Dieta de Ornish

Americana de medicina Dean Ornish ha desarrollado una dieta especial que le permite perder peso sin perjudicar la salud en un período relativamente corto de tiempo.

Ornish Dieta "Abajo con las grasas y los hidratos de carbono simples": la esencia de la técnica, el uso y las características ^

Ornish esencia dieta es reducir al mínimo la participación de las grasas y los carbohidratos en la dieta, yaes debido a estas sustancias que hay un aumento en el peso corporal y el deterioro del bienestar.

reorganizar engordar, el cuerpo comienza a dividir las reservas de células de grasa existente, porque eso es, precisamente, el complejo cuenta con una gran cantidad de mujeres.

Ornish beneficios de la dieta para bajar de peso es que utiliza solamente alimentos saludables para la salud: el salvado, cereales, frutas y legumbres. El propio profesor ha dividido en varios grupos de alimentos, que difieren en la eficiencia:

• El primer grupo incluye justo por encima de - cereales, salvado, legumbres, frutas;El segundo
• - yogur y leche, cereales, galletas, las proteínas del huevo( uso permitido con moderación);La tercera
• ( categoría prohibida) - incluye cualquier tipo de carne y pescado, aceites, grasas, margarina, yema de huevo, aceite de oliva, aguacate y aceitunas, así como los dulces y el azúcar.

Esta dieta vegetariana puede ser llamado, porque excluye el uso de la carne y otros productos animales.

Dr. Ornish recomienda observar a su dieta de por vida, mientras que para el año que tarda hasta 15 kg de exceso de peso, y el resultado es notable después de sólo dos meses desde el comienzo de la pérdida de peso. Beneficios de la dieta Ornish

son los siguientes:

• Simplicidad: se puede comer muchas veces al día, según sea necesario, pero sólo alimentos sanos;
• Inofensivo: debido a la lenta disminución en el peso corporal, no hay riesgo para la salud;
• ausencia de contraindicaciones: Esta dieta es recomendada por muchos médicos para las personas con niveles altos de colesterol, diabéticos, con enfermedades del corazón, y como medida preventiva para la próstata y las glándulas mamarias. Desventajas

Ornish dieta redujo al hecho de que durante su cumplimiento en el cuerpo recibe una cantidad mínima de ácidos grasos, por lo que no cumplimiento puede conducir a la deficiencia de vitamina B 12, hierro y proteínas.

Dieta Dr. Ornish: un menú en bruto, recetas, reglas ^

reglas básicas de la dieta Dean Ornish:

• Durante todo el régimen puede ser una sensación de hambre, que se alivia mediante el aumento del número de comidas, y no hay calorías en ella;
• Se recomienda hacer aeróbicos o yoga en paralelo, porqueEl ejercicio físico y la meditación juegan un papel importante en la reducción de peso;
• También es necesario beber suficiente agua, de 1.5 a 2 litros por día.

dieta ejemplar dieta Ornish día

30 días en este momento el peso del alimento se reduce en 3-5 kg, y los nutricionistas aconsejan para cumplir con él no más de 2 meses.

• Desayuno: comemos 100 gramos de salvado de trigo, la misma cantidad de yogur y fresas sin grasa, lavar con un vaso de jugo de cítricos o café sin cafeína. El almuerzo
• : comer una papa grande al horno rellenas con brócoli y judías hervidas y una ensalada de tomate, vestido con salsa y una manzana.
• Aperitivo: un aperitivo 30 g de chocolate negro, albaricoques( 3 PCs.), 20 g de almendras y 0,5 taza de yogur sin grasa.
• Cena: Comemos pan tostado integral( 5 uds.), Miel de pera, pasta vegetal con 60 g de melocotón pudín. Bebemos agua mineral

macarrones con verduras:

• receta A 100 gramos de espaguetis cocidos añade 1 pimiento cortado en dados, espolvorear 1 cucharadita. .cáscara de limón, espolvorear hierbas y aderezo de relleno a base de hierbas( 2 cucharadas. .);
• Agitación.

Receta de ensalada con tomates

• Cortar 2 tomates, mezclar con vegetales( 100 g) y condimentar con aderezo de ensalada;
• ¡Hecho!

Receta para papas horneadas

• Hervir papas grandes en la cáscara;
• Limpiamos, cortamos el centro y rellenamos el brócoli cocido con col y los frijoles( 30-50 g cada uno).

Dean Ornish Dieta para la pérdida de peso saludable: opiniones, resultados, historias reales de la pérdida de peso ^

Muchos nutricionistas recomiendan, sin embargo, se abstengan de utilizar la dieta Ornish prolongado, ya que puede causar una falta de sustancias vitales en el cuerpo. Para perder peso, es suficiente usarlo durante dos o tres meses, y luego limitarse a comer grasos, tostados, salados y dulces.

Se puede volver a racionar un mes después de su finalización previa, pero en algunos casos los médicos pueden aumentar su duración y frecuencia, hasta 1 año.

Los resultados de la dieta baja en grasa de Ornish son maravillosos:

• Limpiando el cuerpo de grasas, toxinas y toxinas;
• Pérdida de peso uniforme;
• Mejora del bienestar;
• Normalización del nivel de azúcar en la sangre.

comentarios sobre la dieta de adelgazamiento del Dr. Ornish nuestros lectores regulares también son muy positivos:

Elena, 50 años:

«Cuando era necesario deshacerse del peso - la primera cosa que decidí tomar - se trata de una dieta Ornish. Ella fue bien recibida al respecto durante mucho tiempo. Mi impresión: realmente perdí peso en 2 meses por 10 kilogramos, pero el proceso en sí no me fue facilitado demasiado, porque no estoy acostumbrado a limitarme tanto. Era difícil mantenerse en manos de las dos primeras semanas, luego me ya utilizados y entonces todo ha ido bien »

Irina, 43 años: la dieta

« Me Ornish recomienda endocrinólogo, porqueDurante un año gané mucho exceso de peso, además, también me diagnosticaron diabetes mellitus. Al principio, no fue fácil contenerse en términos de comida, porqueMe encanta una comida sabrosa, pero para una semana que solía, y como resultado se quitó cerca de 11 libras en 4 meses »

Oksana, 29 años:

« Durante el embarazo, registraron una recuperación - a los 18 kilogramos, y un año después del nacimiento del niño decidió llevarlo,usando la técnica de Ornish. Tuve suficiente durante seis meses, y no necesité más tiempo, porque eliminé por completo el exceso de peso sin experimentar una constante sensación de hambre »