Dieta "Blyudechko"

dieta "platillo"es un método muy popular de la pérdida de peso entre las estrellas de cine y del espectáculo, ya que le permite tener todo lo que quiere, pero en pequeñas cantidades. Por desgracia, la naturaleza humana de comer en exceso, ya que la información que el estómago está lleno, el cerebro recibe unos 20 minutos después de que ocurriera.

Como resultado de comer en exceso sistemática en las personas que consumen una gran cantidad, tamaño estómagos son mucho más que los que reciben alimentos en pequeñas porciones. Y esta característica no es congénita: el estómago tiene la propiedad de estirarse. Es decir, cuanto más comes, más quieres.

adelgaza secreto en bandeja de plata - la fraccionarias comidas y frecuentes ^ platillo

dieta permite perder peso rápidamente por las siguientes reglas de la oferta:

• los que eligieron debe tener a menudo, pero no lo suficiente.
• como placas necesidad de utilizar un plato con un diámetro de 10 cm.
• Hay una necesidad por el tiempo que les guste. Imponer sin una montaña rusa.
• Esta dieta se justifica desde el punto de vista de la psicología. Si usted tiene una gran placas, pero vierte un medio - el cerebro le indica al cuerpo que hizo trampa, y el estómago se requieren más. Tipo de una placa pequeña, pero llena, "trampa" del cerebro - como resultado de que el cuerpo no se siente privado.
• Según las estadísticas, los ciudadanos promedio de nuestro país para comer 2 veces más de lo que necesitan. Es necesario deshacerse del hábito de comer porciones grandes.
• No puede omitir comidas.
• Necesita 4 veces al día.
• se lo puede permitir casi todo lo que desee, incluso un pastel o chocolate - lo principal que se metieron en un platillo.

Sin embargo, los expertos ofrecen algunas recomendaciones:

• No utilice productos semiacabados y comida rápida;
• Se niega a usar propagación, margarina y mayonesa. Pueden ser reemplazados con aceite de oliva o de uva;
• Hay pan en lugar de pan;
• Las interrupciones entre comidas no deben ser grandes. Se pueden distribuir de esta manera: a las 8 horas del desayuno, 12 - almuerzo, merienda - a las 16 y 19 horas - cena;
• debería ser suficiente para consumir productos lácteos: leche agria, yogur y yogur. En un par de veces a la semana come queso cottage - es una fuente de calcio que necesita el cuerpo;
• Calcula escrupulosamente la cantidad de líquido bebido. Un día por kilogramo de peso requiere 40 ml de agua. Multiplicamos nuestro peso por 40: este será el volumen diario del fluido requerido. Más puede causar hinchazón.
• Puede beber casi todas las bebidas, excepto las gaseosas y el alcohol. Especialmente útil es el té verde, que tonifica el cuerpo.

sistema de pérdida de peso "platillo" no tiene contraindicaciones específicas, pero antes de empezar, vale la pena consultar a un médico.

dieta "platillo" - un menú áspera y etapas del programa de nutrición ^

platillo consta de tres fases:

• En la primera etapa de la dieta es necesario acostumbrarse a comer poco. Puede comer los mismos alimentos y alimentos que de costumbre, solo la diferencia en cantidad. No debería haber una "montaña" en el platillo. La porción normal con este método de perder peso es de aproximadamente 3 cucharadas.
• siguiente paso - es aprender a comer los alimentos "correctas", como avena en agua, queso cottage bajo en grasa, fruta, carne.
• termina con una repetición de la primera fase de la dieta, cuando se puede tener todo, lo que se utiliza.

Las opciones del menú pueden ser diferentes. He aquí algunos ejemplos:

Menú 1

• desayuno - queso, huevos revueltos o cereales;
• snack - yogur, fruta o verdura;almuerzo
• - carne con una guarnición de verduras( que están en el platillo debe ser igual);
• merienda - fruta o puré de fruta;Cena
• - ensalada, pescado magro o queso cottage.

Menú 2

Es posible comer cada 2 horas. Entonces la dieta puede ser algo como esto: primer desayuno de

• : una taza de café;Segundo desayuno
• - ensalada de verduras con jugo de limón;
• almuerzo - 1 fruta grande y 10 gramos de aceite de lino;
• almuerzo: 100 gramos de carne o pescado hervidos;
• bocado de la tarde - 100 gramos de requesón o 1 huevo;
• cena temprana - ensalada de verduras;Cena
• - albaricoques secos o ciruelas pasas( 10 piezas);
• antes de acostarse puede tomar un vaso de yogur bajo en grasa.
• La comida debe masticarse bien.

Menú 3

Lunes

• desayuno: té, café o zumo, pan tostado con queso y tomate;
• almuerzo: 100 o 150 gramos de verduras hervidas con mayonesa baja en grasa;Snack
• - 100 o 150 gramos de ensalada de frutas;Cena
• - 100 gramos de pescado al horno con frijoles o espárragos y limón.

Tuesday

• desayuno - 1 huevo, yogur y café;
• almuerzo - ensalada de verduras y una rebanada de carne hervida;Snack
• : medio bollo, medio vaso de yogurt o kéfir;Cena
• - un guiso de verduras.

Miércoles

• de avtrack - 5 cucharadas de muesli( sin tobogán), yogurt, café;
• almuerzo - 100-150 gramos de sopa de verduras, tostadas de pan integral;
• merienda: media taza de licuados de un plátano con fresas o medio chocolate;Cena
• - un emparedado con atún, pepino y una hoja de lechuga.

Jueves

• desayuno - huevos revueltos en tomates con espinacas;Cena
• - ensalada de verduras con jamón;
• snack - requesón bajo en grasa, puede con fruta;Cena
• - un guiso de pavo con zanahorias y guisantes.

Friday

• desayuno - avena con albaricoques secos y pan tostado;Cena
• - sopa con champiñones y pollo;
• merienda de la tarde - batido de leche con fruta o helado;Cena
• - salmón guisado con tomates.

Sábado

• de avtrak - café, un sándwich de pan integral con ensalada y queso;
• lunch - 100 gramos de hígado de ternera estofado con manzanas;
• tentempié por la tarde: media taza de kéfir bajo en grasa y pastel de frutas;Cena
• - ensalada de remolacha con queso casero, aceite de oliva y jugo de limón.

Sunday

• desayuno - tostadas, huevos fritos con queso, té o café;Cena
• - sopa de lentejas con carne y crema agria;
• tentempié por la tarde: un panqueque con bayas;Cena
• - una ensalada de vegetales frescos.

resultados y retroalimentación delgada y médicos sobre el platillo sistema ^

principal, además de "platillo" la dieta, el peso perdido por las críticas, es que es fácil ponerse de pie, porque puede tener casi cualquier cosa que desee. Además, después del final del curso, una persona se acostumbra a no comer en exceso y está saturada con una pequeña cantidad de alimentos.

De los menos, se puede observar que la dieta "platillo" puede no ser adecuada para las personas obesas que están acostumbradas a comer mucho. Pero la salida para ellos puede ser una disminución gradual en el diámetro de las placas. Los médicos no recomiendan adherirse a dicho sistema de energía por más de 2 semanas, ya que esto puede afectar negativamente la digestión.

Los resultados de la dieta "platillo" hablan de su eficacia: una mayoría absoluta de quienes probaron esta técnica expresan impresiones positivas. En promedio, puede restablecer de 1 kilogramo a 3 por mes. También hay una pérdida de peso más rápida: 1 kilogramo por semana y hasta 20, durante 3 meses.

Pierde peso marca la alfabetización del programa desde un punto de vista psicológico: como todo es posible, no hay un deseo irresistible de "romperse".Sin embargo, los trabajadores señalan la complejidad de la dieta, ya que no todas las empresas pueden salir cada 2-4 horas para comer algo.

Los médicos dejan comentarios positivos sobre la dieta "platillo".Aquellos que están hambrientos con cuatro comidas al día, se les recomienda a los nutricionistas que coman un platillo 5 veces al día. También recuerdan que es posible perder peso sin dañar la salud más de 1 kg por kilogramo.
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