Muchas personas, por una razón u otra, no pueden darse el lujo de estudiar en el gimnasio. Además, pocas personas deciden organizar una habitación con simuladores en casa. El equipo deportivo más común para la mayoría de las personas que desean dedicarse a la actividad física en el hogar fue y sigue siendo pesas. Son económicos, compactos en almacenamiento, fáciles de usar.¿Qué ejercicios con pesas son los más efectivos?
Ejercicios con mancuernas manuales
1. Flexione alternativamente o simultáneamente los brazos con pesas en posición de pie o sentado, inclinándose hacia adelante.
2. Repita el mismo ejercicio, solo con la empuñadura trasera: la parte posterior de la palma hacia arriba.
3. Inclinado( puede apoyarse contra la mesa), retome la mano con la mancuerna.
4. Párese y coloque los pies separados a la altura de los hombros. Las manos con mancuernas levantan las manos hacia arriba, las bajan hacia los hombros, mientras que los codos se separan.
5. Mientras está de pie o sentado, enderezar desde atrás de la cabeza un brazo recto con una pesa.
posición 6. Puesta en marcha - como en el ejercicio con pesas 4. Las manos se disuelven en la mano, doblarlas en los codos de manera que la mancuerna hombro tocó.ejercicios con pesas
con hombro
1. Siéntate y la inclinación hacia atrás un poco atrás. Las pesas están en el nivel de la cabeza. Enderece tus brazos con mancuernas para que te cubran la cabeza.
2. Ponte de pie, flexiona los brazos en los codos para que las pesas estén al nivel de la cabeza. Levante sus pesas sobre su cabeza, enderezando sus brazos.
3. Levántate, baja las manos con pesas. Levante las pesas al mentón.
4. Ponte de pie, baja las manos. Levanta las manos con pesas delante de ti, extiéndelas a los lados y luego bájalas hacia abajo.
Ejercicios con mancuernas para músculos abdominales
1. Tome la mancuerna con la mano derecha. Haga una pendiente hacia la izquierda. Tomando unos inclina hacia un lado, tomar una mancuerna en el otro lado y hacer un número similar de inclinaciones en la dirección opuesta.
2. Repita el primer ejercicio, sosteniendo pesas en el cofre.
3. Repite el primer ejercicio sujetando pesas a las piernas.
ejercicios con pesas para los músculos del pecho
1. Acuéstese en un banco( o colocados lado a lado heces), doblar los codos, las pesas al mismo tiempo deben estar al nivel del pecho. Levanta tus manos.
2. La posición de inicio es como en el primer ejercicio. Las manos se enderezan y se colocan a un lado, las pesas están debajo del nivel del pecho. Levanta las manos con mancuernas sobre tu cabeza para que se toquen.
3. Póngase de pie, tire de sus manos hacia adelante con pesas en la palma de su mano. Doble los codos en los codos y tire de ellos lentamente hacia los hombros.
4. Póngase de pie, coloque los pies sobre el ancho de los hombros. Con ambas manos, toma la pesa frente a ti para que quede al nivel del pecho. Presiona tus manos contra tu pecho con una mancuerna, doblando y colocando los codos a los lados.
5. Extiéndase frente a usted con unas tijeras con mancuernas, extendiéndose alternativamente hacia los lados y cruzando los brazos. Vocabulario
pesa para músculos de la espalda 1.
soporte, la curva( ángulo de - 90 grados), la mano vacía mancuerna hacia abajo. Con las manos hacia los lados, levante las pesas.
2. Ponte de pie, agarra una mancuerna, la curva de manera que las pesas toquen suelo. Enderece, ponga sus manos a lo largo del cuerpo.
3. Descanse la mano en un banco( banqueta).Baje la segunda mano con la mancuerna para que la mancuerna toque el piso. Levanta la mancuerna a tu pecho, mientras intentas levantar el codo lo más alto posible. Repita los ejercicios para la otra mano.
4. Acuéstese sobre su estómago en un banco( taburetes), estire las piernas. Baje los brazos con mancuernas al mismo tiempo, luego levante las manos, enderezando y separándolas.
Ejercicios con mancuernas para los músculos de las piernas
1. Póngase en cuclillas con pesas en sus manos.
2. Adjuntar pesas a las piernas en el área del tobillo. Levántate, pon un pie adelante, y el otro - atrás. Haga una sentadilla, bajando el tronco y doblando la pierna frente a él en la rodilla. Cambie la posición de las piernas y repita el ejercicio.
3. Adjuntar pesas a los pies. Póngase de pie, levante alternativamente las piernas, doblándolas en la articulación de la rodilla y la cadera.
4. Adjuntar pesas a los pies. Ponte de pie, toma la pierna lo más lejos que puedas hacia un lado. Repita el ejercicio con la otra pierna.
5. Adjunte pesas a sus pies. Ponte de pie, dobla el pie en la rodilla, intenta tocar la mancuerna con los pies.
6. Adjuntar pesas a los pies. Siéntate en una silla, toma el asiento. Desnudarse de rodillas y levantar las piernas.
7. Adjuntar pesas a los pies. Acuéstese sobre su estómago, doble las rodillas.
8. Póngase de puntillas, sosteniendo pesas en sus manos. El ejercicio regular
con pesas para los diferentes grupos de músculos en un corto período de tiempo dará el resultado esperado - y, a veces mejor que la que se puede obtener por hacer en el gimnasio.
