Dieta para el índice glucémico

sistema de energía basado en el control de los hidratos de carbono llamados recibos de la dieta sobre el índice glucémico: se permite perder peso rápidamente, sin causar daño al cuerpo. Dieta

con alimentos de bajo índice glucémico: la esencia, los beneficios y características ^

índice glucémico( IG) - una medida de la velocidad de los productos de escisión del perfeccionamiento de la fuente de energía primaria - glucosa.

Cuanto mayor sea el índice glucémico del producto - la glucosa más rápidamente digerible y hay una formación de depósitos de grasa.

Hablando de lo que es en la dieta de índice glucémico, debe tener en cuenta todas sus etapas:

• En la primera etapa tiene que comer alimentos con un IG bajo, y en ese momento es la quema de grasa más activos. Duración: desde dos semanas o más, hasta que se logre el resultado deseado;
• En la segunda hora del recuento de dieta glucémico comidas índice se resuelven con un IG medio para consolidar los resultados. La duración tampoco es inferior a 14 días;
• tercera etapa es la salida, y en este tiempo permitido productos con un IG alto, pero en pequeñas cantidades. En el corazón de la dieta deben estar los alimentos con un índice medio y bajo.

¿Cuáles son las características de una dieta con un índice glucémico bajo:

• Su menú se compone de un alimentos bajos en calorías, por lo que la pérdida de peso se consigue debido al hecho de que el cuerpo produzca más energía de la que recibe;
• Todos los carbohidratos simples se reemplazan con carbohidratos complejos. Beneficios de la dieta

basados ​​en el índice glucémico impresionante de todas las personas que hacen dieta:

• Incluso en la primera etapa del ayuno es prácticamente imposible, ya que se basa en los principios de una nutrición adecuada;
• Esta técnica ayuda a fortalecer el metabolismo, mejora del intestino y tiene un efecto favorable sobre el funcionamiento de los órganos internos, para que pueda ser utilizado toda mi vida;sistema de energía
• es adecuado incluso para las mujeres embarazadas y las madres lactantes, así como aquellos que sufren de enfermedades crónicas o graves.

Quizás el único inconveniente es el hecho de que a lo largo de la dieta de pérdida de peso en los alimentos de índice glucémico tendrá que consultar con la mesa GI especial, pero después de algún tiempo para acostumbrarse a esto.

¿Cuánto puede perder en una dieta de índice glucémico

Vale la pena señalar que este método de pérdida de peso no es rápido, así que para el mes de la solicitud se puede tirar no más de 10 kg. Este indicador también depende de la actividad física, así como de la ingesta calórica, no debe ser superior a 1700 Kcal por día.

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pérdida de peso segura para la pérdida de peso en el índice glucémico:

• Lo mejor es dar preferencia a productos con IG bajo y altovalor de la comida, y no al revés;
• no recomienda el uso de los alimentos fritos: lo mejor es cocinar, hornear o comer ensaladas frescas;
• agua mejora la tasa de excreción del exceso de líquidos, pero beber en tales volúmenes tan a menudo ha dicho en otras técnicas, no es necesario. Los alimentos con un índice glucémico

Tabla Índice

Lo que debería construir su dieta de pérdida de peso el primer paso:

• Salvado de arroz, frijol rojo - 19 GI;
• Leche - 28 GI;
• Yogur bajo en grasa, todo tipo de ciruelas - 33 GI;
• pan integral, las manzanas agridulces y las peras son diferentes variedades - 35 GI;La harina de avena
• , fresas, grosellas frutas, jugos varios y fresas - 40 GI;
• Arándanos rojos y arándanos maduros - 20 GI;Salchichas
• - 20 GI;
• Champiñones, hierbas - 0 GI;
• Fletán, atún, bacalao - 0 GI;
• Carne de ave baja en grasa - 0 GI.

dieta con un índice glucémico bajo: Menú

hacia la derecha para hacer su propio menú, puede utilizar este ejemplo:

• que comemos harina de avena para el desayuno con la adición de frutas con un IG bajo, beber té verde;
• Después de 2 horas de meriendas;
• Sopa de cena en caldo de verduras, comer ensalada con salchicha;
• Comemos jugo de cítricos;
• Para la cena dejamos una ensalada de vegetales.

Montignac dieta de índice glucémico dieta

francesa nutricionista M. Montignac para la pérdida de peso recomiendan comer de la siguiente manera:

• desayunar cualquier fruta con un IG bajo, ya que comer yogur bajo en grasa;
• Para el almuerzo comer alimentos ricos en proteínas: requesón, huevos duros, yogur, pollo;
• Cenamos con pescado a la parrilla y ensalada de vegetales;
• Comimos con kéfir;
• Cenaremos a más tardar a las 19.00 con frijoles hervidos y carne. Recetas de dieta

para el índice de

receta de pollo guisado con setas glucémico:

• cortado en trozos de pollo, cebollas shinkuem, repartidas por toda la mantequilla en una sartén;A continuación añadimos las setas
• peladas y ralladas, sal y pimienta, freír 5 minutos;
• Agregue 100 ml de agua, cubra con una tapa y guisado durante 15 minutos.

receta de ensalada de vegetales:

• manos la lechuga, tomates, pepinos y verdes;
• Mezcle todo, llene la salsa con aceite de oliva y mostaza.

hirviendo Receta:

• de llenado de agua 300 gramos de carne magra, conjunto estofado;
• Cortar y freír cebolla, zanahoria, tomate y pimienta;
• Col de Shinnings, corte las papas en bloques, extiéndalas en el caldo preparado;
• Después de 10 minutos agregue a la sartén, verduras, laurel y especias;
• Hierva 5 minutos y luego apáguelo.

adelgaza en alimentos de bajo índice glucémico: opiniones, los resultados de los médicos de adelgazamiento ^

en la mayoría de los casos a favor de los alimentos con un índice glucémico bajo, pero la duración de la primera etapa no debe exceder de tres semanas. Esto se debe al hecho de que el cuerpo humano aún necesita carbohidratos lentos, lo cual está limitado por esta técnica.

Como resultado de una dieta basada en el índice glucémico de los alimentos es posible reducir significativamente el peso, así como estabilizar el metabolismo y mejorar las entrañas. Con el fin de seguir sin marcar peso reducido, se debe comer en la mesa con alimentos con un IG medio, de vez en cuando dejándose comer cualquier alimento con un alto IG, y, además, hacer días de ayuno.

Fuera dieta de índice glucémico se produce incluso en la tercera etapa, cuando se les permite comida alta en el GOP, en el que no se alimenta recomienda exclusivamente.

críticas de la dieta sobre el índice glucémico de nuestros fieles lectores son también muy positivo:

Alina, 29 años:

«He perdido peso debido al procedimiento con un índice glucémico bajo para el mes de 10 kilogramos, y está muy satisfecho con el resultado: en primer lugar, no parecen estiramiento comoesto ocurre a menudo después de la pérdida de peso, así, y en segundo lugar - ahora sólo vestido favorito »

María, de 25 años de edad:

« me gusta el sistema de suministro de energía de modo que no se ve obligado a pasar hambre, pero es muy eficaz! .En esta dieta me quité 11 libras en sólo 4 semanas, y ahora se ha movido a la tercera fase - la estabilización »

Valentina, 38 años:

"Pude bajar de peso solo teniendo en cuenta productos con un índice glucémico bajo, pero esta actividad a veces se vuelve aburrida. En principio, si considera que otros métodos sugieren el ayuno, pero dan el mismo resultado, entonces la dieta para el índice glucémico es la opción más óptima »