Dieta Kim Protasov

dieta Kim Protasov, el famoso nutricionista israelí, a menudo se llama la gran popularidad israelí o "protasovkoy" adquirida en nuestro país hace relativamente poco tiempo, en 1999, después de la publicación de su sensacional artículo en el periódico "Rusia israelí" con el intrigante título "No hacer una comida de culto. Una vaca delgada no es todavía una gacela ".Autor técnicas

con su originalidad y el humor habitual, describe su dieta como el sistema de suministro de energía agradable, sencillo y, por otra parte, completamente invisible para los demás.

Es decir, nadie diría que a perder peso y seguir una dieta, pero sólo ver un gran resultado. Según Protasov, su sistema de alimentación permite durante 5 semanas( esto es exactamente la duración de la dieta Kim Protasov) para bajar de peso tanto como lo es beneficioso para el cuerpo.dieta esencia

programa de dieta Kim Protasov ^

Intrínsecamente Kim Protasov es baja en carbohidratos y baja en calorías, como la base de la nutrición cuando se basa en verduras frescas y productos lácteos bajos en grasa.

Y, la mente, los productos lácteos de la dieta de Protasov debe ser que baja en grasa( 5% de grasa) en lugar de totalmente desgrasada, como las grasas son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. De lo contrario, debido a su falta de piel tanto sufrimiento, el corazón y el sistema hormonal.

las ventajas incondicionales Protasovki cierto que no es necesario limitar la cantidad de comida y la hora de recepción, es decir, se puede comer todo lo que quiera, e incluso "después de las seis", que suele ser estrictamente prohibido en otros sistemas de pesos que caen, y es un gran problema psicológico mayoría de personas. Selección

productos aprobados en un Protasova dieta no aleatoria y bien pensado: Industrias lácteas

• proporcionan al organismo una proteína de la leche natural, que durante mucho tiempo ha sido absorbida, y por lo tanto promueve la saciedad, así como el calcio y la lactosa, lo que asegura una buena oxidación de grasas a nivel celular.
• y verduras son conocidos por ser una fuente de vitaminas útiles, minerales y fibra necesaria para el buen funcionamiento de los intestinos y prevenir el estreñimiento.

protasovtsev Es por ello que no hay problemas con la silla - compañero frecuente de muchos mono popular y expresan las dietas. Contenidas en los productos lácteos prebióticos ayuda microflora razmnozheniyupoleznoy en el intestino, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, la desaparición de múltiples alergias y mejorar el estado general del cuerpo.

Además, la falta de menú de la dieta de hidratos de carbono de luz con un alto índice glucémico le permite "pacificar" el páncreas para normalizar el metabolismo y deshacerse de los antojos por los dulces excesivas, lo cual es muy importante para los aspirantes a la armonía diente dulce.

Pero, al igual que cualquier otro método de la dieta, dieta sistema Protasov tiene contraindicaciones para personas con problemas de salud. Por ejemplo, está contraindicada en aquellos que son alérgicos a los productos lácteos o un trastorno metabólico. Los pacientes

mismo con la hipertensión, la enfermedad cardiovascular y la enfermedad renal sistema de suministro de Kim Protasov no está prohibida, pero requiere una reducción de la ingesta de líquidos para prevenir la presión arterial alta.

Por lo tanto, con el fin de no hacer daño a sí mismo antes de hacer dieta Kim Protasov obligado a consultar previamente a un médico.

Etapas y menú de la dieta Kim Protasov ^

dieta basada en menú Kim Protasov, como ya se mencionó, son las verduras frescas sin almidón y baja en grasa, un 3% a 5% de los productos lácteos( queso, yogur, leche cocida fermentada, yogur, requesón granulosa).

Pero tenga en cuenta que todos los tipos de requesón y cuajada de frutas, a pesar del contenido de grasa derecho, no pueden comer, ya que contienen almidón y azúcar, así que antes de comprar cuidadosamente estudiar su composición en la etiqueta.

primera y segunda semanas de Protasov

primera y segunda semana son los más estrictos:

• Además de las verduras y la leche, se permite comer un huevo cocido y tres manzanas verdes al día, que si se desea se pueden hornear en el horno.
• Es necesario beber mucha agua limpia( al menos 2 litros por día) y té( preferiblemente verde).
• Café( sin azúcar) también está permitido.

Algunos pierden peso, se esfuerzan por obtener el mejor efecto tanto como sea posible para limitar la cantidad de ingesta de alimentos, comer en los primeros días de la semana exclusivamente productos lácteos, descuidar las verduras. Esto no es necesario, como en este caso, la dieta se obtiene proteínas y grasas sobrealimentado y carente de carbohidratos, que no sólo promueve la pérdida de peso, sino también graves daños a la salud.

Además, a pesar de que la cantidad de comida que come no está limitada, asegúrese de que la ingesta diaria de grasa no exceda los 40 gramos.

Así, las dos primeras semanas de comer verduras durante todo el día en cualquier forma como desee - por ejemplo, cortado en un plato grande de ensalada de diversos vegetales, añadir a huevo picado y espolvorear con el queso rallado;o sumérgete en los tomates con yogur y los pimientos búlgaros;o solo roer pepino fresco, espolvoreado con queso( 5%).

Como el autor de numerosas técnicas y protasovtsy, al comienzo de la segunda semana se han perdido por completo el deseo de comer algo distinto de verduras, queso y manzanas, y muchas personas a dieta incluso rechazar un huevo pasado por agua, que con avidez comió en la primera etapa. Además, hay una extraordinaria ligereza agradable en todo el cuerpo.tercer

, cuarta y quinta semana de la dieta Protasov

Al comienzo de la tercera semana es necesario reducir ligeramente el consumo de queso y yogur, añadiendo en su lugar en el menú de la pieza frito de carne magra, pollo o pescado( 300 gramos por día).En el resto, durante la tercera o quinta semana, todavía apóyate en vegetales, cuya cantidad no necesitas reducir, a diferencia de los productos lácteos.

Dado el gran número de ellos en su dieta, sentarse en un programa de pérdida de peso por Protasov ser mejor en el verano, cuando hay una gran variedad de hortalizas al aire.

Además, algunos expertos argumentan que las mujeres se sientan en una dieta baja en carbohidratos es el mejor en la primera mitad del ciclo menstrual, ya que en este periodo es más fácil hacer frente a la falta de hidratos de carbono y sobrevivir sin el chocolate y otras golosinas de hidratos de carbono. Desde el final de la tercera semana de la dieta, ocurre la pérdida de peso más intensa.

salida después de la dieta Kim Protasov ^

salida correcta después de la dieta de la dieta Protasov es un paso importante y debe ser gradual y prudente. En ningún caso no se pueden atacar de inmediato los alimentos grasos y dulces, ya que esto puede conducir no solo a un rápido regreso de peso, sino también a indigestión y un ataque de pancreatitis.

expansión de la dieta y volver al menú habitual deben aplicarse de varias maneras: grasas vegetales de entrada

• se lleva a cabo mediante la sustitución de las grasas de origen animal de los productos lácteos. Para hacer esto, los productos lácteos comienzan a usar completamente sin grasa( 0.5 - 1% de grasa), y las ensaladas vegetales se llenan con aceite vegetal( no más de 3 cucharaditas por día).

• No se olvide de considerar el contenido de grasa diario, que no debe exceder los 35-40 gramos y considerar su presencia en otros productos. Por ejemplo, contienen una gran cantidad de aceitunas de grasa( 1,5 g en tres piezas) y almendras( 1,5 g en tres piezas grandes), por lo que si usted come aceitunas o frutos secos, respectivamente, la necesidad de reducir la cantidad de aceite vegetal en una ensalada.

• parte de los productos lácteos, reemplazar gradualmente con pollo o carne magra, pescado, con lo que su cantidad total a 400 gramos por día.

• ampliar su gama de frutas - las manzanas de los tres una licencia autorizada, sino dos, verduras reemplazar alguno no muy dulce y sin almidón tales como fruta de kiwi, peras, fresas, grosellas o pasas.

• para entrar en sus cereales de menú - fuego lento para el desayuno agua variedad de cereales( 2 cucharadas de cereales para la misma cantidad de agua) hasta un volumen total de 250 ml porciones.y cómalos con queso cottage y ensalada de verduras bajos en grasa.

recetas de la dieta Kim Protasov ^

Algunos sistema de suministro de Kim Protasov la gente al principio puede parecer demasiado dulce y monótona, pero es engañosa, ya que en un examen más detallado se puede ver que a partir de los productos autorizados puede venir con una variedad de platos deliciosos y variados.

populares Kim Protasov dieta puede variar significativamente el menú y hacer que el proceso de pérdida de peso es bastante cómodo y no en ayunas, mientras que no cambia radicalmente el esquema habitual de potencia según lo requerido por muchos mono-dieta "rápida", pero sólo unos pocos lo corregirá.

recetas de la dieta Kim Protasov: ensaladas

• Picar los tomates, pepinos, cebollas y rábanos. Mezcle suavemente, agregue sal, pimienta, vinagre y verduras. Puedes agregar un huevo hervido.rábanos
• de parrilla, mezclar con los pepinos en rodajas, sal, sazonar con jugo de limón, verter el yogur en la parte superior y espolvorear con verduras finamente picadas y cebollas frescas.
• Mezcle el queso rallado, el ajo, los verdes, agregue un poco de jugo de limón y yogurt. Luego coloque la masa resultante en los círculos cortados de los tomates, lo que resulta en deliciosos mini emparedados.
• «Kocheshkov" coles de Bruselas cortadas en tiras finas, añadir rallado en un rallador grueso zanahorias, una cucharada de guisantes verdes frescas, sal, pimienta y comino. Cubra con yogur.
• Tomate, pepino y queso, picar finamente, exprimir el ajo, sazonar con yogurt o yogur.
• Corta los trozos medianos de queso, huevo, apio, tomate y pimiento dulce. Agregue un poco de chucrut y una cebolla roja empapada en anillos de jugo de limón. Luego mezcle todo y sazone con jugo de tomate fresco.
• Tomate, pepino, judías verdes y pimientos dulces cortan y sazonan con jugo de limón.
• Cortar los verdes y mezclar con el requesón y el queso derretido rallado. Vierta la masa recibida de pimienta búlgara y colóquela en el refrigerador durante varias horas. Antes de usar, corte en anillos.

Recetas Kim Protasov dieta: platos de carne y postres carne

• , pollo o pescado roll en especias y colocar en una sartén, sin tapar y añadir un poco de agua. La carne se fríe, como en el aceite de girasol.
• Hornee la carne con especias en el horno o cocine a fuego lento con cualquier vegetales en la sartén, agregando agua.
• El pastel casero robusto se puede preparar a partir de cualquier producto permitido en la tercera semana. Para esto, la carne( o las aves de corral), así como las verduras, el queso( o requesón) y las cebollas, gírelos en una picadora de carne y mezcle bien. La mezcla resultante se puede rellenar con pimientos, tomates o simplemente extender sobre un trozo de pepino cortado.
• Postre para los amantes del dulce. Tómalo?un vaso de agua hirviendo, agregue 1 cucharadita.cacao en polvo( sin azúcar), 1 tableta de edulcorante y 5% de requesón. Revuelva bien y agregue la canela.
• Pele la manzana de la cáscara, espolvoree canela y hornee en el microondas. Revuelva con queso cottage o yogurt.
• Prepare su cuajada casera( a partir de 5% de leche) y agregue una manzana rallada.

Como se puede ver, a partir de los productos de la dieta Protasov permitidos puede venir con una variedad de deliciosas recetas, espectáculo de imaginación, audacia experimentar y combinar. Resultados

, bienes delgadas y médicos sobre el método de la dieta Kim Protasov ^

Desde dieta Protasov, además de la pérdida de peso, ayuda a limpiar el cuerpo( como el arroz y la harina de avena monodiets) y se encontró escorias rancios, es útil para llevar a cabo una vez al año para todas las personas, inclusoausencia de exceso de pesoresultados de la dieta

Protasov son impresionantes - 5 semanas, en la opinión pierde peso, no sólo restablecer kilogramos superfluos, sino que también adquirió la ligereza y flexibilidad, y lo más importante, seguir dejando kilos y después de cinco semanas de la pérdida de peso.

Esto se debe a que cuando el sistema de alimentación de la Kim Protasov reconstruida radicalmente preferencias gustativas metabolismo y dan paso a una más sana y útil.

Ver video clip también informativo con la punta de los expertos nutricionistas - alrededor de los tres mejores días del alta, lo que ayuda a perder peso de forma rápida y efectiva: