Corre por la pérdida de peso

Correr para perder peso es la forma más económica de perder kilos de más y mejorar la salud.

La esencia de correr para perder peso ^

Este tipo de ejercicio es un ejercicio aeróbico clásico, durante el cual todos los grupos de músculos trabajan.

Esta es la característica principal de la carrera, gracias a la cual muchos pierden peso y la eligen solo y dejan solo críticas positivas.

La esencia de correr por la pérdida de peso es el gasto rápido de energía durante la carrera debido al hecho de que están involucradas docenas de músculos grandes y pequeños del cuerpo.

Además, el jogging regular es muy útil, ya que muestran los siguientes resultados:

• entrena y fortalece los músculos, los hace más duraderos, mejora la función cardíaca, mejora la circulación sanguínea;
• satura el cuerpo con oxígeno, promueve la inmunidad, acelera los procesos metabólicos;
• se elimina del cuerpo junto con el sudor y las sustancias nocivas, previene el desarrollo de la aterosclerosis;
• ayuda a relajarse y eliminar el estrés.

Se recomienda correr regularmente para las personas que sufren de distonía vegetovascular, así como para la fatiga crónica. Correr en una pista o en el bosque ayuda a animar mucho más que una taza de café o té fuerte.

Este tipo de aptitud también tiene algunas contraindicaciones. Es por eso que antes de comenzar las clases necesita consultar a un especialista que puede determinar si puede correr. Las ejecuciones no se recomiendan en los siguientes casos:

• después de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular;
• para la enfermedad cardíaca congénita;
• a la presión arterial alta, las arritmias;
• para enfermedades relacionadas con la visión, específicamente con la retina del ojo;
• para la exacerbación de cualquier enfermedad crónica.

Reglas básicas de ejecución:

• El comienzo de las clases debe comenzar con tiradas cortas y aumentar gradualmente. Un comienzo brusco de las clases puede afectar negativamente el bienestar.
• Durante las primeras clases necesitas ahorrar el cuerpo y no dar toda tu fuerza.
• Debe comenzar con una ejecución de 10-15 minutos. Para lograr excelentes resultados, debe aumentar el tiempo de desplazamiento a 60 minutos.
• Antes de comenzar el entrenamiento, debe estirar y estirar los músculos adecuadamente. El calentamiento de los músculos ayudará a evitar lesiones.
• Es necesario controlar el bienestar y el pulso. Calcular los límites del pulso puede ser como sigue: límite inferior =( 220 - edad de perder peso) x 0.6, para calcular el límite superior en lugar de 0.6, 0.8 debe ser sustituido.
• Se recomienda beber agua mientras corre o mojar la boca con agua. Tomar alimentos directamente antes de las clases no es recomendable.
• Debe intentar ejecutar a menudo y con regularidad. El programa de pérdida de peso se debe elegir teniendo en cuenta las características físicas de una persona. Por ejemplo, se anima a las personas que tienen exceso de peso a trotar para evitar sobrecargar las articulaciones, que ya están cargadas con mucho peso.
• Es necesario correr en un momento en que el cuerpo está más activo, es decir, en la mañana, en la noche o al mediodía. Sin embargo, no todas las personas comparten esta opinión.

Hay partidarios de correr por la mañana para perder peso. Creen que en la mañana el cuerpo está más inclinado a quemar grasa. Además, el cuerpo no consume los carbohidratos almacenados por el día, sino que quema directamente los depósitos de grasa. Los ejercicios de la mañana ayudan a sintonizar el día del trabajo, elevan el ánimo.

También hay opositores al trote de la mañana, que es que el entrenamiento de correr por la mañana es un estrés para el cuerpo, lo que puede llevar a comer en exceso durante el día. Además, no todos pueden realizar sesiones efectivas inmediatamente después del sueño. Los partidarios de la carrera nocturna dicen que por la noche el cuerpo se calienta y se prepara para la carga.

Cómo ejecutar correctamente para perder peso: reglas, técnica, contraindicaciones.^

Para entender los principios básicos y las técnicas de carrera, debes considerar las variedades más efectivas y comunes:

Trotar para perder peso

Trotar para bajar de peso se usa con más frecuencia.

• Esta técnica es una carrera natural lenta, durante la cual el adelgazamiento intenta ahorrar energía, por lo que corre lentamente, dando pequeños pasos.
• La respiración es recomendada por la nariz.
• Tal jogging promoverá la activación del sistema excretor, la normalización del corazón y, por supuesto, la pérdida de peso efectiva.

Intervalo de adelgazamiento Intervalo

Las sesiones de adelgazamiento de intervalo para la pérdida de peso contribuyen a la continua quema de kilos de más, incluso después de que se detiene el entrenamiento.

• Antes de comenzar las clases, es necesario preparar el cuerpo para tales cargas y correr durante un tiempo al ritmo habitual, pero a grandes distancias.
• Después de la preparación, puede crear un programa para ejecutar intervalos. Para hacer esto, necesita seleccionar una cierta distancia y dividirla en secciones.
• Por ejemplo, se pueden atravesar 100 metros, correr 100 metros y correr 100 metros con aceleración. Tales enfoques pueden repetirse varias veces.

funcionando en lugar de pérdida de peso

El rendimiento en el campo es muy inferior al normal o al intervalo de ejecución. Para obtener buenos resultados, necesitas aumentar la intensidad del entrenamiento.

La técnica de ejecución es la siguiente:

• Primero debes calentar y caminar por la habitación, luego comenzar a rasgar los pies del suelo, levantar las rodillas o tocar los talones de las nalgas.
• La postura durante las clases debe ser pareja.

Puede alternar alternativas para trotar. También puede utilizar el trote en su lugar como un calentamiento antes de un trote regular.

Correr en los pasos para perder peso

Correr en los pasos para perder peso para muchos puede parecer incluso más efectivo que la cinta tradicional.

• El entrenamiento puede comenzar con la caminata habitual, subiendo al apartamento no en el ascensor, sino a pie.
• Después de un tiempo puede realizar varios ascensos y descensos en las escaleras a un ritmo de carrera.

Correr en la ruta de adelgazamiento

Correr en una ruta de adelgazamiento con el uso adecuado de la pista puede conducir a una pérdida de peso efectiva. Usar la pista es muy conveniente, porque puedes usarla para controlar la velocidad.

Etapas de jogging: calentamiento de

• con baja velocidad y duración no más de 5 minutos;
• el entrenamiento básico, es decir, alternar en 3 minutos de carrera rápida en un camino igual y lento en un camino con un sesgo;
• lento o caminando a baja velocidad.

Corriendo para áreas con problemas de pérdida de peso

• Correr para bajar de peso es mejor elegir el intervalo. El estómago desaparecerá rápidamente si combina el jogging con ejercicios para la prensa y la dieta adecuada.
• Correr para adelgazar los muslos es muy eficaz, ya que le permite gastar la energía acumulada, depositada como depósitos de grasa.
• Correr para adelgazar las piernas y los muslos también ayuda a reducir el tamaño de los músculos del muslo y las pantorrillas. Ideal para lograr este objetivo es una larga carrera de resistencia.

Resultados, revisiones de la pérdida de peso y médicos sobre la pérdida de peso mediante la ejecución de ^

Las revisiones de perder peso con la ayuda de correr son controvertidas: algunas lo aman excesivamente, otras lo odian. A pesar de esto, al hacer entrenamiento a campo traviesa, puede deshacerse de 10-15 kg de peso extra por año.

Los resultados de perder peso al correr se notarán en un corto tiempo, si se entrena diariamente. Dejándolos menos de una hora al día, puedes sentir fácilmente cómo se extraen los kilos de más, la figura se vuelve más atractiva y la salud mejora.