Dieta deportiva

requiere un enfoque profesional, por lo dietarazrabatyvaetsya deportivo en laboratorios de investigación especializados.

Deportes y entrenamiento requerido por una persona de enorme esfuerzo físico, y la preparación para las competiciones más importantes también un gran estrés emocional. Con esto en mente, la dieta de un atleta debe ser completa, equilibrada y reponer plenamente sus costos de energía.esencia

y secretos de la dieta deportiva ^ principios

de nutrición deportiva sana intención de limitar el consumo de grasas y un aumento en el número de productos que contienen fibra.

Sin embargo, ya que los atletas necesitan mucha más energía, su dieta está construido de tal manera que el cuerpo recibe suficientes calorías para los entrenamientos intensos y todos los nutrientes necesarios, pero sin ganar exceso de peso: número

• de calorías necesarias es muy individual y depende de la intensidad de la carga, edad, sexo y el cuerpo del atleta.
• La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas también es individual. La solución estándar implica la siguiente relación: grasa - 20% de proteína - 30%, hidratos de carbono - 50%.Con cargas intensas, este equilibrio de nutrientes es ideal.
• adelgaza y los atletas musculares requieren establecer dieta rica en proteínas, la ingesta de carbohidratos restringido.
• es alimento régimen de cumplimiento obligatorio, no comer antes de acostarse, y utilizar hasta 3 litros de agua pura al día.
• utilizar suplementos dietéticos, complejos vitamínicos, y en algunos casos, los deportes especiales nutrición.
• Las fuentes de proteína deben ser diferentes tanto de fuentes vegetales como animales. Desventajas

dieta deportiva :

• bastante costoso económicamente, ya que los alimentos proteicos no significa perros calientes, enlatados o productos semi-acabados. Los jugos, vegetales y frutas solo deben ser frescos, y todos los productos son exclusivamente naturales y de calidad. Aunque, este punto también se puede atribuir a las ventajas.
• dieta para los atletas es adecuado sólo para aquellas personas para quienes clases de deportes se han convertido en el sentido de la vida. Para deportistas que no son hinchas, una dieta como esa solo agregará kilogramos. Ventajas

deportes métodos dietéticos: dieta

• El deporte es uno de los más "sin ayunar", que no se acompaña de una sensación de hambre y la lucha con el apetito.
• le permite consumir grandes cantidades de alimentos. Lo principal es desarrollar el hábito de comer porciones pequeñas.
• La comida es muy rica en nutrientes y equilibrada. Se consumen muchas vitaminas y minerales. Ella nunca dará lugar al agotamiento del cuerpo debido a la falta de nutrientes, tales como, por ejemplo, mono-dieta o una baja en grasas, limitar el uso de un gran número de productos.
• Muy efectivo y seguro para la salud.dieta

deporte para la pérdida de peso: el menú durante 7 días ^

programa de deportes para la pérdida de peso está diseñado para una semana, con un día tiene que ser una descarga, a discreción del atleta. Para la descarga de agua mineral perfectamente adecuado y yogur, como alternativa se puede utilizar verduras, al vapor sin aceite.

dado, por ejemplo, el menú le permite alternar los productos, por lo que no era el mismo todos los días y no se aburren. Tenga en cuenta que la dieta deportiva para hombres implica el uso indispensable de alimentos con proteínas antes del entrenamiento.

desayuno

• plátano 2 o sin azúcar de manzana o una taza de yogur.
• puede comer el desayuno en la proteína de pollo 5 o porción de la harina de avena, cocinado en agua.

Segundo desayuno

• medio litro de leche o kéfir.
• o ensalada de zanahorias frescas y repollo, carne hervida( lean -100 gr), 2 claras de huevo, 30 gr.pan de centenoTé con miel
• o 100 gr.arroz integral hervido, 2 ardillas, pechuga de pollo al horno( 100 gramos), col rizada, café sin azúcar.
• o gachas de alforfón( 150 g), vapor de pescado( 200 g) y té.

Almuerzo

• ensalada de vegetales, ensalada de vegetales frescos, 100 gr.carne hervida, pan negro( 30 g), jugo de fruta natural( recién exprimido) medio vaso.
• o guiso de verduras( 200 gr.) Con carne( 100 gr), 2 pz.albaricoques secos, 30 gr.pan oscuro y té o café.
• o borscht magra, pescado al vapor( 150 g), Ensalada de repollo con aceite de oliva y limón.

Snack

• Como refrigerio de la tarde y refrigerios se ajustan naranjas, manzanas, pomelos y peras.

Cena

• Hércules en el agua, ensalada de verduras.
• o pescado o carne magra cocinada con brócoli al vapor.
• o estofado de verduras y pollo al horno( 100 gr).

Las jóvenes que entrenan intensamente o se dedican al culturismo, gastan energía no menos que los hombres. En este caso, la dieta deportiva para niñas no es diferente de la variante masculina.

Las mujeres que dedica a la aptitud para la salud y el peso normal, no pertenecen a la categoría de los atletas, y con el fin de bajar de peso, la dieta debe cumplir con menos calorías. También se debe tener en cuenta que la dieta deportiva para mujeres se desarrolla teniendo en cuenta la edad y la intensidad de la capacitación.

dieta para ganar masa muscular dieta ^

Deporte para el crecimiento muscular prevé el cumplimiento de las siguientes normas: Las comidas deben ser frecuentes

• - promoverá el aumento del músculo. Las comidas pueden ser 5 o 6.
• Requisito previo: no sobrecargar el tracto digestivo. Y que la comida está bien asimilada, el 70% de los productos deberían tener un mayor contenido de calorías. La fibra acelera los procesos metabólicos, no debe ser más del 30%, un número mayor no permitirá que la comida se digiera por completo.
• Es necesario limitar el consumo de grasas: manteca de cerdo, mantequilla, carnes grasas, salchichas y productos similares. Para el crecimiento muscular, estos productos no son necesarios, tales calorías se almacenan en las reservas de grasa.
• Los carbohidratos complejos son necesarios para la energía y el crecimiento muscular. Los carbohidratos rápidos se absorben instantáneamente, el azúcar en la sangre salta y la glucosa se convierte rápidamente en grasa.
• Después del entrenamiento, los músculos pueden utilizar la glucosa más rápido, para que pueda comer dulce.
• La dieta deportiva para quemar grasa será mucho más efectiva si el 70% de los productos se consume antes de las 4 p.m.
• Antes de acostarse, es mejor comer alimentos con proteínas. Antes del entrenamiento: proteínas y carbohidratos complejos. Una hora después, una buena comida. Estos son carbohidratos complejos, proteínas y dulces( carbohidratos rápidos).El cuerpo en este momento es bien absorbido por los nutrientes que van a la recuperación de los músculos.
• Para la masa muscular, las proporciones óptimas son las siguientes: proteínas - 30%, carbohidratos - 60%, grasas - 10%.
• La masa muscular se agrega si la energía suministrada al cuerpo por la comida excede su consumo. El contenido calórico de la dieta se puede aumentar en un 10% o más. A veces, para aumentar el peso, se aumenta en un 100%.
• El contenido calórico aumenta gradualmente, centrándose en el aumento de peso, hasta que se agreguen 800 gramos. Si las cifras son más altas, se reduce el contenido calórico de la dieta.

resultados, retroalimentación y asesoramiento de expertos en nutrición deportiva resultados dieta ^

son impresionantes dieta deportiva - para las dos primeras semanas de licencia hasta 6 kilogramos de grasa. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo depende de los resultados que necesite alcanzar. Si deja de practicar deportes y no limita la grasa y los carbohidratos rápidos, el peso regresará.La nutrición deportiva es un estilo de vida que se debe cumplir todo el tiempo.

Revisiones de la dieta deportiva, por supuesto, siempre que se respeten todas las reglas y regulaciones, solo positivas. Es muy fácil de tolerar, la comida es correcta y equilibrada, por lo que no puede dañar el cuerpo. Además, el programa de dieta deportiva implica el rechazo de los malos hábitos y fomenta un estilo de vida activo y saludable.

La opinión de los especialistas sobre el sistema de nutrición deportiva es la más positiva. Los entusiastas del deporte, siguiendo esta técnica, logran los resultados deseados.