Ejercicios complejos para perder peso en casa

perdió peso con el fin de perder peso, no necesariamente a un ritmo dieta rígida o comprar entradas caras al gimnasio, porque se puede realizar una serie de ejercicios de auto en casación. Pérdida de Peso

con un programa de ejercicios en casa: Mito o Realidad ^

Se cree que para bajar de peso con la ayuda de un ejercicio de la aptitud para la pérdida de peso, llevar la casa, es imposible.

Muchos creen que esto es necesario para controlar el entrenador, un programa individual, y así sucesivamente, pero este no es el caso. . Con el fin de acercar la figura con el fin de tener suficiente voluntad y fuerza de voluntad. Lo que más se necesita es el autocontrol, ya que la gimnasia en el hogar debe realizarse en forma completa y regular.

Los complejos de ejercicios para la pérdida de peso rápida se calculan en diferentes zonas: caderas

• ;Cintura
• ;
• Pecho;
• Nalgas.

Para aquellos que todavía dudan de la eficacia del conjunto diaria de ejercicios para bajar de peso, se debe aclarar un detalle importante: incluso con persona sedentaria consume 1800 calorías al día. Si le agrega cargas físicas, este indicador aumentará varias veces, lo que le permitirá deshacerse del exceso de kilogramos rápidamente.

Debe tenerse en cuenta que los ejercicios para bajar de peso todos los días para llevar a cabo con regularidad, de lo contrario será ineficaz y no traerá el resultado deseado.conjunto

de ejercicios para perder peso en casa: una descripción de cómo realizar ^ conjunto

Antes de comenzar cualquier ejercicio de ejercicios para perder peso, usted debe familiarizarse con algunas reglas:

• Cualquier complejo recomendados por la mañana: cargará con vigor y energía durante todo el día;
• Durante el ejercicio, debe haber una botella al lado del agua para evitar la deshidratación;
• No se cargue de inmediato: para empezar, es necesario, por ejemplo, realizar 10 sentadillas y 5 flexiones, es decirtanto como resulta;
• Las personas no capacitadas no necesitan involucrarse intensamente y más de 25 a 3-5 veces por semana: el número y la duración del entrenamiento deben aumentarse gradualmente;
• Antes del entrenamiento, la habitación debe estar ventilada, y la vestimenta para el entrenamiento debe usarse con comodidad y no permitir que se aprieten los músculos;
• Debe comenzar las clases con un calentamiento fácil y terminar con ejercicios de relajación fáciles.

complejo de ejercicios para adelgazar el abdomen y lados

Para deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

• primera envoltura de giro durante 5-10 minutos;
• Luego se acuesta sobre su espalda, poner las manos detrás de la cabeza y los pies levantar en un ángulo de 45 grados - de modo que hacen pivotar-abdominales inferiores;
• Entonces nos mantenemos en la misma posición, pero giramos la prensa superior, levantando el tronco.

complejo de ejercicios para adelgazar el

caderas Con el fin de obtener una hermosa y elásticas caderas y las nalgas, estos ejercicios funcionan mejor:

• se basan en las manos, los pies comienzan a tomar turnos espalda. Ejecutamos 20 veces;
• A continuación, realizamos una media sentadilla, tirando de los músculos de las nalgas;
• Finalmente, nos recostamos de nuestro lado, levantamos nuestra pierna libre hacia arriba 10 veces, cambiamos de posición y repetimos.

Complejo de ejercicios para la pérdida de peso de las piernas

Los ejercicios más simples ayudan a adelgazar las piernas:

• Pon pies al ancho de hombros, se eleva y cae sobre los dedos de los pies 30 veces;
• Nos tumbamos sobre la espalda, levantamos las piernas y las movemos durante 5 minutos, como si estuviéramos en bicicleta;
• Nos levantamos, tomamos la posición de partida, adelantamos el pie derecho, transfiriendo su peso a él;
• Máximo doble la rodilla izquierda, retroceda. Actuamos 20 veces

conjunto de ejercicios para las manos pérdida de peso

que las manos más sutil y poderosa ayuda a dichas clases: horcajadas

• al ancho de los hombros, toma una mancuerna, abre los brazos a un lado y se cae. Hacemos 2 acercamientos 10 veces;Manos
• con pesas no demasiado pesados ​​se cae, desgarrador palma hacia adelante, los codos contra los costados y realizar 20 ascensores.

conjunto de ejercicios para bajar de peso de nuevo a eliminar

pliegues de grasa en la parte posterior de la siguiente manera: Lie

• sobre su espalda, con las manos en el divorcio en la mano;
• colar los músculos del cuello, levanta la cabeza, y al mismo tiempo tirar los calcetines;
• permanecen en la misma posición durante 10 segundos, y luego volver a la posición anterior y repetir 5-7 veces.

Hay otra opción llamada "Goldfish»:

• se pone en el estómago, mientras que aumentaba el suelo las manos y los pies;
• Haga esto 10-15 veces.

complejo de ejercicios para adelgazar el aro Además cintura

, conseguir una cintura delgada, puede utilizar estos ejercicios:

• convertido a la lona, ​​doblar los codos, lleve a cabo a las 2 vueltas en cada dirección. Hacemos todo en 2 enfoques 10 veces;cuerpo kneel
• se pivota hacia la derecha en 90 grados, reposamanos contra el suelo. Levantamos la pierna izquierda, la tiramos hacia atrás, luego retrocedemos y repetimos 20 veces.

conjunto de ejercicios para bajar de peso nalgas

para las nalgas lo suficientemente elásticas curvas y cambios de profundidad de rodilla: Soporte

• , poner las manos en el cinturón, comienzan a ponerse en cuclillas lo más profundamente posible. Hacemos de 10 a 20 veces;
• puso sobre su espalda, las piernas alternativamente realizan mahi, y así 20 veces.

conjunto de ejercicios para la prensa

Para aquellos que quieren tener una prensa sólida para cubos, tienen excelentes ejercicios eficaces:

• Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza que empezar. Realizamos 20 levantamientos del tronco;
• Permanecemos en la misma posición, nos tomamos de la mano en la parte posterior de la cabeza. Doblamos la pierna derecha en la rodilla, simultáneamente levantamos el tronco y tocamos la rodilla con el codo izquierdo. Lo realizamos 20 veces en cada lado.

de ejercicios para perder peso en casa: vídeo, comentarios, sugerencias, resultados de adelgazamiento ^

Incluso si una persona visita regularmente a un gimnasio nunca será más que hacer ejercicios simples pero eficaces en casa, porque a la larga, varias veces se acelerará conseguir el resultado deseado- prensa fuerte, nalgas y cintura delgada.

revisa ejercicios complejos de la casa de nuestros lectores :

Ekaterina, 23 años:

«Mucha gente dice que la pérdida de peso sólo tres clases a la semana, pero hago esto apuesto: hacer sentadillas y mahi todos los días, y mis nalgas son mucho más fuertesdebido al hecho de que en lugar de la grasa que hay ahora sólo los músculos »

Tatiana, 33 años:

« durante tres meses, el complejo de la cintura, y los resultados no pueden ayudar sino alegrarse: en primer lugar, la pérdida de 7 kilogramos, así, y en segundo lugar -ahora mis pantalones vaqueros favoritos están fijados en mí »

Ирина, 28R:

«yo era capaz de tomar sus propias manos más delgado con la ayuda de ejercicios especiales. Anteriormente, se veían feas: la cintura y las caderas son normales, y los brazos son gruesos. Ahora todo está finalmente en orden »