La dieta de Ducant

Dieta Dukan conocefrancés médico - un especialista en nutrición, ha ganado gran popularidad en todo el mundo;gracias a sus casi 15 millones de personas fueron capaces de bajar de peso. Entre los clientes

Dr. Pierre Ducane muchos conocidos políticos y las "estrellas" del mundo del espectáculo, como Jennifer López, Penélope Cruz, Gisele Bundchen, y otras celebridades.

dieta esencia Ducane ^

Dieta Dukan, así como los populares Atkins y el Kremlin, pertenece a la categoría de baja en carbohidratos. Esta técnica es más correcto llamar el sistema de energía, ya que está diseñado para un tiempo bastante largo.

Gracias a ella, que no sólo pueden garantizado para bajar de peso, sino también para lograr resultados estables y duraderas. Muchas personas, tras haber alcanzado el peso deseado, tomar estos principios como base para una potencia continua de por vida.

Ducane esencia de la dieta es producir un menú exclusivamente de platos que contienen una gran cantidad de proteínas y pocos hidratos de carbono. Se basa en el uso de dos grandes grupos de alimentos: alimentos

• ricos en proteínas de origen animal;verduras
• .El

indudable sus ventajas incluyen el hecho de que la pérdida de peso no es atormentado por la constante sensación de hambre, a causa de la más larga lista de productos autorizados se puede preparar una variedad de platos y sencilla, no limitándose a cualquier número de ellos, ya sea en la frecuencia de recepción.lema

Ducane "comer tanto como productos autorizados".También se permite el plato añadir especias, hierbas, sal y mostaza. Los alimentos que contienen grasa y azúcar no se pueden utilizar. Lista

incluye hasta 72 proteínas de productos y 28 tipos de verduras. Se recomiendan los principales productos de proteína:

• carne( carne de vaca, ternera, aves de corral y despojos);huevos
• ;
• pescados y mariscos;
• productos lácteos bajos en grasa;tofu
• .tabla

100 productos autorizados Dyukanu

dieta Paso Ducane ^

Dr. Dyukanom desarrolló cuatro etapas principales o fases: en las dos primeras fases se logra la pérdida de peso, y los dos últimos -fija el nuevo peso. Después de las dos primeras fases de una persona llega a un peso normal.

las cuatro etapas dietas Ducane tienen hermoso nombre original - Ataque, Crucero, Fijación y estabilización, así como sus características distintivas:

• primera etapa de "ataque" se llama así debido al hecho de que en esta etapa no es una potente "ataque" de las células grasas.
• En la etapa de "crucero" tener tiempo para "ir" al resultado deseado. Etapas
• "fijación" y "estabilización", como su nombre indica, permiten consolidar los resultados obtenidos en las dos primeras fases.

en las cuatro etapas, junto con la dieta recomendada, con el fin de lograr el máximo efecto, se debe cumplir con las siguientes normas de obligado cumplimiento:

1. beber líquidos en abundancia. Siempre se debe beber al menos dos litros de agua limpia todos los días. El salvado de avena
2. .Ellos deben ser consumidos todos los días para prevenir el estreñimiento - la dieta de la proteína compañera invariable y proteger contra el aumento de peso.
3. Actividad Física. Tienes que caminar 20 minutos al día en el aire fresco y realizar ejercicio físico. Etapas

Dukan dieta: error primera fase Ataque ^

para la duración de la más corta y tiene una duración de 3 a 10 días, dependiendo del peso inicial:

• con el exceso de peso de 20 kg primera fase tiene una duración de 5 días;
• de 20 a 30 kg - semanas;
• en caso de obesidad llega a más de 30 kg - 10 días.

En esta etapa se le permite comer sólo alimentos ricos en proteínas, ya que su digestión, el cuerpo gasta más calorías de las que está contenida en los propios productos.

Ejemplo de menú de dieta Ducane Ataque

• Desayuno: tortilla, hecha con 3 huevos y leche baja en grasa, pescado, té o café.
• Almuerzo: carne de res o pollo hervida o al horno, jugo.
• Snack: mariscos( mejillones, camarones), un pequeño trozo de queso. Cena: pescado, kefir o yogurt.
• Durante el día, agregue 1.5 cucharadas.cucharadas de salvado.

Durante la primera fase del ataque y la pérdida de peso máximo es de 2 a 4 kg. Fases

Dukan Dieta: Crucero ^

Cruise segunda fase menudo también llamado entrelazado etapa, porque en esta etapa:

• en la dieta para los productos de proteína se añaden a las, verduras crudas hervidas o al horno en papel de aluminio, excepto aquellos que contengan una gran cantidad de hidratos de carbono - patatas, guisantes, maíz, aguacate.
• verduras permitidas incluyen la col, frijoles, calabaza, pepinos, tomates, cebollas, rábanos, calabaza, pimientos, champiñones, nabos, calabaza, rábano.
• El consumo de salvado aumenta a 2 cucharadas.

En la proteína pura segunda fase( proteína) días( como en el ataque etapa), necesitan ser alternado con la proteína - vegetal en un patrón determinado, en función del peso:

• Si necesita perder hasta 10 kg, el esquema de entrelazado puede ser cualquier cosa - 1/1, 3/3 o 5/5.
• Si quiere perder de 10 a 20 kg, alternar 3/3.
• Si necesita deshacerse de 20-30 kg, mejor alternar 5/5.
• Puede cambiar el patrón de entrelazado en cualquier momento.

Ejemplo de menú de dieta Ducane Cruise

• Desayuno: café o té, dos pequeños yogur bajo en grasa, una rodaja de pavo sin grasa, pollo, un huevo hervido.
• Almuerzo: verduras guisadas( sin mantequilla), un trozo de pescado, té o café.
• Snack: una rebanada de jamón magro, pollo o salmón. Cena
• : sopa de verduras, shish kebab de ternera, té.En la segunda pérdida de peso Cruise etapa

de 1 kg a la semana, respectivamente, para cada duración individual de la segunda fase será individual. Fases

Dieta Dukan: Consolidación ^

tercera etapa de consolidación, o en el Dock, se inicia la introducción gradual de la dieta de aquellos productos que fueron utilizados por el hombre para perder peso, entonces comer pan, pasta, patatas, aceite vegetal. Para diariamente 2.5 cucharadasBran se puede agregar 3 cucharaditas.cariñoPero un día a la semana durante toda la fase de Consolidación debería permanecer como proteína, como en la fase de Ataque.duración

de la fase de consolidación y es individual y depende de cuántos conseguido perder kilos en las dos etapas anteriores:

• si pierde 5 kg, la etapa de fijación para usted debe durar 50 días,
• si 10 kg - que tendrá que permanecer en la tercera fase de 100 días,
• 20 kg - 200 días, y así sucesivamente.

Además, en esta fase, el peso continúa disminuyendo en 1 kg por cada 10 días.

Ejemplo de menú de dieta Ducane Consolidación

• desayuno: 200 gramos de queso cottage o yogur, 1 huevo, un trozo de pollo, té.
• Almuerzo: verduras al vapor, pescado, té o café.Cena
• : sopa de verduras, carne a la parrilla.

Dieta Dukan: Estabilización ^

La cuarta etapa es la estabilización de la final, que permitió que los alimentos normales y sin restricciones, pero - todavía necesaria:

• consumido diariamente 3 cucharadassalvado,
• para beber 2 litros de agua,
• caminar en el aire fresco durante al menos 20 minutos al día,
• participar en el ejercicio físico,
• ordenar día semanal de fase de ataque de proteína pura.

dieta Ejemplo de menú Ducane Estabilización

• Desayuno: Yogur o un trozo de queso, 200 gramos de jamón o huevo, café o té.
• Almuerzo: refrigerio con proteínas. Puedes comer yogur o queso en el postre. Cena
• : por analogía con el desayuno.

cuarta etapa de estabilización para las personas que quieren mantener un peso ideal y perder peso ganado durante el estilo de vida y la dieta correcta, según el Dr. Duke tiene que durar toda la vida.principios de la nutrición son esenciales en la vida de cada persona, ya que no sólo ayudará a mantener un peso ideal, sino que también tienen un efecto positivo sobre el estado general del cuerpo, aumentando la posibilidad de vivir más tiempo.

sobre la importancia de una alimentación sana y la longevidad humana, dijo hace muchos siglos, el antiguo médico griego y maestro de Hipócrates, que pertenece a una frase alada, "Somos lo que comemos»

Véase también videoclip informativo de los médicos - nutricionistas sobre los beneficios de la dieta de salvadoy purificación: