Cómo bombear los hombros?

Anchos hombros de hombres: un símbolo de masculinidad, fuerza y ​​fiabilidad. Es sobre esos hombros que toda mujer sueña apoyarse, tales hombros, junto con un torso estrecho, se consideran uno de los signos indispensables de un cuerpo masculino hermoso. Para convertirse en el dueño de los hombros anchos, no es necesario participar en el gimnasio. Después de todo, es muy posible bombear los hombros en casa.¿Cómo?¡Te lo contaremos!   

Si recurre a la anatomía y habla términos científicos, entonces necesita bombear los músculos deltoides y trapecios que entran en la cintura escapular. Con la ayuda de diferentes tipos de ejercicios, se entrena uno u otro grupo de músculos( músculos trapezoides y deltoides, que consisten en tres haces).Por lo tanto, es tan importante garantizar una carga uniforme en todas las áreas de los músculos de la cintura escapular.

¿Cómo bombear rápidamente los músculos de los hombros? Los principales ejercicios para el desarrollo de los músculos del hombro son una barra de pesas y una pesa. Ofrecemos un conjunto de ejercicios destinados al desarrollo de todos los grupos de músculos deltoides y trapecio, gracias a los cuales puede proporcionar a sus hombros un relieve y una forma hermosa.

¿Qué tan rápido bombear los hombros con una barra?

Ejercicio 1. Presionando la barra desde el cofre en posición sentada. Los principiantes deberían comenzar con una presión de pesas. El delta frontal de los hombros se desarrolla.   

Ejercicio 2. Barra de empuje hacia la barbilla. Se desarrollan los músculos deltoides frontales y trapecio.

Ejercicio 3. Presione la varilla desde atrás de la cabeza en la posición sentada. Este ejercicio no se puede hacer para principiantes para evitar lesiones. Desarrolla el delta posterior de los hombros.

¿Cómo bombear los hombros con pesas?

Ejercicio 1. Solapas síncronas y alternas con pesas frente a ti. Los músculos deltoides frontales se desarrollan.

Ejercicio 2. Enderezamiento de los brazos rectos con pesas. El delta lateral de los hombros se desarrolla.


Ejercicio 3. Mancuernas Mahi en posición supina en el costado. Se desarrollan los músculos deltoides laterales laterales.

Ejercicio 4. Enderezamiento de los brazos rectos con pesas en una posición inclinada( casi paralela al piso), doblando las rodillas. Se desarrolla el delta lateral y posterior de los hombros.

¿Cómo bombear los hombros en una barra horizontal?

Tirando de la barra por la cabeza es una gran manera de fortalecer los músculos de los hombros. Con el tiempo, puede mejorar el efecto de este ejercicio con un peso adicional. Tirando ayudará a desarrollar los músculos deltoides y trapecios posteriores.

Cada uno de los ejercicios propuestos debe realizarse de acuerdo con 4 enfoques( cada uno de los cuales incluye 6-8 repeticiones).Los principiantes deben elegir un ejercicio para cada grupo muscular, usar solo pesas y hacer tantas repeticiones como lo permita el entrenamiento físico. Al mismo tiempo, recuerde: la última repetición se realiza con el máximo esfuerzo.

Ahora sabe cómo bombear sus hombros rápidamente en casa. Remita a la tienda de artículos deportivos para pesas y mancuernas, ¡y participe, participe y participe!¡Y que tus esfuerzos tengan éxito!