descargando.

Y, en estos días no consisten en la tradicional dieta con hambre en las manzanas o el kéfir. En los días de ayuno, la comida está llena y equilibrada, pero la cantidad de calorías consumidas se reduce significativamente, 4 veces. Entonces, para las mujeres, el valor calorífico diario no debe exceder las 500 calorías, es permisible que los hombres consuman hasta 600 calorías.

Cómo funciona el método Mosley

El principio de alimentar a Mosley es reducir la ingesta calórica semanal total. La descarga se organiza en cualquier momento conveniente, pero no durante 2 días seguidos. Por ejemplo, puede elegir martes y sábado u otros días convenientes. Si considera que 5 días a la semana puede comer de la manera habitual, 2 días libres son una completa sorpresa y estrés para el cuerpo.

Como resultado de esta reorganización, comienza a consumir las antiguas reservas de grasa de manera intensiva. Mientras que en una dieta tradicional a largo plazo, el cuerpo humano se adapta y comienza a trabajar en el modo de economía. El proceso de perder peso se retrasa, o incluso se detiene por completo.

dieta 5/2 Ventajas: técnica

• Versatilidad Mosley consiste en el hecho de que se requieren restricciones dietéticas sólo 2 veces a la semana, los otros días de la dieta es familiar y abundante.
• Fast 5: 2 dieta no requiere un control estricto sobre la composición y el contenido calórico de los alimentos o la abstinencia de comer.
• El proceso de perder peso no se detiene a costa de días de descarga adecuados, durante los cuales se consumen todas las calorías sobrantes. Los expertos que estudian
• el proceso de envejecimiento, encontraron que 2 días a la semana de manipulación reduce el riesgo de diabetes, cáncer y cardio - vasculares.
• Este principio de nutrición no causa incomodidad y no rompe la forma de vida habitual. Nada le impide ir a un cumpleaños o en un café con amigos, beber su copa de vino o comer un buen pedazo de pastel. Incluso si se planificó en este día realizar la descarga, se puede posponer al día siguiente. Los días de hambre son más fáciles de soportar. Después de todo, esto es solo 1 día, y mañana, sin remordimiento frente a la figura, puedes comer de la manera habitual. Por lo tanto, las interrupciones, características de las dietas monótonas magras y monótonas, con la dieta Mosley son extremadamente raras.

Mínimos de la técnica:

• Durante los días de descarga, pueden aparecer debilidad y fatiga.
• Las grandes interrupciones en los alimentos pueden desencadenar una exacerbación de enfermedades gastrointestinales.
• Hay opiniones de que una restricción demasiado fuerte en los alimentos 2 veces por semana puede llevar a comer en exceso en otros días.

dieta 5/2: Acerca de los menús y recetas ^

reglas básicas técnicas Mosley 5/2 :

• Durante el día puede comer pescado, carne magra y requesón, huevos, verduras y frutas sin azúcar.
• El requisito es solo uno: el contenido calórico no debe exceder el recomendado.
• La ración diaria se debe dividir en 2 dosis; la más frecuente es que la ingesta fraccional de alimentos se considere incorrecta.
• Ideal si entre comidas toma 12 horas. La ausencia de refrigerios incluye el proceso de quema acelerada de grasa en el cuerpo.
• No coma dulces, productos de harina, cafeína o bebidas alcohólicas.

Menú de un día de ayuno - 1 variante

Al conocer el contenido calórico de cada producto, no es difícil calcular y compilar el menú de descarga. Por ejemplo, puede ver el menú, calculado para 1 día.

• Desayuno - 1 huevo, queso cottage bajo en grasa( 50 gr), mediano, plátano verde. El valor calórico total es de 237 kcal. Cena
• - puré de sopa de verduras, esto es alrededor de 87 kcal. Pechuga de pollo al horno y 50 gr.guisantes verdesEl contenido calórico es de 173 kcal.

Total, la dieta diaria no excede los límites de calorías permitidos y es solo 497 kcal.

Menú de un día de ayuno - opción 2

El menú se puede hacer de acuerdo con sus preferencias de sabor, lo más importante: conteo de calorías escrupuloso. Por ejemplo, puede intentar una dieta de descarga, cuyo contenido de calorías todavía no supera la permitida:

• desayuno - Alforfón gachas con setas, hervida en agua. Cereales-50gr, champignones-100 gramos. Medio vaso de yogur bajo en grasa. Esto es 204 kcal.
• Cena - sopa de verduras y colín al horno - 162 kcal, queda 134. Y esto es 100 gr.calamar hervido o platija, más 1 pomelo o naranja.
• Si realmente quieres carne, ven a la ternera de rescate, en 100 gr.que contiene solo 90 kilocalorías. Las gachas de mar son adecuadas para decorar. Porción de repollo en 200 gr.agregará solo 11 kcal.
• Elija productos por su cuenta. La comida en el sistema 5: 2 se puede hacer realmente sabrosa, satisfactoria y variada.

dietas rápidas 5: opiniones 2 ^

sobre la dieta 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positivo, ya que se pueden transferir fácilmente, y por lo tanto vino a la mente de muchas personas que no pueden soportar más grave y la dieta a largo plazo. Incluso hay una opinión que no conduce a una ingestión excesiva de alimento y alterar como muchos otros programas de la dieta, ya que psicológicamente mucho más fácil que limitarse a los alimentos, 2 veces a la semana, y el resto acaba de ser prudente.

Para hacer esto, es suficiente para reducir el consumo de alimentos grasos, enlatados y dulces. No es ningún secreto que la comida rápida, las salchichas, las papas fritas y los dulces no pertenecen a alimentos sanos y saludables. Por lo tanto, si una persona se preocupa por su salud, es poco probable que coma en exceso productos dañinos. Los nutricionistas no se cansan de repetir que sin un enfoque razonable de la nutrición y un poco de esfuerzo por parte de perder peso, ningún programa de pérdida de peso funcionará.

Los resultados de la dieta 5/2 dan esperanza a muchas personas con sobrepeso y obesidad. El proceso de perder peso va bien, sin interferir con las normas médicas. Durante un mes, puede perder con confianza alrededor de 6 libras extra, durante una semana, en promedio, hasta 1,5 kg de reservas de grasa.

De acuerdo con las opiniones de aquellos que han perdido peso, a partir de la segunda semana la dieta de 5: 2 es mucho más fácil de transferir, y con la tercera puede incluso agregar 1 día adicional de alivio. Desde la quinta semana, solo hay un día libre. Después de salir del método 5/2, el peso se mantendrá normal, si excluye de la dieta alimentos que no traigan nada más que daño y calorías vacías. Después de 3-4 semanas de nutrición completa, puede volver nuevamente a la descarga de dos días.
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