Dieta de Alexey Kovalkov

Autor dieta Alexey Kovalkova- un programa bien pensado para la pérdida de peso, que en poco tiempo se ha vuelto muy popular en Rusia.

Con esta técnica, puede reducir el peso, reducir el volumen corporal y mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo. Consiste en la observación de tres reglas muy simples: una nutrición adecuada, beber en abundancia y hacer ejercicio.

esencia y las reglas de pérdida de peso en los médicos del sistema Kovalkova ^

Así Alex Kovalkov - nutricionista rusa que desarrollaron e intentó imaginar esta dieta, debido a que sufría de exceso de peso. Con su ayuda, logró perder 50 kilos de más y, con su ejemplo, mostrar la efectividad de la técnica.

En el momento en que es uno de los más buscados después de la capital de los nutricionistas, el dueño de la clínica, un escritor. Gracias a sus consejos y consejos, miles de personas no solo eliminaron el exceso de peso, sino que también cambiaron su forma de vida. Programa

adelgazamiento no Kovalkova pertenecen a una dieta estricta, es probable, la alimentación del sistema o incluso una forma de vida, que debe ser seguido durante toda la vida. Un punto importante en el sistema de nutrición de Kovalkov es una actitud agresiva hacia las formas modernas de perder peso excesivo.

nutricionista Kovalkov es un firme opositor de programas estrictos, mono-dieta y una fuerte disminución en los alimentos ingeridos.Él cree que es necesario el ayuno intermitente para ser reemplazado por comer en exceso, y de esta manera lograr el resultado deseado, será muy difícil. Su técnica es limitar la ingesta de alimentos que son ricos en carbohidratos simples y la sustitución de productos animales por plantas.

para deshacerse del exceso de peso y ser capaz de mantenerse en forma es necesario:

• establecer la razón por la cual había kilogramos de odio;
• aprende a controlar la nutrición, a darse cuenta de los beneficios innegables de un estilo de vida saludable;
• claramente establece objetivos que deben alcanzarse.

dieta más Alexei Kovalkova:

• Durante el programa Kovalkova no necesitan contar con fanatismo calorías, hacen días de ayuno, sino por el contrario, se puede comer después de las 6 pm, pero en pequeñas cantidades y productos aprobados.
• Una sensación constante de saturación a través de una dieta equilibrada.
• Usted puede elegir comida y comida usted mismo.
• adquisición de la nutrición correcta, lo que será útil más adelante en la vida, y ayudará a consolidar y mantener el resultado.
• El único inconveniente de este método es que Kovalkova dieta - no una dieta rápida para perder peso en un corto período de tiempo con la ayuda de imposible.

A pesar de una serie de ventajas de este programa, se recomienda antes de su puesta en práctica que se proyectarán en la clínica, ya que no se recomienda su uso en enfermedades agudas y crónicas. Además, debe consultar a un nutricionista y endocrinólogo. Según

procedimiento Kovalkova dietético se prohíbe el uso de este tipo de productos:

• que contiene azúcar, es decir, mermelada, pasteles, dulces, miel, agua con gas, zumos de frutas.
• Pan y pan blanco, patatas y arroz blanco.
• Todos los tipos de alimentos ahumados y salados, productos semiacabados y alimentos con aditivos alimentarios.
• Alcohol, incluida la cerveza muy alta en calorías.
• Productos obligatorios y resueltos:
• Varios vegetales, frutas, bayas.
• Leche, kéfir, requesón y otros productos lácteos.
• 2-3 litros de agua, un vaso de agua antes de comer para saciar una fuerte sensación de hambre.
• Vino seco en cantidades limitadas.

dieta Kovalkova: menú para la semana, los pasos y las recetas de dieta ^

, desarrollado por el Dr. Kovalkova, no proporciona menú claro y preciso. La dieta se puede formar de forma independiente, según las recomendaciones para cada etapa del programa.

El procedimiento consta de 4 etapas: preparación, inicio, habituación y fijación de los resultados. Cada una de las etapas está diseñada para un cierto período de tiempo y tiene ciertas características del menú.

Paso 1 - duración Preparación

de la etapa inicial de la metodología Kovalkova - 2-4 semanas. Durante este período, el estudiante de pérdida de peso aprende a regular su dieta, excluyendo gradualmente todos los productos prohibidos. Junto con esto, el menú debe contener tantas frutas y verduras como legumbres. También es necesario beber líquidos en abundancia, ya que gracias a la utilización de agua aumenta la asignación de hormonas para quemar grasa.

Paso 2 - Comienza la segunda fase del programa

Kovalkova dieta tiene una duración de aproximadamente 2 semanas. La esencia de esto es limpiar los intestinos, aprender a reducir las porciones, acelerar el metabolismo. En esta etapa, debes comenzar a hacer ejercicios físicos: dar largos paseos, correr. Vale la pena rechazar cargas de potencia, ya que no son compatibles con la dieta recomendada.

Para obtener los mejores resultados, es necesario aumentar el uso de yogur, pomelo y verduras. Antes de comer( aproximadamente una hora) se recomienda beber un vaso de agua pura. Ejemplo de menú

por 1 días

• Desayuno: un vaso de yogur bajo en grasa, un puñado de nueces, salvado.
• Snack: una manzana u otra fruta, té verde.
• Almuerzo: ensalada griega, condimentada con aceite de oliva.
• Snack: manzana o cítricos, té verde.
• Cena: 2 huevos duros sin yemas.

Etapa 3 - Acostumbrarse a una duración de vida saludable

de la tercera etapa Kovalkova muy diferente a la duración anterior( 1-7 meses).Es durante este período que el peso que pierde alcanza gradualmente el resultado deseado. Propósito: pérdida de peso estable, reducción de grasa, limpieza intestinal. En la dieta, puede agregar carne de pollo magra, pescado, mariscos y productos de leche agria. Ejemplo de menú

por 1 días :

• desayuno: yogur o yogur, frutos secos o frutas secas.
• Snack: una pequeña cantidad de fruta.
• Almuerzo: verduras al vapor, requesón bajo en grasa o pechuga de pollo.
• Snack: fruta.
• Cena: ensalada ligera de verduras.

Paso 4 - Fijación fin

de no aumentar de peso después de Kovalkova programa requiere la última etapa. La duración de esta etapa no está limitado, es importante tratar de seguir las recomendaciones de la tercera etapa, aunque a veces se puede comer los alimentos, cuyo uso fue prohibido antes. Por ejemplo, puedes comer un par de cubos de chocolate negro, un pedazo de shish kebab. Los principios básicos de las 4 etapas:

• 5 comidas al día;Los carbohidratos complejos
• después de las 6 p. M. No se pueden usar;
• no puede mezclar carbohidratos y grasas.

Para encender la dieta Alexey Kovalkova en un estilo de vida, es necesario diversificar la dieta con la ayuda de recetas interesantes.Éstos son sólo algunos de ellos: Ensalada

Luz "Ternura»

• Se prepara con la col( repollo o Pekín), pepino, lechuga, pimiento.
• Los vegetales deben ser cortados en tiras, espolvorear con el aceite de oliva, añadir sal, espolvorear con las nueces.

verduras al horno en el horno

• Para este plato necesitan berenjenas, tomates, pimientos y cebollas.
• Tienen que ser cortado en cubos, poner en una bandeja de horno y hornear hasta que esté hecho.
• A continuación, sazonar con aceite de oliva, sal, espolvorear con la albahaca picada.

suave hamburguesas repollo

• 1/2 repollo necesidad de cortar y cocer la leche, fresco.
• Agregue un par de claras de huevo, sal.
• Para formar chuletas, enrolle el salvado y cocine por un par.

perdida de peso y pérdida de peso resultados por el método Kovalkova ^

Los resultados de la dieta Kovalkova simplemente excelente: siguiendo todas sus recomendaciones, una semana puede perder 3 - 4 kg. No solo la gente común, sino también las estrellas, dejan comentarios sobre la dieta de Kovalkov.¡Y todos son solo positivos! Las celebridades notan una pérdida de peso lenta pero estable, una falta de hambre y una mejora en el estado general del cuerpo.

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