Dieta de fitness

la aptitud - presenteun hallazgo para las personas que quieren comer delicioso y perder peso al mismo tiempo. Durante su comida para adelgazar el cumplimiento de la diversidad contenta y permite el uso comidas favoritas: carne, cereales, frutas y pescado.

El principal y el único programa de la dieta de la aptitud regla - es necesario renunciar a relajarse en el sofá después de las comidas, reemplazándolo con un poco de actividad física. Características

y reglas de dieta de pérdida de peso de la aptitud ^

Este método de pérdida de peso es adecuado para los hombres y mujeres para quienes el ejercicio es una parte de la vida. Con el fin de lograr el resultado deseado, además de la dieta que tenga que tomar la carga de potencia, tales como pesas.

Además de las clases, los cuales deben realizarse al menos tres veces a la semana, es necesario disponer de cardio al día durante 30 minutos, por lo que la grasa odiaba poco a poco desaparecen, y la masa muscular, por el contrario, para crecer. Las personas

que asisten regularmente a la formación, se debe incluir en la dieta de proteínas que contribuyen a mejorar el trabajo de los músculos y los hidratos de carbono, que son el llamado "combustible" para el entrenamiento físico y proporcionan energía al cuerpo, y las grasas a tratar en lo posible eliminar, ya que este último significativamente más lento el metabolismo.

aptitud reglas básicas proteína de la dieta:

• Antes de comenzar el ejercicio, es decir, 2 horas antes de que debe ser bueno para comer. Adaptarse a estos platos: pescado con ensalada, patatas y verduras, al horno, yogur o yogur, filete de pollo con una rebanada de pan o una porción de arroz. Cuajada, manzana, pera, o una pequeña porción pueden comer hora de cereales antes de la sesión de entrenamiento.
• Puede tomar una taza de té verde sin azúcar o café 30 minutos antes del comienzo del ejercicio. Este líquido se transformará la grasa en energía, por lo que el tiempo de formación será gastado más grasa, pero menos aminoácidos y glucógeno.
• a un entrenamiento prolongado y pesado de fitness no se convierta en inútil, es necesario prevenir la deshidratación y para beber agua durante la clase. Puedes beber agua 20 minutos antes de clases, cada 20 minutos durante el entrenamiento.
• Para el cuerpo no sólo estaba en forma, sino también en forma, usted necesita comer 20 minutos después de haber terminado su entrenamiento. Durante este período, el cuerpo absorbe mejor los carbohidratos y las proteínas, convirtiéndolos en músculos y no en grasa. Esto es ideal para jugo de uva, verduras, frutas, arroz, así como pollo, clara de huevo, requesón o queso.
• Tome alimentos al menos 5 veces al día con descansos cortos entre comidas.
• La porción aproximada es fácil de determinar: su volumen debe colocarse en la palma de su mano.
• Los alimentos que contienen cafeína, como el café y el chocolate, no están permitidos después del ejercicio.
• a perder peso a través de la dieta de la aptitud para las mujeres, pero no bombea con los músculos, en 2 horas antes del ejercicio y 2 horas después del ejercicio no se necesita nada para comer. Antes del ejercicio, no se recomienda el uso de proteínas. Después de entrenar después de 2 horas, necesitas comer un plato que contenga proteína.

Beneficios de la dieta de la aptitud :

• Este programa no se considera una dieta estricta, ya que es muy diversa. La dieta
• Fitness es efectiva tanto para hombres como para mujeres de diferentes edades.
• El bikini del programa de acondicionamiento físico implica el uso de solo productos naturales.
• No hay sensación de hambre, debilidad y fatiga.
• Mejora del cuerpo y pérdida efectiva de kilos de más.

Desventajas dieta de la aptitud se puede atribuir sólo su alto coste y la necesidad de un estricto control de las porciones de volumen.

Si perder peso ejercicio está contraindicado, el uso de las técnicas de fitness también están contraindicados. El programa de acondicionamiento físico no es adecuado para aquellos que no tienen nada que ver con los deportes. Además, está prohibido usarlo para personas que sufren de hígado, riñón, corazón, embarazadas y ancianos.

Lista de productos permitidos:

• agua( no menos de botellas de 2 litros por día);
• productos lácteos bajos en grasa;
• carne magra o pescado cocinado a la parrilla, al vapor o hervido;
• mariscos;
• arroz integral y otros cereales;
• zumos recién exprimidos;
• proteínas de huevo. Dieta

para las clases de acondicionamiento físico: el menú para el programa de fitness Menú semana ^

durante 7 días puede ser de la siguiente manera:

• Lunes Desayuno: 2 de proteínas, una porción de harina de avena, jugo de naranja, 2 cucharadas de yogur sin grasa.
• Snack: una ensalada de frutas aromatizada con yogur.
• Almuerzo: carne de pollo, una porción de arroz con verduras.
• Snack: papas al horno, un vaso de yogurt.
• Cena: estofado de pescado de mar o de río, ensalada, manzana o pera.

Martes

• Desayuno: cítricos, una porción de avena avena, una taza de leche.
• Snack: queso cottage y un pequeño plátano.
• Almuerzo: filete de pollo, un par de cucharadas de arroz.
• Snack: jugo de vegetales, una cucharada de salvado. Cena
• : un trozo de carne baja en grasa, una porción de maíz cocido o enlatado.

Miércoles

• Desayuno: muesli con leche, frutas, 2 ardillas.
• Snack: jugo de zanahoria y queso cottage bajo en grasa( 2 cucharadas).
• Almuerzo: ensalada con pollo y verduras, papas al horno, fruta favorita.
• Snack: yogur y fruta. Cena
• : pescado, una porción de frijoles cocidos y ensalada de verduras.

Jueves

• Desayuno: huevos revueltos, avena con fruta, una taza de jugo.
• Snack: jugo de vegetales, una porción de arroz.
• Almuerzo: aves de corral, fruta.
• Snack: requesón con ensalada de frutas o verduras.
• Cena: un pedazo de pan de pita, pechuga de pollo, ensalada ligera.

Viernes

• Desayuno: avena con frutas, huevos revueltos.
• Snack: requesón con un plátano picado.
• Almuerzo: pescado, pequeña porción de arroz, ensalada.
• Snack: yogur y tu fruta o bayas favoritas.
• Cena: carne de ave, maíz, ensalada de verduras.

Sábado

• Desayuno: alforfón, huevos revueltos, leche.
• Snack: requesón con plátano.
• Almuerzo: pescado, arroz y ensalada, un vaso de jugo.
• Snack: papa, horneada en el horno, una taza de yogur bajo en grasa. Cena
• : ensalada de verduras con gambas.

Domingo

• Desayuno: cítricos, muesli con leche, 2 claras de huevo.
• Snack: arroz y melocotón.
• Almuerzo: carne de aves de corral, algunos macarrones de variedades de trigo duro, jugo.
• Snack: manzana verde, yogurt.
• Cena: carne, ensalada.

recetas útiles, opiniones, y perdieron peso con una dieta de la dieta de la aptitud ^ menú

Fitness no es definitiva, se puede cambiar a su gusto. Lo principal es que la tasa diaria de kilocalorías no supera las 1600 kcal. Para una mayor variedad de platos, puede utilizar recetas simples pero interesantes para una dieta de ejercicio.Éstos son algunos de ellos:

Berry smoothie

• Para preparar el bayas necesario, plátano y leche en la licuadora o látigo con un mezclador. Ensalada de vegetales con lechuga

• pollo, pimientos, manzanas se debe cortar, mezclar y rociar con el jugo de limón.
• Los filetes de pollo picados se deben freír en aceite de oliva durante unos 5 minutos, luego sazonar con sal y pimienta.
• Agregue a la ensalada, sazone con yogurt natural.

Tortilla de camarones

• Batir los huevos con la leche, ellos y sal pimienta, agregue los camarones cocidos.
• Vierta la mezcla preparada en un molde y hornéela en el horno hasta que esté cocida.

Los resultados de la dieta de fitness no difieren a una velocidad récord: durante una semana de dicho programa de dieta puede perder hasta 5 kg de exceso de peso. No solo las estrellas, sino también las personas normales dejan comentarios positivos sobre la dieta de fitness. Estas revisiones son evidencia de la efectividad de la técnica y su fácil portabilidad.

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