Dieta después de 40 años

dieta después de 40 años, está diseñado para una - dos semanas, tiempo durante el cual el peso se reducirá lentamente pero con eficacia, eliminando la aparición de problemas de salud.la pérdida de peso

, especialmente para las mujeres después de la edad de 40 años ^

Esta dieta se basa en una dieta adecuada que consiste en grandes cantidades de fibra dietética, minerales, antioxidantes y vitaminas, pero con una cantidad mínima de grasa y calorías.

El problema del sobrepeso a la edad de 40 años, enfrentó tanto a mujeres como a hombres. Esto es debido al hecho de que desde el inicio de la edad de cuarenta en el cuerpo humano producen los cambios siguientes:

• reducir el metabolismo, aumentar las células de grasa, disminución de la masa magra del cuerpo;
• Los cambios hormonales causan una desaceleración del metabolismo;
• Las oscilaciones del fondo hormonal aumentan significativamente el colesterol y la presión arterial;
• Existe un riesgo de osteoporosis como resultado de la lixiviación de calcio del tejido óseo.

para reducir el peso y estabilización, así como para mejorar la mejora de la salud y la salud, es necesario revisar radicalmente la dieta. La dieta después de 40 años tiene como objetivo no solo perder peso, sino también una mayor preparación para una nutrición diaria adecuada.

menú de la dieta después de 40 años consiste en lo siguiente alimentaria obligatoria: Frutas

• , bayas, verduras - fuentes de vitaminas, fibra dietética, fibra, minerales y antioxidantes naturales. Estos alimentos saludables bajos en calorías, mejorar el funcionamiento del peristaltismo intestinal, limpiar el cuerpo de componentes nocivos, fortalecen el sistema inmune y dan mucho una sensación de saciedad. Entre las hortalizas más recomendadas - col, zanahorias, pepinos, remolachas, tomates, hierbas y frutas - cerezas, manzanas, cítricos;
• Granos enteros: arroz integral, copos de avena, trigo, maíz y avenas mondadas de alforfón, cebada. Platos de granos enteros estimulan el intestino, saturan el cuerpo con vitaminas E y B;
• Las legumbres son una fuente de carbohidratos y fibra complejos. Pueden estabilizar el nivel de insulina con glucosa en la sangre;
• Nueces, las almendras son fuentes de calcio, vitamina E, C, A y hierro.productos láctico grasa
• ( queso, yogur, kéfir, yogur) y productos de carne de bajo contenido graso - fuentes de proteína y calcio. Estos productos fortalecen los músculos y los huesos y promueven la pérdida de peso en la cintura;
• Los aceites de pescado, oliva y linaza son fuentes de omega ácidos esenciales y yodo.

sujetos a restricciones significativas patatas, productos semielaborados, productos de harina, pasta, mayonesa, alimentos salados, refrescos, alcohol, café, azúcar.principales normas

de dieta después de 40 años:

• comer debe ser porciones frecuentes, pero pequeñas( 200 - 250 gramos o 8-12 cucharadas. .), preferiblemente cada 2 o 3 horas;
• No tiene permitido usar productos adelgazantes adicionales;
• Es necesario adherirse al régimen diario de bebida: 2 litros;
• La cena debe ser ligera, pero temprana( antes de las 19.00);
• Se recomienda poner en ejercicio físico un ejercicio físico factible.

Estricto contraindicaciones y deficiencias programa de dieta después de cuarenta no tiene.

dieta para bajar de peso para las mujeres y los hombres después de los 40 años: un menú ^ dieta

difícil para las mujeres después de los cuarenta

A través de preparación adecuada de alimento de la dieta para las mujeres de cuarenta años de edad, puede lograr los siguientes efectos positivos:

• reducir con eficacia el peso alrededor de 5 kg durante 12 días;
• La piel se volverá lisa y elástica;
• El riesgo de flacidez y sequedad de la piel disminuirá.

Alrededor del menú para una dieta de cuatro días después de los cuarenta:

Día 1

• Desayuno: jugo de zanahoria, queso cottage con verduras;
• Almuerzo: ciruelas 4 piezas;
• Almuerzo: sopa magra, kefir, ensalada de brócoli con tomate;
• Snack: yogur de fruta con nuez;
• Cena: arroz hervido, rebanada de pescado, ensalada de tomate, rábano, brynza con aceite de linaza, té de manzanilla;
• Durante la noche: yogur dietético.

Día 2

• Desayuno: puré de papa con repollo guisado y zanahorias, pepino, yogurt;
• Almuerzo: cítricos para elegir;
• Almuerzo: remolacha en caldo de pollo, ensalada de zanahoria fresca con aceite de oliva, leche magra con muesli;
• Snack: manzana - puré de plátano con jugo de medio limón;Cena
• : estofado de repollo blanco con zanahorias ralladas y arroz en crema agria, leche;
• Por la noche: caldo de menta con miel.

Día 3

• Desayuno: Vinagreta, huevo, cóctel de plátano lechoso;
• Almuerzo: ensalada de coliflor y pepino;
• Almuerzo: brócoli al vapor con pescado, ensalada de verduras, bebida de manzana y zanahoria con canela;
• Snack: ensalada: melocotón, manzana, nectarina, finamente picado y aromatizado con yogur dietético;Cena
• : trozos de carne cocida en crema agria, ensalada de verduras, jugo de naranja;
• Por la noche: una pequeña cereza.

Día 4

• Desayuno: bebida de jengibre con miel, queso plástico, gachas de avena en el agua( avena, fruta seca);
• Almuerzo: requesón con albaricoques y yogur;
• Almuerzo: ensalada de pepino, tomates rellenos de carne magra, té de jengibre;
• Snack:
• Cena: cazuela de verdura, col rizada, compota de naranja;
• Por la noche: un pequeño puñado de almendras.

Dieta para hombres después de los 40 años

Muchos hombres después de la edad de cuarenta también experimentan una incomodidad significativa por el sobrepeso. Además, con el crecimiento de kilogramos en exceso, han aumentado los problemas de salud: disnea, enfermedades cardiovasculares, etc. La solución a los problemas que comienzan es la dieta correcta, que incluye productos lácteos, vegetales, carnes magras, frutas y pescado.

Menú de dieta diaria aproximado recomendado para hombres:

• Mañana: gachas de avena sin azúcar, un par de huevos duros, jugo de fruta;
• Almuerzo: yogur de cereales, ensalada de verduras;
• Almuerzo: papas hervidas con frijoles, pescado, bebida vegetal;
• Snack: una pieza de chocolate negro, té con miel;Cena
• : col de color o blanca, guisado con carne de res magra, pan de trigo integral, compota.

Resultados, revisiones de delgadez y recomendaciones de los médicos sobre la nutrición adecuada después de 40 años ^

Resultados de la dieta después de 40 - pérdida de peso durante 10-14 días a 5 kg. La aplicación repetida de esto es posible en un par de meses. Para el posterior mantenimiento estable del peso, es necesario tener en cuenta los consejos o consejos de dietistas acerca de cómo comer correctamente después de 40 años para no crecer fuerte y conservar la salud:

• Supervisar estrictamente los refrigerios;
• Dar preferencia a alimentos bajos en calorías, sanos y saludables;
• Restringe los productos grasos, harinosos, fritos y de confitería;
• Trate de consumir muchos líquidos;
• Tres veces a la semana para incluir en el ejercicio factible de la rutina diaria o todas las mañanas para comenzar con un cargo de cinco minutos.

Las evaluaciones de la dieta después de 40 entre mujeres y hombres delgados son muy positivas. Creen que este sistema alimentario es bastante diverso, nutritivo y fácil de tolerar. Los nutricionistas también aprueban la dieta para la edad de cuarenta años, ya que incluye aquellos productos que son realmente capaces de reducir peso, detener el proceso de envejecimiento, limpiar, revitalizar y rejuvenecer el cuerpo.

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