Puede bombear rápidamente los músculos pectorales con flexiones. Este es uno de los ejercicios complejos más accesibles y excelentes, ya que varios grupos musculares participan en él a la vez. Además del pecho, los músculos de la prensa, los brazos y la espalda también están activos.
No subestimes las flexiones desde el suelo. Una variante clásica de lagartijas es una posición: el cuerpo se endereza, las piernas están en el piso y los brazos están a la altura de los hombros. Si pones tus brazos aún más anchos en tal ejercicio, entonces el efecto sobre los músculos pectorales será más fuerte. A su vez, la posición estrecha de las palmas al realizar flexiones cambiará el énfasis a las manos, pero también es un ejercicio maravilloso si desea aliviar el pecho. Haz flexiones antes de tocar el piso.
Durante el ejercicio de tales ejercicios, la carga, en primer lugar, se distribuirá entre las partes inferior y media de los músculos pectorales. Si cambia la posición de las piernas, colocándolas en el estrado y haciendo flexiones con diferentes etapas de las manos, entonces puede cargar bien las secciones superior y media de los músculos del cofre.
Flexiones de las sillas
Los músculos de los senos se pueden inflar utilizando las lagartijas de las sillas u otros elementos. La tarea principal es bajar el torso incluso más bajo en el punto más bajo. Para realizar tal ejercicio, coloque las sillas a una distancia de la longitud de su cuerpo de la cama o cualquier otra elevación en la que descansen sus piernas. Entre las sillas debe ser una distancia, lo que le permite bajar su cuerpo tanto como sea posible.
En este ejercicio, puede aumentar la amplitud, es decir, estirar al máximo los músculos del cofre en el punto inferior. De modo que los músculos del seno se resuelven de manera más efectiva. Para aumentar la efectividad del ejercicio, necesita demorarse por un segundo en la parte inferior del ejercicio y luego simplemente subir.
Pectorales en las barras asimétricas
También un gran ejercicio para bombear su cofre en casa es lagartijas en las barras asimétricas. Dichos ejercicios también se consideran complejos, pero los músculos pectorales en ellos están perfectamente cargados. Aunque no hay barras en casa, todavía es posible realizar cargas similares.
Organice las dos sillas para que haga flexiones, como en barras regulares. Elija la posición de las piernas de tal manera que no interfieran con la realización del ejercicio. Primero, baja lo más posible y luego sube. No permanezca en la parte superior durante el ejercicio, ya que esto reduce su efectividad.
Haga estos ejercicios para 4-5 enfoques. Haz la cantidad máxima de repeticiones en cada uno de estos enfoques. Y después de haber alcanzado el límite, descanse durante aproximadamente un minuto. Por otra parte, haz 2-3 repeticiones. Solo así obtendrás resultados en la construcción de los músculos pectorales.
Ejercicios en el simulador de Smith
Consideremos un ejercicio más que ayudará a bombear rápidamente un seno en las condiciones de la casa. A diferencia de los ejercicios deportivos descritos anteriormente, proporciona la presencia en la casa de un banco horizontal, el llamado simulador de Smith.
En primer lugar, este ejercicio afecta el desarrollo del músculo pectoral grande. Por lo tanto, para aquellos hombres que quieren aumentar sus músculos, las prensas del entrenador Smith se adaptarán perfectamente. Cuando realice el ejercicio, use un banco que tenga un respaldo reclinable. Arregle en un ángulo de 15 grados.
La técnica de hacer el ejercicio es bastante simple. La cabeza y el cuerpo deben estar sobre el banco, y la barra se toma con un agarre ancho para que se ubique por encima del medio del cofre. Respire cuando baje la barra y exhale cuando esté subiendo. Entonces, puedes bombear perfectamente los músculos del cofre.
Haga este ejercicio en 3-4 enfoques. Cada uno de ellos debe incluir 8-12 repeticiones.
Para bombear los músculos pectorales de la casa, alternar los ejercicios descritos. Solo de esta manera tus lecciones no solo serán más efectivas, sino que también contribuirán a un buen estado de ánimo durante todo el día. Por ejemplo, un día hacer flexiones clásicas en las barras asimétricas y fuera del piso. Descansa al día siguiente. Deje que sus músculos se recuperen un poco, no los cargue. Lo mejor es calentar y estirar los músculos ese día. Esto aumentará la afluencia de nutrientes y acelerará la recuperación de la masa muscular. Después de un par de semanas, cambie los ejercicios nuevamente.
Estos ejercicios no requieren ningún equipo especial y son muy adecuados para estudiar en casa. Proporcionan una ayuda significativa para aumentar la masa muscular de la mama y mejorar su estado.
El papel de la nutrición deportiva
Durante las clases en casa, no se olvide de comer una dieta equilibrada. Después del uso de la nutrición deportiva, le permitirá bombear rápidamente los músculos pectorales, hacer los entrenamientos en casa más intensos y los resultados, más altos. Pero además de esto, la nutrición deportiva fortalecerá su salud al enriquecer el cuerpo con nutrientes.
A pesar de las ventajas obvias de tal poder, algunos son escépticos al respecto. Algunos piensan que no es del todo útil, mientras que otros depositan grandes esperanzas en ello. Aunque desde el título mismo está claro que la nutrición deportiva estimula las actividades deportivas. Y aquí no hay secretos, ni sustancias que no comamos. Solo en nutrición deportiva contiene una mayor concentración de componentes útiles. La mejor solución para inflar los músculos del seno de la casa son los batidos de proteínas, que se preparan en un mezclador convencional con la adición de leche.
En conclusión, me gustaría señalar que al entrenar los músculos pectorales, también vale la pena prestar atención a los músculos de la espalda. Después de todo, con un buen desarrollo del primer y débil desarrollo del segundo, seguramente comenzarás a agacharte, ya que la masa muscular te empujará hacia adelante. Siga nuestras recomendaciones, y podrá bombear rápidamente su cofre en casa.
Muchos de nosotros queremos tener músculos apretados, de alivio y hermosos pechos.¿Pero cómo lograr esos resultados sin visitar el gimnasio?¿Es posible bombear los músculos pectorales de la casa? Por supuesto!
Tenga en cuenta que en casa no es suficiente hacer ejercicios que ayudan a construir los músculos pectorales. Aquí, se debe prestar especial atención a la calidad del rendimiento, aunque el número de dichos ejercicios también es importante.
Push-ups desde el suelo
