La dieta de los "tres puños"

dieta de tres garras últimamente de asluzhivaet énfasis en la pérdida de peso, ya que es bien equilibrado, muy fácil de usar y el programa para la pérdida de peso de entender.rasgo distintivo

y la originalidad de la técnica de "Tres puño" es que se libera de las calorías de la cuenta tediosas y alimentos de pesaje, y en su lugar se propone utilizar como una medida del peso propio puño.reglas de la dieta

de Oleg Terna ^

programador de esta pérdida de peso programa, médico y periodista Oleg golondrina de mar no tiene en cuenta su dieta, y define como una dieta útil, equilibrada y variada. Sus recomendaciones generales tampoco pueden llamarse incorrectas o insalubres. El autor recomienda:

• participar activamente en el deporte, trabajo cerebral
• ,
• no olvidarse del resto,
• beber agua limpia,
• abandonar los malos hábitos,
• a mantener una actitud positiva,
• disfrutar de la vida, el amor
• ,
• y, por supuesto, comer racionalmente.

dieta del programa consta de tres puño proteínas, ensaladas, carbohidratos complejos, frutas y bayas. El giro, por conveniencia, muestra la técnica en la tabla de productos. Los productos más útiles para normalizar el peso se encuentran en la parte superior de la tabla. Necesitan que se les dé preferencia.

Cada persona necesita una cantidad individual de productos y, en consecuencia, energía. Es necesario para navegar a su puño, que tiene un tamaño diferente, dependiendo de la edad y el género. No tenemos que pesar nada. Se ofrecen tres comidas( básicas).Una porción de una recepción corresponde a tres puños. Por ejemplo, puede ser un trozo de pescado, ensalada y remolachas cocidas 1 1 naranja obtenido convencionalmente 3 nudillo. Todo es extremadamente simple.

dieta está dispuesto de tal manera que el tener las personas con sobrepeso, ayuda a perder peso, con un déficit de peso corporal - para recuperarse, y que ayuda a mantener el resultado conseguido. Las ventajas de este método de nutrición son mucho mayores que las desventajas.

Como con cualquier dieta, se requiere una clara motivación, paciencia, persistencia y disciplina. Si no hay un objetivo estrictamente establecido, ningún programa dietético funcionará.Esto puede atribuirse a deficiencias. El autor ofrece una

resto, dieta nutritiva totalmente equilibrada y un estilo de vida saludable: Productos

• ofrecidos son extremadamente útiles y contienen todos los nutrientes necesarios para la vida normal.
• Evitar el alcohol y el tabaco, el ejercicio también se beneficiarán - que puede ser perjudicial para la salud, sino por el contrario, contribuye al fortalecimiento y la mejora, y es la prevención de muchas enfermedades.proceso de adelgazamiento
• está previsto, comer en exceso se elimina, y las calorías adicionales no se depositan en forma de grasa. Potencia
• fraccionada, mejorando de este modo la función gastrointestinal, el metabolismo, la normalización de la glucosa en sangre y el apetito.
• Las actividades deportivas contribuyen activamente a una pérdida de peso intensa.

dieta de tres puños: Menú durante 7 días, y especialmente ^

Para la pérdida de peso requiere de 3 comidas principales y 2 adicionales. Sin embargo, el cuerpo humano se adapta a cualquier tipo de dietas y pérdida de peso disminuye gradualmente y el peso se congela en su lugar. Para evitar esto, es posible "trampa" mediante el uso de los llamados zigzags.

zigzaguea dieta "Tres puño»

• necesidad de cambiar el contenido de calorías de menú más a menudo. Unos días pueden ser estrictos, pero varios con indulgencias.
• Zigzag menos es una dieta estricta. Por ejemplo, 3 días a la semana. Uno de los 3 días debe estar descargando.
• zigzag más - menos estrictas menús, 4 días a la semana. Un día usted puede relajarse y permitir que usted mismo( algunos) los productos prohibidos: torta, una botella de cerveza, un par de piezas de kebab. Pero hay una cosa. Ejemplo de menú

durante una semana Día Uno

- zig-zag

de descarga menos

• Desayuno: huevo y 2 porciones de vegetales( 2 puños).Por ejemplo, repollo picado y zanahorias, sazone con jugo de limón y una cucharadita de crema agria descremada.
• Desayuno extra: 1/2 taza de kefir, manzana, naranja.
• Almuerzo: pescado al horno y 2 puñados de verduras guisadas.
• Snack: una porción de queso cottage, un puñado de bayas y medio pomelo. Cena: pescado, pera y el pomelo restante.

Día dos:

• con bajo contenido de calorías( en zigzag) Desayuno: 2 huevos y 2 porciones de vegetales.
• Ext.desayuno - para elegir, bayas o frutas, volumen -3 puño.
• Almuerzo: pescado estofado y 2 porciones de verduras.
• Snack - 3 frutas. Cena: queso feta o carne de soja, 2 puñados de verduras guisadas.

Día tres: zigzag-menos

• Desayuno: carne de pollo cocida de forma dietética y verduras: 2 porciones.
• El segundo desayuno - bayas o frutas, o ambos, eso y otro - 3 "puños".Almuerzo - verduras 2 porciones, pescado - 1 porción.
• Snack - 3 frutas. Cena
• - pollo y 2 verduras.

Día cuatro: también

• bajo en calorías Desayuno: una porción de requesón y 2 frutas.
• El segundo desayuno - 3 frutas.
• Almuerzo: pescado y 2 puñados de verduras.
• Snack - 3 "puños" de frutas o bayas. Cena
• - porción de pescado y 2 verduras.

Día cinco - zigzag-plus( de apoyo)

• Desayuno - en el "kulak" de pollo, verduras y legumbres.
• Desayuno extra - 3 frutas.
• Almuerzo: porciones de champiñones, cereales y pollo.
• Snack - tres frutas. Cena - pescado y 2 "puños".

Día seis - zigzag - plus, incluye un regalo

• Desayuno - en el "kulak" de vegetales y cereales, huevos.
• Extras.desayuno - 3 porciones de bayas.
• Almuerzo: 1 porción de carne, verduras y cereales.
• Snack - 3 frutas. Cena
• - verduras, pescado en el "puño" y un pedazo de pastel.

Día 7: Apoyo al

• Desayuno: para porciones de verduras, cereales y carne de pollo.
• Segundo desayuno - fruta 3 pz.
• Almuerzo para 1 porción de carne, cereales y champiñones. Cena
• - pescado y 2 "kulaks" de verduras.

Reglas básicas de nutrición:

• Se recomienda comer carne no más a menudo 2 veces a la semana.
• La principal proteína que el cuerpo debería recibir de mariscos, huevos y productos lácteos.
• No se recomienda freír, todo se cuece al vapor, se hierve o se hornea.
• Las ensaladas se llenan preferiblemente con yogur bajo en grasa, aceites vegetales.
• Mayonesa y crema agria pueden permitirse 2 veces a la semana.
• Sal para consumir en cantidades limitadas.

Resultados, revisiones de pérdida de peso, recomendaciones de dietistas ^

Desde un punto de vista médico, dicho sistema de nutrición solo beneficiará al cuerpo, porque no es una pérdida de peso extrema, sino la restauración del equilibrio en el cuerpo. Según el objetivo, para perder peso o recuperarse, solo cambia la opción de comida.

Comentarios sobre la dieta Los tres puños son los más positivos, se transfieren fácilmente y difieren poco de la dieta habitual, solo la ausencia de productos dañinos. La sensación de hambre está prácticamente ausente, y en el futuro el cuerpo está completamente acostumbrado a un nuevo volumen de alimentos.

Siga este programa, puede dedicarse a su vida, elegir la mejor opción para usted y ajustar el menú de productos útiles a su gusto. Si la dieta se interrumpe por alguna razón, puede volver a ella en cualquier momento.

Resultados de la dieta Tres puños son muy positivos: durante un mes puede perder hasta 6 kilogramos de exceso de peso. Sin daño a la salud, el peso planificado llegará al ideal, que corresponde a la edad, el sexo y el físico. Al mismo tiempo, la salud física y psicológica no se sacrifica a la belleza y la armonía.

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