Sea lo que sea, un hombre o una mujer, gordo o delgado, los principios básicos de una nutrición adecuada para todos son uno. Si decide abordar el tema de los alimentos saludables y saludables con toda responsabilidad, entonces debe recordar las siguientes reglas inquebrantables:
: necesita de 4 a 5 veces por día, preferiblemente siempre al mismo tiempo;
: preste especial atención al desayuno, la cena debe ser ligera y no demasiado tarde;
: los alimentos grasosos, picantes, salados, en escabeche y ahumados deben excluirse del menú o minimizarse;
: los cereales, las frutas y las verduras deberían convertirse en un atributo indispensable de la dieta diaria;
: también se recomienda comer carne diariamente, sin embargo, debe ser baja en grasa( carne de res, pollo, conejo, pescado bajo en grasa) y comer solo en cantidades limitadas( no más de 80 g por día);
: al menos 3 veces por semana necesita tomar productos lácteos: requesón, kéfir, leche horneada fermentada, queso;
- no se olvide de nueces, frijoles, mariscos - 2-3 veces por semana es incluirlos en su dieta;
- el líquido en forma de agua corriente o mineral, jugos, compotas, bizcochos se debe consumir en cantidades suficientes - al menos un litro y medio por día;
- las bebidas carbonatadas y alcohólicas deben reducirse a un mínimo posible, idealmente, elimínelas por completo de la dieta;
: los tabúes eternos, que no sufren ninguna indulgencia, deben ser varios productos semiacabados, comida rápida, alimentos rancios, alimentos que contienen aditivos alimentarios nocivos( colorantes, potenciadores del sabor, edulcorantes).
¿Cómo comer adecuadamente para perder peso?
Aquellos que quieren perder peso, por supuesto, deben en primer lugar ser guiados por los principios de una nutrición adecuada enumerados por nosotros. Entonces no tiene que recurrir a los "servicios" perjudiciales para las dietas del cuerpo, el peso se normaliza y se mantendrá en la forma correcta durante muchos años.
Para perder peso, también debe prestar especial atención al valor calórico de los alimentos que consume. Para hacer esto, absolutamente todo el adelgazamiento necesita comprar una tabla de productos de calorías y hacer su menú diario, confiando en sus datos. Típicamente, para una mujer adelgazante, suficiente para consumir 1500-2000 calorías, para un hombre adelgazante: 2500-3000 por día. Morir de hambre en cualquier caso es imposible, tal estrés no traerá ventaja a su organismo.
Coma al menos 5 veces al día en porciones pequeñas. Para tomar un bocadillo en el deseo es posible y productos bajos en calorías útiles: una manzana, zanahorias, queso bajo en grasa, mandarinas, tomates. Los productos dulces y de harina de una ración excluyen.
Beba más agua mineral sin gas - primero, ayudará a normalizar el metabolismo, y en segundo lugar, creará una sensación de plenitud del estómago. Es por eso que media hora antes de una comida necesita beber un vaso de agua.
¿Cómo comer bien para mejorar?
Aquellos que desean recuperarse también se guían por las reglas generales de una alimentación saludable. Pero el flaco debe tener otras prioridades en el menú, diferentes de la dieta de las personas gordas.
Muchas personas con delgadez piensan equivocadamente que se salvarán comiendo bollos y pasteles sin control, variedades de carne grasosa, varios dulces. En cualquier caso, este alimento se considera nocivo; no solo no puede provocar la gordura, sino también diversas enfermedades, como la diabetes.
Entonces, ¿cómo comer bien para mejorar? Apóyese en alimentos proteínicos: variedades bajas en grasa de carne y pescado, huevos, legumbres, nueces, arroz integral. Los carbohidratos también ayudarán, pero no los bollos pesados con patatas fritas, sino cereales, uvas, remolachas, melocotones, melones, plátanos, productos lácteos. Las grasas comen vegetales: agregue aceite de oliva o de girasol a las ensaladas.
No intente comer mucho, coma sándwiches, mantequilla, crema agria. Comerá en exceso, envenenando el cuerpo, contribuyendo a la formación de toxinas y la quema de grasas, que ya le faltan. Además, con la ayuda de tal "dieta", usted se hará un ramo de enfermedades del tracto gastrointestinal y el sistema endocrino. Y con la edad, incluso puede comenzar la obesidad.
A menudo la causa de la delgadez es la presencia de gusanos y otros parásitos en el cuerpo."Alimentarlos", una persona delgada promueve su posterior reproducción y, en consecuencia, su mayor delgadez. Por lo tanto, a las personas que no pueden mejorar con la ayuda de una nutrición adecuada, se les recomienda someterse a un examen para detectar la presencia de parásitos en el cuerpo. Y luego, para recuperarse, debe limpiar su cuerpo con inanición junto con medicamentos y enemas de limpieza.
¿Cómo comer bien cuando balanceas?
No es ningún secreto que la base de la nutrición de los culturistas es la proteína. Puedes obtenerlo con carne y huevos.¿Cuánta proteína debería consumir para un crecimiento muscular rápido? Por cada kilogramo de peso debe ser de 2 gramos de proteína. La cifra resultante se divide por 30( el cuerpo digiere al mismo tiempo tantos gramos de carne); al final, el número será igual al número de proteínas consumidas por día.
Ejemplo. Tu peso es de 60 kgLa norma diaria de proteína para usted es de 120 g. Al dividir, obtenemos la figura 4, solo para la cantidad de recepciones que necesita para consumir estos 120 g de proteína.
Antes de entrenar, necesita comer con fuerza, dando preferencia a los carbohidratos complejos: papas, arroz, avena, pasta. Son estos productos los que son más propicios para el reclutamiento de masa y el buen flujo de energía, también necesarios para el crecimiento muscular. Los hidratos de carbono complejos se dividen durante mucho tiempo; su efecto es suficiente para todo el entrenamiento.
Y aquí después del entrenamiento es necesario refrescarse con carbohidratos simples: manzanas y plátanos, pasas, miel, confitería. Estos productos ayudarán a restaurar rápidamente la fuerza después de las clases, además, bloquean la liberación de hormonas en la sangre que contribuyen a la destrucción de los músculos.
También en su menú debe estar presente sin duda los productos lácteos descremados: leche directamente, requesón, yogur, kéfir, queso.
Con respecto a la nutrición deportiva especial, solo puede ser una adición, pero no un sustituto de las proteínas naturales y los carbohidratos. En algunos polvos y tabletas, el crecimiento muscular es simplemente imposible.
¿Cómo comer cuando está embarazada?
La nutrición de la futura madre debe ser completa y equilibrada. Una y otra vez le enviamos a volver a leer las reglas básicas de una nutrición saludable: serán útiles para una mujer embarazada. Sin embargo, también hay matices de cómo comer adecuadamente embarazada.
El menú para embarazadas debe contener proteínas, grasas e hidratos de carbono en cantidades suficientes, vitaminas A, B, C, E, ácido fólico, calcio y hierro. Todo esto contribuye tanto al funcionamiento normal del cuerpo de la mujer embarazada como a la formación completa del feto y, luego, al feto.
Muchas madres futuras ingenuamente creen que con el inicio del embarazo necesita comenzar a comer por dos.¡Esto no es así!La ingesta diaria de calorías debe ser de aproximadamente 3000-3200 kcal, que es aproximadamente un 30% más que la tasa promedio de una mujer no embarazada.
Otra idea errónea sobre cómo comer adecuadamente embarazada - es todo lo que el alma desea. Al igual que cualquier otro cuerpo embarazado estrés adicional, es mejor satisfacer de inmediato sus necesidades. Las predilecciones gastronómicas de las mujeres embarazadas a veces sorprenden a la imaginación. Pero una cosa es comer uno por uno pepinos salados o una lata de conservas, y otra cosa es comer alimentos semiacabados o de comida rápida de forma regular. Piense en usted y su hijo: ¿no es digno durante estos meses comer alimentos saludables?
Si sufre de hinchazón, el problema de muchas mujeres en la situación, excluya del menú los productos que retienen líquido en el cuerpo. Reduzca el consumo de sal de mesa, renuncie a los alimentos ahumados y filosos.
Quizás, además de la dieta básica, necesite tomar un complejo de vitaminas y minerales para mujeres embarazadas, pero debe hablar con su médico sobre esto.
¿Cómo comer niños correctamente?
¡Todo lo mejor para los niños! Y esta regla se aplica casi en primer lugar a su comida.
Por supuesto, los alimentos para bebés deben ser lo más equilibrados posible, incluir todos los grupos de productos. Se debe prestar especial atención a la falta de los denominados "alimentos nocivos" en la ración del niño: asados, ahumados, picantes, enlatados y semielaborados, comida rápida. Este tipo de alimento afecta desfavorablemente al organismo adulto y qué decir acerca de un niño cuyo cuerpo solo se está formando. Tal nutrición, incluso en pequeñas porciones para un adulto, conducirá a la obesidad infantil y enfermedades gastrointestinales a una edad temprana.
No es necesario comprar comida especial para niños en la tienda; puede cocinar alimentos saludables y saludables para su hijo. Elija solo los productos más frescos para su preparación, siga los principios básicos de una alimentación saludable, no mimar al niño con chupa-chups, chicles y refrescos: este es el secreto de cómo comer niños adecuadamente. Idealmente, una nutrición adecuada debería convertirse en la base de la vida de toda la familia: será más fácil y más útil para usted y sus hijos.
Y una regla más importante de la comida para bebés: ¡nunca obligue al niño a comer! Hay niños, maloyezhki, que es suficiente para comer la mitad de la velocidad recetada, y esto no afecta su salud. También sucede a menudo que el niño simplemente no tuvo tiempo de tener hambre para la próxima comida; que se lo pierda, y la próxima vez la mamá sabrá que se deben hacer menos porciones y no le dé al niño un refrigerio entre la comida "principal".
¿Cómo comer en verano?
La comida de verano es un tema aparte. En primer lugar, el verano es rico en frutas, verduras y bayas frescas, y es un pecado no aprovechar estos obsequios de la naturaleza, realizando ciertos ajustes en su menú diario. En segundo lugar, el calor del verano es la causa de las exacerbaciones de varias enfermedades infecciosas, que nos esperan, incluso con alimentos de mala calidad y malcriados.
Es por eso que en verano, debe hacer ajustes especiales a su menú.Apóyese en alimentos frescos para compensar la falta de vitaminas en la primavera y añádalos para el invierno. Y en sí mismo frutas frescas, ensaladas, zumos recién exprimidos y batidos, varios postres de frutas y bayas son un regalo útil y sabroso, a la que pocos se mantendrán indiferentes. Pero no olvide que la compra de estos productos no es de ninguna manera posible en puntos espontáneos, de lo contrario, en lugar de bueno, puede obtener el resultado absolutamente opuesto.
El verano no es el momento para la comida "pesada".¿Cómo comer en verano? Minimice el uso de carne, platos de champiñones, guarniciones complejas. Compre pescado fresco, en puntos certificados. No coma en el calor del verano los productos de las bandejas de la calle, varios alimentos de preparación rápida; este alimento perecedero en el verano se vuelve muchas veces más peligroso para el cuerpo. Reemplace el ketchup con tomates, la mayonesa con aceite de girasol. Al comprar leche y productos lácteos, preste atención a la fecha de vencimiento. Es preferible comprar leche, yogur y kéfir, que es la fecha de hoy.
Esperamos que después de leer este artículo no tenga ninguna pregunta sobre cómo comenzar a comer bien. Come delicioso y útil!
El problema de una nutrición adecuada es uno de los más importantes para todas las personas. No es un secreto que la calidad de los alimentos que comemos afecta el estado de nuestra salud, apariencia, bienestar general. Dependiendo de qué propósito persigue la persona( quiere perder peso, mejorar, aumentar los músculos o simplemente comenzar a comer bien): su dieta diaria tendrá sus propias características.
¿Cómo comenzar a comer adecuadamente?
