La dieta de Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhov, mujer rusa más habitual, ha llegado a ser ampliamente conocido por su dieta única que lleva el segundo título de "dieta de la amistad".

supo por primera vez que en una de las anfitrión del programa de Andrei Malakhov, y desde entonces, esta técnica utiliza un lugar popular entre personas que hacen dieta.

dieta Tatiana Malakhova: la esencia, los beneficios y características ^

esencia dieta Tatiana Malakhova es limitar el consumo de ciertos productos, entre los cuales están los siguientes:

• alcohol;
• Dulces;
• Salsas, mayonesa y diversos condimentos;
• Productos de procesamiento de alimentos profundos;
• Productos refinados;
• Maíz y papas;
• Pan y arroz.

Todo lo anterior se elimina mejor por completo de la dieta o reducir el uso de estos alimentos a un mínimo. Beneficios de la dieta

Malakhov es que la totalidad de su dieta se compone principalmente de pescado, productos lácteos, frutas y verduras. Si lo desea, de vez en cuando puede comer chocolate negro, pero el contenido de cacao no debe superar el 70%.Estos ingredientes contienen muchas vitaminas y oligoelementos, que satura el cuerpo, mejorando de este modo el metabolismo y la inmunidad fortalecidos. Beneficios de la dieta

de Tatiana Malakhova:

• Una dieta saludable;
• Fácil portabilidad;
• Sin requisitos estrictos. Como

médicos dicen a sí mismo, en la dieta, menos de Tatiana Malakhova no tiene ningún deficiencias, por lo que se pega con él absolutamente todo a causa de la ausencia de contraindicaciones.

dieta Amistad Malakhov: menú, una lista de productos, recetas, reglas ^

Amistad Tatiana Malakhova:

• no puede comer la misma comida dos veces al día;
• Es necesario seguir la secuencia, es decirprimero para comer el primero, y luego - el segundo;
• recomienda hacer el menú variado y excluir de los productos nocivos y también beber mucha agua todos los días - hasta 2 litros;
• Para la cena es mejor para cocinar verduras al vapor - que aliviar el deseo de dulces.

dieta Ejemplo de menú Amistad

se adhieren a la dieta para el sistema Malakhov puede ser mucho tiempo, porquees adecuado para la pérdida de peso de 3-4 kilos a la semana, y para mantenerlo. La única diferencia es que en este último caso, puede utilizar los alimentos chatarra 1-2 veces a la semana en una pequeña cantidad.

aproximado menú diario:

• mañana comemos gachas de Hércules( 150-200 g);Un par de horas la mezcla de bebida
• "Sibarita";Almuerzo verduras de ensalada
• , pescado y verduras al vapor rojos( 200-300 g);
• Cena preparar ensalada de verduras, comer un trozo de queso, pechuga de pollo( 100g) o un huevo duro.

También hay una segunda versión de la dieta:

• tiene ensalada de verduras el desayuno;
• Mordimos queso cottage mezclado con fruta;
• Tenemos una ensalada de verduras guisadas o frescas;
• Comemos fruta y un vaso de agua mineral;
• Para la cena, en rodajas de pepinos y tomates, vestidos con aceite vegetal.

recetas de la dieta Amistad Tatiana Malakhova

Tatiana también compartió sus propias recetas para alimentos sabrosos y ricos en calorías que se recomiendan para comer durante la pérdida de peso:

1. Gachas de avena para el desayuno: remojar en kefir 3 cucharadas grandes de hojuelas, insistimos 20 minutos.
2. Ensalada para el almuerzo y la cena: frote una mitad de remolacha y una zanahoria en un rallador pequeño, mezcle y sazone con aceite de oliva.
3. cóctel "Sibarit": poner en un bol la cuajada profunda( 50 gramos), kiwi( 1 ud.), ¼ y pomelo media manzana. Las frutas deben cortarse en trozos pequeños. Batir todo con una licuadora, si es necesario, diluir con 1% de kéfir. Ensalada
4. para el desayuno: media molienda de zanahoria fresca, agregue la raíz de apio triturado y 1/3 de pomelo, cortado en trozos. Goteamos un poco de jugo de limón en el plato y rociamos con sésamo.

dieta Sé Harmonous de Tatiana Malakhova: opiniones, resultados, historias reales de la pérdida de peso ^

Los médicos dicen que la dieta Malakhov uno de la pérdida de peso más segura, yaeste proceso ocurre sin problemas, sin saltos repentinos. Para no recuperarse en el futuro, los nutricionistas recomiendan abstenerse de comer alimentos fritos, grasos, dulces y harinosos que contienen muchas calorías. Lo mejor es enfocarse en el menú de frutas y verduras.

este sistema de pérdida de peso puede ser utilizado varias veces al año, tomando descansos durante 1-2 meses, y los resultados de la dieta para bajar de peso, muchos notificación amistad después de sólo 2 semanas a partir de Tatiana Malakhova: peso corporal

• total se reduce en 5 - 8 kg;
• Mejora el metabolismo;
• El metabolismo está normalizado. Opiniones

dieta Tatiana Malakhova adelgazar nuestros lectores regulares también son muy positivos:

Natalya, 30 años:

«Comí en el sistema Malakhov aproximadamente dos meses, y durante ese tiempo se quitó unos 12 kilogramos. En general, la dieta es bastante fácil, porqueIntenté no comer alimentos prohibidos por Tatiana, así que sufrí sin hambre. Mi consejo: probar más a menudo para preparar una ensalada de verduras o frutas - que son más o menos nutritivos, pero al mismo tiempo, baja en calorías »

Alexander, 28 años:

« Yo solía comer una gran cantidad de alimentos ricos en almidón, y como resultado, mi peso era igual a 80kg con un aumento de 167 cm. Decidí cuidarme y, para perder peso, elegí la dieta de Malakhova. No puedo decir que 3 semanas han pasado fácilmente: constantemente sido tentado a comer algo prohibido, pero cuando, después de 14 días me di cuenta de que el peso se redujo en 6 kilogramos - decidido llevar todo hasta el final. Así, en el último mes he perdido 10 kg »

Tamara, 43 años:

« De todas las dietas que enfocado desde Malakhov: transferidos sin problemas, pero en el menú no son mis platos más favoritos que he intentado tan duro para comer todos los días. Para deshacerme de 8 kg de exceso de peso, tuve que limitarme a comer un poco más de dos semanas, pero ahora me veo más joven y delgado "