Dieta para adolescentes

adolescentes se basa en un sistema de alimentación correcta, equilibrada y segura, que es excelente no sólo ayuda a deshacerse del exceso de peso, sino también para limpiar la piel del acné y fortalecer el cuerpo.

Características de la nutrición y la dieta durante la adolescencia ^

Todos los adolescentes de entre 12 a 16 años sometidos a cambios psicológicos, hormonales y fisiológicos. Durante la adolescencia los intereses comienzan a cambiar, el pensamiento, la altura, el peso y moldear la figura.reestructuración

hormonal adolescente implica inestable - trasfondo emocional. Muchos jóvenes, especialmente las niñas y las mujeres jóvenes, con mucho dolor reaccionan a los cambios visibles en las figuras, sobre todo en el aumento de peso.

también la opinión de los adolescentes tienen un significativo impacto estándares de belleza con una pantalla de televisión o las revistas de moda. Como resultado de estas u otras razones, la generación más joven tiende a superar el retraso acumulado con el ideal, sin prestar atención al hecho de que la dieta de los adultos rápidos pueden causar un daño irreparable a la salud.

consecuencias de una dieta inadecuada en los adolescentes pueden ser una deficiencia de vitaminas, alteración del metabolismo, retraso del crecimiento, la anorexia, las fallas en el estómago, los intestinos y otros órganos vitales y otros, y en ocasiones problemas de toda la vida.dieta adolescente recomienda como programa de pérdida de peso eficaz y fácil dirigido a la pérdida de peso o reponer competente, si procede. Las ventajas son la dieta adolescente

: peso

• caerá( subida) es lenta, pero segura y eficaz;piel
• se elimina rápidamente de acné;
• fortaleció el músculo y el tejido óseo;
• creciente cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios para ello, incluyendovitaminas, micro y macro;
• Adolescente alimento de la dieta completamente equilibrada, es decir. E. Consta de grasas, proteínas e hidratos de carbono necesarios para el cultivo de cantidades organismo.

inconvenientes dieta adolescente tiene. Contraindicaciones sólo pueden incluir la provisión de individuo alérgico a los productos lácteos o los cítricos.

recomendaciones principales de la dieta adolescente siguientes:

• transición obligatoria a cuatro o cinco comidas;
• desayuno completo - la base de una dieta saludable, es necesario para el cultivo de organismo joven;
• La adhesión a beber régimen de - al menos 1,5 litros por día;
• comida La noche debe llevarse a cabo estrictamente dentro de tres horas antes de acostarse.

eficiencia y facilidad de método adolescente para la pérdida de peso se determina por la dieta, una parte del cual deberá incluir alimentos saludables: El ácido láctico

• y los productos lácteos, los cereales
• ,
• verduras frescas, bayas, frutas, alimentos ricos en proteínas
• , carne, pescado, mariscos, cereales integrales
• pan.

prohibición estricta sujeción a los siguientes productos: carne, salchichas, ahumados rápida - comida, papas fritas, galletas saladas tiendas, hamburguesas, dulces, productos de panadería, alimentos fritos y refrescos.

dieta de adelgazamiento menú adolescente, y sobre todo ^ Dieta

para los varones adolescentes

sistema de alimento de la dieta para el niño consiste en un alimento que contiene un 3.000 kcal al día, 59 gramos de proteínas de origen animal, 425 gramos de hidratos de carbono y 100 gramos de grasa. La norma de cada porción se muestra en el menú, es 100 gr, bebidas -. 200 ml. Ejemplo de menú para el día

:

• Mañana: filete de pollo hervida con guarnición de gachas de trigo sarraceno, huevos, compota de ciruelas;
• Almuerzo: granada o jugo de granada;
• Almuerzo: carne de vacuno sopa de verduras, pan de centeno, 40 g, ensalada, leche;
• Merienda: queso cottage - budín de fruta;
• Cena: papa al horno con un trozo de pescado, tomates y hierbas 250g, té verde o jugo natural de fruta. .

Dieta para las niñas adolescentes

Dieta para niñas - adolescentes difiere de la técnica de la dieta desarrollada para niños caloría alimentos y composición de la dieta. Para las niñas, es deseable introducir más alimentos ricos en proteínas y carbohidratos en la dieta.

menú diario estimado para las niñas adolescentes:

• desayuno: yogurt natural, harina de avena con rodajas de manzana dulce, cacao;
• almuerzo: una porción de verduras cocidas( repollo, zanahorias, patatas, verde), un trozo de pollo de vapor( hervida) o carne de vaca, 50 c.col rizada, jalea natural o compota;
• Merienda: queso cottage bajo en grasa con trozos de fruta, vestida con crema amarga 10%, leche - cóctel de frutas;
• Cena: papa al horno con crema agria y zonas verdes, verduras o ensalada de frutas, ya sea jugo natural.

Dieta para las niñas adolescentes

Dieta para las adolescentes de 14-18 años de edad no son particularmente diferente del sistema de alimentación de las adolescentes. Pero es deseable que la ración de alimentos para esta edad consistiera más en productos de leche agria, verduras, carne y frutas.

menús aproximados de dieta para las chicas:

• desayuno: Manzana - ensalada de plátano con el yogur, la leche y los cereales;Segundo desayuno de
• : manzana dulce rallada con un puñado de nueces molidas;
• Almuerzo: una porción de sopa de caldo de pollo, ensalada de verduras, 20 gr.pan negro, té verde;
• Snack: mezcla de caqui, plátano y manzana con 150 ml.leche( requesón) baja en grasa en una licuadora;
• Cena: un par de pimientos rellenos de setas( carne picada) y arroz, un vaso de jugo de naranja.

Dieta para el acné para adolescentes

Dieta para el acné para los adolescentes en base a las siguientes pautas obligatorias:

• dieta diaria debe ser de gachas de avena, verduras frescas, productos lácteos, carnes magras y frutas;
• La condición principal para el tratamiento del acné - el rechazo de café, pan, mayonesa y salsas, alimentos grasos, productos azucarados, incluyendomiel, azúcar, mermelada y mermelada.

Además de las restricciones de alimentos, uno debe recordar que un cuidado higiénico competente y oportuna de la piel rápidamente se librará de acné en la adolescencia.

Dieta para el adolescente

crecimiento para aumentar el crecimiento de un par de centímetros o más, debe incluir los siguientes alimentos en la dieta: Productos lácteos -

• yogur, leche, queso;
• Pollo, pescado y carne roja;
• yema de huevo;Tuercas
• ;
• Bananas;Frijoles y guisantes.

Sin embargo, según los médicos, la dieta por sí sola no es suficiente para aumentar el crecimiento. Para un resultado más efectivo, es deseable que un adolescente participe en natación, ciclismo o caminata.

Dieta para adolescentes potolstenie Métodos

de aumento de peso en adolescentes proporciona un alto contenido calórico, pero la dieta inofensivos. Ejemplo de menú

se recomienda lo siguiente:

• Desayuno: 2,5% yogur, cualquier gachas, pero hierve en leche y 10 gramos. Mantequilla, 40 gr.pan de centeno;
• Desayuno el segundo: vinagreta, compota dulce;
• Almuerzo: espagueti, pollo hervido, ensalada de verduras con 20% de crema agria?té negro con miel;
• Snack: 5 pz.galletas de avena( azufaifa), leche al 3,5%;
• Cena: un sándwich( mayonesa natural, un trozo de pan, carne hervida plástico y pepino), sopa de carne, jugo de la baya.

resultados reales, delgada y recomendaciones de los médicos acerca de la nutrición adecuada durante la adolescencia ^

dieta Resultados para adolescentes, con un claro respeto por ella, hacen que la pérdida de peso en un mes en los 3 - 5 kilogramos. Dado que el método dietético de los adolescentes es bastante equilibrado y tolerable fácilmente, no será difícil salir de él. Lo principal es observar la dieta y excluir el uso de productos "dañinos".

Las revisiones sobre la dieta de los adolescentes son en su mayoría positivas. El sistema de nutrición propuesto realmente ayudó a muchos representantes de la generación más joven a lidiar con los problemas del exceso de peso y el acné.Los médicos coinciden con la opinión de que un cuerpo en crecimiento necesita una dieta completa.

Para aquellos que no deseen seguir una dieta, brindaremos consejos útiles y efectivos de médicos: nutricionistas, cómo perder peso sin una dieta:

• Tener un desayuno completo es esencial para un metabolismo rápido y mejorar el metabolismo;
• El ejercicio ayuda a quemar calorías mucho más rápido;
• Debería ser posible excluir de la dieta de los adolescentes el consumo de harina, alimentos grasos y ricos, lo que afecta negativamente a la figura.

Ver video clip también informativo con la punta de los expertos nutricionistas - alrededor de los tres mejores días del alta, lo que ayuda a perder peso de forma rápida y efectiva: