Aeróbicos para bajar de peso

Aerobics para bajar de peso es una repetición múltiple e intensa de movimientos especiales bajo la música de baile rítmica.

principal ventaja de aeróbic es que puede ayudar no sólo para deshacerse de los kilos de más y ajustar la figura, sino también mejorar significativamente la salud.

esencia de ejercicio aeróbico para perder peso ^

Como ya se sabe, la esencia de los aeróbicos es no sólo la mejora del cuerpo, sino también en una importante recuperación del cuerpo. Las características de este método es que a causa de aeróbic:

• acelera el metabolismo( que ayuda a quemar grasa);
• después del entrenamiento, el metabolismo no disminuye, y la quema de kilos de más continúa;
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• aumenta el número de mitocondrias así como su tamaño, las enzimas aeróbicas que aceleran la pérdida de peso;
• el cuerpo se vuelve más resistente y resistente al esfuerzo físico pesado;
• el cuerpo está limpio de toxinas;
• mejora la función del corazón;
• aumenta el volumen de los pulmones, fortalece los huesos;
• reduce el riesgo de aterosclerosis;
• mejora la capacidad de trabajo, el estado de ánimo y el bienestar.

principal ventaja de ejercicios aeróbicos es que las clases de aeróbic en el hogar está disponible para todos. Dependiendo de la cantidad de tiempo libre y dinero, cada uno puede elegir la opción más conveniente: ir al gimnasio y comprometerse con un entrenador, o comprar CDs, descargar videos y clases de conducta de forma independiente.

aeróbicos en el hogar para bajar de peso incluye una variedad de ejercicios que no requieren mucho espacio. Por ejemplo, caminar o correr en su lugar, se pone en cuclillas con pesas o sin flexiones, saltar, balanceo de la prensa, y similares. Aerobic para la pérdida de peso en el país en este momento es muy popular, ya que cada niña y cada mujer puede encontrar la dirección en la que será de interés para ella.

De acuerdo con las reglas de esta técnica, clases de gimnasia aeróbica se dividen en varias fases: En caliente

• necesaria para calentar los músculos y acelerar los latidos del corazón. Gracias a esta fase, puedes evitar el estiramiento y las sensaciones dolorosas. La duración del entrenamiento es de 3 minutos.

• Ejercicios aeróbicos destinados a mejorar el cuerpo. Es importante realizar los ejercicios correctamente y seguir el proceso de respiración. Verifique si el ritmo de los ejercicios es correcto de la siguiente manera: durante la lección debe intentar hablar. Hablando con calma vuelve, entonces el ritmo es correcta, si la respiración se extravía - es necesario para hacer los ejercicios un poco más lento. Ejercicios de fuerza

• , cuyo objetivo es mejorar la flexibilidad y fortalecer la masa muscular. La duración de la fase de potencia debe ser de más de 10 minutos. Las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de lesionarse mientras realizan ejercicios aeróbicos.

• El problema es continuar el movimiento después de realizar ejercicios aeróbicos. Un cese repentino del movimiento puede provocar una interrupción del corazón. En consecuencia, la velocidad de movimiento durante el enganche debería disminuir gradualmente.

Clases de aeróbicos para bajar de peso: Descripción de los ejercicios, el vídeo ^

con las instrucciones básicas de aeróbicos para perder peso incluyen:

aeróbicos para adelgazar aeróbicos de baile

para la pérdida de peso no utiliza ningún equipo de ejercicio. Pero, a pesar de esto, no es menos efectivo que usar otras direcciones. Hay una gimnasia de baile en la ejecución continua de ejercicios de baile para música rápida.

Step aeróbicos para bajar de peso

Los aeróbicos Step para bajar de peso se basan en el movimiento humano más común: el paso. Esta dirección es única debido al hecho de que se utiliza una cierta elevación, es decir, la plataforma de paso. Durante la lección, los ejercicios aeróbicos y subir las escaleras se combinan.

Aeróbic para bajar de peso en el agua

Los ejercicios aeróbicos para perder peso en el agua consisten en llevar a cabo entrenamientos de fuerza o gimnasia simple en el agua con música rítmica. Un buen efecto de esta dirección de los aeróbicos se logra debido a la mayor carga sobre los músculos debido a la resistencia al agua.

Al mismo tiempo, mientras se ejercita en el agua, la carga en la columna disminuye, por lo que los ejercicios aeróbicos en el agua son especialmente recomendables para las mujeres embarazadas y los ancianos.

Aerobics para niños

Aerobic para niños está ganando popularidad y distribución. Esta dirección mejora la coordinación y la plasticidad, fomenta la confianza y el autocontrol, fortalece la salud física y psicológica. Una condición importante para la gimnasia aeróbica de los niños es que deben jugarse de una manera lúdica y ser interesantes para los niños.

Aeróbicos para mujeres embarazadas

Aeróbicos para mujeres embarazadas permite a las futuras madres no limitarse en movimiento. Se cree que si la futura madre se involucrará en ejercicios aeróbicos ligeros durante el embarazo, el parto será mucho más fácil para ella.

Incluso para una técnica muy interesante, hay contraindicaciones:

• no se recomienda realizar ejercicio aeróbico para las personas que sufren de hipertensión, varices, enfermedades del corazón, la médula espinal.
• Además, muy cauteloso es necesario ser personas mayores y personas que sufren de obesidad.
• Para las clases de aeróbicos, debe preparar el cuerpo gradualmente, por lo que es mejor utilizar los servicios de un entrenador personal, que le dirá qué hacer y cómo hacerlo.el ejercicio aeróbico

básico para principiantes de pérdida de peso ^

ejercicio más popular en los aeróbicos contribuyen a la pérdida de peso en las áreas problemáticas, así como el ajuste de las cifras en su conjunto. Estos ejercicios incluyen:

Aerobic adelgazamiento del vientre

Ejercicio - Torsión

• tiene que tumbarse en el suelo y tratar en lo posible exprimir la espalda baja al suelo de manera que ninguna desviación.
• Durante el ejercicio, el estómago debe estar retraído y tenso.
• Las costillas deben apuntar a la pelvis, atrayendo en el momento el estómago.
• Número de repeticiones - 15.

También puede complicar el ejercicio. En el momento en que el cuerpo alcanzará la pelvis, es necesario levantar las piernas una por una a un ángulo de 45 °.Es necesario realizar 20 levantamientos con cada pierna.

muslos y en los glúteos aerobic adelgazamiento

Ejercicio - Se pone en cuclillas

• usted debe ser un lugar conveniente y pies más anchos que la anchura del hombro, dedos de los pies deben mirar en la dirección que desea ver sus rodillas.
• Desde esta posición, comienzan 10 sentadillas lentas.
• Las nalgas deben estar tensas y tensas.

Ejercicio - Mahi

• necesidad de mentir sobre su lado derecho y realizar los cambios bruscos su pie izquierdo, bajando su frente, luego la parte posterior de la pierna derecha.
• Después de completar 60 cambios, debe acostarse sobre su lado izquierdo, cambiar su pie y realizar el mismo número de repeticiones.

Aqua aeróbicos

Ejercicio - Ejecución de

• Este ejercicio es uno de los más fáciles. Está en carrera con la subida de las rodillas.
• Al mismo tiempo, el nivel del agua debe alcanzar el cofre.

Ejercicio: girar y levantar las piernas

• Con las piernas separadas, debe girar en diferentes direcciones.
• Después de eso, tienes que volver a la pared de la piscina y apoyarte en ella.
• Luego debes levantar las piernas hacia un lado con la parte inferior y bajarlas.

Resultados, revisiones de pérdida de peso y médicos sobre la pérdida de peso con ejercicios aeróbicos ^

ejercicio aeróbico para principiantes puede incluir los famosos abdominales, flexiones, rizo y así sucesivamente. N. Además, los atletas novatos pueden correr y saltar y realizar las pistas. El efecto de las lecciones será notable en poco tiempo.

Comentarios sobre la pérdida de peso con la ayuda de ejercicios aeróbicos solo positivos. Algunas chicas continúan sus estudios incluso después de alcanzar la meta.resultados de pérdida de peso con ejercicios aeróbicos son: Mes de entrenamiento diligente en conjunción con una nutrición adecuada, usted puede deshacerse de los 5 - 7 kg de exceso de peso.

Véase también Video - lección "Los ejercicios de respiración del instructor Bodyflex Marina Korpan" para la pérdida de peso efectiva abdomen unos pocos centímetros por semana: