Muchas personas sueñan con tener una buena figura y un cuerpo apretado. Para el cuerpo aparecieron los cubos tan esperados, debes mostrar mucha paciencia y diligencia. El resultado final dependerá no solo de los ejercicios físicos, sino también de una nutrición adecuada.

Se sabe que solo un entrenamiento no puede ayudar en el caso. El entrenamiento constante con exceso de peso en el área de la cintura no reducirá la figura, sino que solo aumentará.Debido a las cargas físicas, los músculos se bombearán y crecerán constantemente, aumentando su volumen. Por lo tanto, debido a la gruesa capa de grasa, será imposible ver el resultado de sus esfuerzos. Por lo tanto, es tan importante controlar su dieta todos los días.

La dieta para la prensa de alivio requiere la máxima reducción del consumo de grasa en su dieta. Es absolutamente necesario olvidarse de las grasas saturadas que se producen en la margarina, las grasas animales y también en la palma y el aceite de coco.

Pero los aceites vegetales no deben ser excluidos, sino por el contrario, se recomienda agregarlos a los alimentos todos los días. Por ejemplo, el aceite de oliva es muy útil para una prensa de socorro, ya que tiene una gran cantidad de ácidos omega-3.Durante el día, puedes comer 2 cucharas grandes durante cualquier comida. Pero a veces puede complacer a su cuerpo con la comida habitual y comer su plato favorito una vez a la semana.

La nutrición adecuada para los músculos de la prensa consiste en muchos factores que ayudarán a hacer una dieta correcta y equilibrada.

Consejo nutricional

1. Reducir la ingesta calórica a 10 calorías por kilogramo de peso vivo;
2. Establecer una cantidad fija de proteína: no más de 2 g.medio kilogramo del peso de una persona;
3. Antes y después del entrenamiento, debe usar al menos 20 gramos.proteína de toda la dieta diaria;
4. Los carbohidratos deben restringirse por completo. Para encontrar la cantidad correcta de carbohidratos, debe dividir el peso de una persona en dos. Esta será la norma de los hidratos de carbono, que deben consumirse antes y después del entrenamiento;
5. Cada 4 días es deseable descargar el cuerpo para acelerar el metabolismo. En este día, puedes absorber una gran cantidad de carbohidratos;
6. El consumo diario de grasa no debe ser más del 15% de la dieta diaria;
7. Para beber por un día necesita al menos 3 litros de agua simple;
8. Para el desayuno, es más útil combinar proteínas y carbohidratos;
9. Se recomienda comer al menos 5 veces.

Los principales productos para el momento de la dieta deben ser:

• Todo tipo de frutos secos. La única excepción son los cacahuetes;
• Guisantes y frijoles;
• Todo tipo de vegetales verdes( hojas de lechuga, espinacas, perejil, apio y eneldo);
• Avena, en la que no se recomiendan azúcar y aceite;
• Carne magra de pollo, conejo, pavo y ternera;
• Huevos extremadamente de gallina;
• Aceite de oliva;
• Bayas y frutas frescas y frescas;Pan de granos integrales y pan.

Al mirar esta lista, puede imaginar fácilmente una dieta aproximada para el momento de una dieta.

Menú para secar la prensa

El ciclo de secado para la prensa consta del siguiente menú:

• 200 gr.pollo hervido, tantas papas hervidas, una hoja de repollo chino y un tomate;
• Un pequeño paquete de requesón bajo en grasa, 1 banana pequeña y un par de mandarinas medianas;
• Una pieza de pescado hervido blanco, 300 gr.arroz blanco hervido, un trozo de pimiento y un par de hojas de repollo común;
• 100 gr.ternera hervida, 5 claras de huevo hervidas, 150 gr.puré de papas y 2 hojas de repollo de Pekín;
• 200 gr.pechuga de pollo hervida, 60 gr.arroz hervido, 3 hojas de lechuga, 1 tomate pequeño y un tercio de pimiento rojo dulce y 1 cucharada de aceite de oliva;
• 200 gr.pescado bajo en grasa, 70 gr.pasta hervida, 2 hojas de ensalada verde, 1 tomate rojo;
• Pollo ligeramente hervido, espolvoreado con 200 gr.jugo de naranja

¿Qué tipo de dieta para la prensa para hombres es para usted? Todo el mundo puede decidir por sí mismo, pero descuidar las reglas básicas de nutrición no lo vale.

Vídeos relacionados del artículo