Lento adelgazamiento

pone en cuclillas para la pérdida de peso ayudará a las personasque buscan perder peso de manera eficaz de deshacerse de la grasa en áreas problemáticas tales como las piernas, los muslos, las nalgas y el estómago.

A través del ejercicio regular no sólo puede deshacerse del exceso de peso y la grasa corporal, sino para mejorar la salud y salvar el resultado de un largo tiempo.

principio de funcionamiento de abdominales para perder peso pone en cuclillas ^

- uno de los ejercicios más eficaces que combina cargas aeróbicas y de potencia. El efecto positivo sobre la pérdida de peso es que durante el uprisedany reservas de grasa se queman debido al aumento de la masa muscular en las áreas problemáticas.

• principal ventaja de abdominales para perder peso es el hecho de que durante su desempeño de trabajo no sólo la pierna, pero las nalgas, los muslos e incluso la prensa.
• Dado que se pone en cuclillas que puede hacer con la ponderación, como pesas, los músculos del brazo también funciona.
• También debe tenerse en cuenta que se pone en cuclillas tienen un efecto positivo sobre el metabolismo, acelerar la quema de grasa corporal. Para
• 100 repeticiones realizadas durante 1 minuto, se quema 43-86 kcal, dependiendo de la hora del entrenamiento. Y las sentadillas con pesas o una barra mejoran el resultado de 3 a 5 veces.

Para evitar confusión en el programa de entrenamiento y asegurar mejores resultados, se recomienda hacer la mesa individual abdominales.

• En esta tabla, también puede grabar los logros que fomenten el trabajo en sí mismo para adelgazar más.
• La primera columna debe salir con la clase, en el segundo - la descripción detallada del ejercicio, en el tercer - para especificar el número de repeticiones en el cuarto - el peso de la ponderación, etc.

Hay muchas variedades de sentadillas. Los principales son:

• Classic. Para realizar el ejercicio que necesita para poner los pies no es muy amplia y empezar a cuclillas hasta que los muslos paralelos al suelo. Manos al mismo tiempo se puede mantener la cinta, la salida hacia delante o guardar para la nuca.
• Plie. Alicates realizan bailarinas durante las clases para fortalecer el interior del muslo. Los pies necesitan para poner una gama más calcetines raza y posición en cuclillas, extendiendo sus rodillas separadas. En este caso, debes mantener la espalda recta.
• con el ataque. Es necesario recurrir a lanzarse hacia adelante o hacia atrás, su rodilla tocando el suelo patas traseras.
• en una pierna. Durante tales abdominales, es recomendable mantener un pie en el peso. Al mismo tiempo, toda la carga está en el segundo tramo.
• con ponderación. Mancuernas usadas o una barra.
• con el salto. Debes separar las piernas, como cuando realizas plie. Luego debes sentarte y, volviendo a la posición inicial, saltar hacia arriba. Esto crea una carga muy grande en los músculos de las piernas y las nalgas.

cómo ponerse en cuclillas para bajar de peso: reglas, equipamiento, Contra ^

A pesar de la alta eficiencia de sentadillas, en algunos casos están contraindicados:

• indeseable personas en cuclillas con las lesiones de las articulaciones de la cadera, las rodillas, los tobillos, las caderas y las fracturas de las extremidades.
• Rechace este método de perder peso para las mujeres embarazadas.
• seleccionar otro método de la combustión deben kilogramos personas con sobrepeso más de 30 kg debido a una carga excesiva en las rodillas.

cómo ponerse en cuclillas correctamente

• activamente para quemar esos kilos de más con la ayuda de abdominales, los recién llegados suficientes para llevar a cabo diariamente tres series de 15 repeticiones. Con cada entrenamiento, necesitas aumentar el número de enfoques y sentadillas.
• No puedes olvidarte de respirar. Dejándote caer, debes inhalar, elevarte, exhalar.
• Se recomienda realizar cualquier ejercicio de forma suave y cuidadosa, sintiendo cada músculo. Sentadillas

para pérdida de peso

• Para las piernas eran esbeltas y hermosas, debes hacer sentadillas. Los más efectivos son los abdominales clásicos con o sin mancuernas. El peso óptimo de las pesas es 1.5 - 2 kg.
• Para ello, coloque las piernas sobre el ancho de los hombros y estire los brazos a lo largo del tronco. Agacharse de 20 a 30 veces al día, aumentando gradualmente el número de repeticiones.

Sentadillas para adelgazar los muslos

• Las sentadillas adelgazantes son una excelente opción para adelgazar los muslos internos. Es necesario que las rodillas y los calcetines miren a los lados, y que las piernas estén bien abiertas. Debes comenzar con 20 de esas sentadillas.
• Para adelgazar la parte delantera del muslo debe hacer sentadillas, de una manera que recuerda al clásico. Solo los pies deben colocarse no en el ancho de los hombros, sino muy anchos.
• En cuclillas de esta manera, necesitas controlar que las rodillas y los calcetines miren hacia adelante, y que el muslo durante la sentadilla esté paralelo al piso. El número de repeticiones es 25.

En cuclillas para adelgazar las nalgas

Las sentadillas para adelgazar son las más efectivas para adelgazar las nalgas. Al realizar ataques, es necesario controlar que se forme un ángulo recto entre el fuste y la cadera de la pierna delantera.

• Puede realizar ataques no solo hacia adelante o hacia atrás, sino también a los lados. En este caso, la carga también está en el interior del muslo.
• Es aconsejable hacer 10 ataques en diferentes direcciones.

Se pone en cuclillas para adelgazar la barriga

Es importante tener en cuenta que al realizar cualquier tipo de abdominales, la presión abdominal comienza a funcionar. Para fortalecer el efecto, es necesario dibujar en el estómago.

Para hacer que la prensa sea perfecta, debe hacer sentadillas con pesas o con barra. Vale la pena agregar a lo que se ha dicho que el número de repeticiones no es tan importante como su calidad.

Se pone en cuclillas para adelgazar lsashek

Para perder peso en lyachok, se recomienda hacer sentadillas con un salto o sentadilla en una pierna.

• En el primer caso, es necesario hacer sentadillas clásicas o pliets, pero, al levantarse, saltar lo más alto posible. Haga 15 repeticiones.
• En cuclillas, por ejemplo, en la pierna derecha, debe mantener el peso a la izquierda. No es nada fácil. Primero debes tratar de hacer cinco sentadillas en cada pierna.

dieta: delgada y evaluaciones de los médicos, los resultados de pérdida de peso resultados ^

con las sentadillas son: un entrenamiento de 15 minutos puede quemar al menos 250 calorías. Mejore significativamente el resultado puede ser si combina el ejercicio con la nutrición dietética.

La dieta debe basarse en el uso predominante de verduras, frutas, carne baja en grasa, pescado. De harina, dulce, graso y salado es necesario rechazar. Además, se recomienda comer al menos 5 veces al día, pero en porciones pequeñas. Los comentarios

de la pérdida de peso con la ayuda de nuestros fieles lectores se pone en cuclillas:

Yaroslav, 25 años:

«Desde que puedo recordar, que tratan de ponerse en cuclillas sobre una base diaria. Lo hago por la mañana y por la tarde. Gracias a esto mis músculos y piernas glúteos lucen geniales ".

Maria, 23:

"Una vez, mirándome en el espejo, noté que mis nalgas se veían caídas. Ella comenzó a ponerse en cuclillas. Comenzó con tres enfoques 20 veces. Ahora estoy haciendo 5 enfoques 40 veces. Unos días después de la primera sesión, me dolían las piernas, pero luego me acostumbré y me involucré.Me agacho solo durante un mes, pero noté un resultado sorprendente: piernas hermosas y nalgas apretadas ".

Xenia, 28 años:

"He estado en cuclillas durante medio año ya. Quiero señalar que este método de pérdida de peso y corrección de áreas problemáticas es muy efectivo. Para mantener el cuerpo en forma, intento no solo hacer sentadillas regularmente con pesas y sin ellas, sino que como bien ".