Dieta para un conjunto de masa muscular

Todos los culturistassueño de una definición muscular hermoso, pero no es suficiente actividades en el gimnasio, ya que, como saben, el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada. Características dieta

para un conjunto de la masa muscular ^

comida saludable para un conjunto de la masa muscular debe constar de tres elementos:

• Proteínas: fortalecer el tejido muscular, promover su crecimiento inicial;
• Carbohidratos: dar energía para el ejercicio;Calorías
• : contribuyen al crecimiento acelerado de músculo, pero un exceso depositados en la grasa corporal.cálculo de calorías

durante la dieta en un conjunto de la masa muscular se debe realizar de la siguiente manera: peso inicial multiplicado por 30 y obtener el número de calorías que deben ser consumidos por día. Si el físico es del tipo magro, se deben agregar otras 1000 kcal.

No se olvide de ejercicio: debe centrarse en peso muerto, sentadillas, salsas, pull-ups y press de banca durante la dieta para un conjunto de la masa muscular.

que es necesaria para la masa muscular establecer

Principalmente dieta, debería estar compuesto de alto contenido calórico y 50% de carbohidratos, 20% de grasa y 30% de proteína.hidratos de carbono rápidos pueden ser consumidos sólo después de la formación - este es el único caso en el que son útiles, porqueaumentar la secreción de la hormona anabólica

nutrición equilibrada Tal en el kit de la masa muscular facilita rápida obtener el efecto deseado sin daño para la salud y el uso de complejos de proteínas. Lo muscular productos

se debe establecer en la dieta:

• Kashi( arroz, avena, cebada);
• Carne;
• pescado;
• Hortalizas;
• Bayas;Lentejas
• ;
• Frutas;
• huevos duros;
• Soja;
• Macarrones;
• Bananas.reglas de la dieta

establecen para muscular:

• de alimentación después de la formación para establecer la masa muscular debe consistir en proteínas e hidratos de carbono, es deseable usar un cóctel de proteína-carbohidrato "Geyer";
• Antes de ir al gimnasio, solo se permiten proteínas y carbohidratos lentos;
• Debemos acostumbrarnos a comer a menudo - 5-6 veces al día, y para beber 2,5-3 litros de agua durante el mismo período. Dieta

para un conjunto de la masa muscular: los menús y los hábitos alimenticios ^

dieta para ganar masa muscular para los hombres

puede utilizar este ejemplo, el menú para acelerar el reclutamiento de masa muscular:

• tienen harina de avena del desayuno con nueces,comiendo una manzana;
• En el almuerzo comemos vegetales, filetes de pollo y papas;
• Mordimos queso cottage y un plátano;
• Cenamos con verduras, pescado y arroz;
• Comimos ensalada de vegetales con atún;
• Cenamos con una ensalada de frutas.

dieta para el músculo masa kit de mujeres

dieta de los hombres y las mujeres no tiene casi ninguna diferencia, excepto por una baja en calorías:

• tomar el té del desayuno y un moño, comer verduras al vapor;
• En el almuerzo comemos un plato de avena con frutas secas;
• sopa de lentejas almuerzo, pollo, pasta y ensalada de verduras, beber compota;
• Tenemos una ensalada de frutas llenadas de yogur;
• Cenamos con ensalada de pescado y vegetales, bebemos té;
• Antes de acostarnos tomamos un vaso de yogurt.

Dieta para kit músculo

Mujer Tal dieta adecuado para las niñas que pesan menos de 50 kg:

• Beba un vaso de agua con el estómago vacío;
• Almorzamos con gachas de leche y té de jengibre;
• Comimos vegetales, pechuga de pollo y 100 g de trigo sarraceno hervido para el almuerzo;
• Cenamos con arroz hervido, abadejo y un vaso de agua;
• Nos tomamos un cubo de alforfón y 200 g de agua;
• Cenamos 200 g de queso cottage con la adición de bayas o frutas, bebemos agua;
• Durante 1 hora antes de dormir, bebemos 200 g de agua.

Dieta con proteínas para la masa muscular: menú

Puede usar el menú de proteínas por no más de dos semanas:

• desayunamos con dos claras de huevo, requesón y té;
• En el almuerzo comemos un puñado de nueces, tomamos un cóctel de proteínas;
• Cenamos con sopa de frijoles, carne hervida y yogur;
• Comimos un cóctel de proteínas y fruta;
• Cenamos con lentejas hervidas, gachas de carne y trigo sarraceno.

Dieta deportiva para masa muscular

Hay otra opción para un menú bastante efectivo:

• 20 minutos antes del desayuno, beba un vaso de agua;
• desayunamos con gachas de leche y galletas;
• En el almuerzo comemos cerdo, papas al horno y vegetales;
• Cenamos con sopa, pasta hervida con carne y jugo de tomate;
• Comimos ensalada de mariscos;
• Estamos comiendo queso cottage con miel y nueces.

Cepa Ectomorph para la masa muscular

Con un físico delgado, se debe usar esta dieta:

• Tenemos harina de avena para el desayuno con leche, requesón con bayas, tomamos té;
• En el almuerzo comemos una tortilla de proteína, 100 g de nueces y un trozo de carne;
• Almorzamos con sopa de carne, verduras y té;
• Comimos yogur y un cóctel de proteínas;
• Cenamos con plov, ensalada de verduras, bebemos té con un bollo.

Dieta de culturista para ganar masa muscular

Para el desarrollo más rápido de los músculos, el siguiente menú es adecuado:

• . Tenemos desayuno con cazuela de cuajada, panqueques y té;
• Tome un refrigerio con ensalada de frutas con nueces, beba un vaso de kéfir;
• Almuerce arroz con carne, vegetales crudos y té;
• Bebemos kéfir y galletas para un refrigerio a media mañana;
• Cenamos con puré de lentejas, ensalada de pescado y vegetales.

Una dieta para masa muscular magra para vegetarianos

Para aquellos que no aceptan el uso de proteínas animales, hay una dieta separada:

• Tenemos desayuno con queso tofu, té con un sándwich;
• Tenemos un refrigerio con nueces, cazuela de zanahoria;
• Cenamos con sopa, carne de soja y vegetales;
• Comimos mermelada de fruta, kéfir y semillas;
• Cenamos con chuletas veganas vegetarianas, arroz y gelatina.

Dieta para un conjunto de masa muscular seca

Para obtener una masa seca, es necesario aumentar la cantidad de proteína:

• . Tomamos desayuno con leche en polvo, leche con miel y un vaso de jugo;
• Mordimos con yogur de miel de arándano;
• Almorzamos con ensalada de pechuga de pollo y vegetales;
• Comemos un puré de proteína de suero de leche y bayas;
• Cenamos con filete de pescado, brócoli frito, frijoles y arroz hervido.

Recetas para la recolección de masa muscular

Receta para las tortas de queso:

• Mezcle el plátano triturado, el requesón y la harina;
• Hacemos tortillas, freímos en aceite de oliva.

Receta para sopa de proteínas:

• Picar el filete de pollo, ponerlo en una cacerola, llenarlo con agua;
• Hervir durante un cuarto de hora, cortar las cebollas y las verduras, frotar las zanahorias, colocar en caldo 15 minutos antes de cocinar.

Receta para ensalada de calamar:

• Cocine el calamar y los huevos, corte los tomates, mezcle todo con maíz enlatado;
• Solim, sazone con aceite de oliva.

Resultados, testimonios y recomendaciones del médico sobre la nutrición adecuada para la ganancia de masa muscular ^

Como resultado de la dieta para un conjunto de la masa muscular en los atletas llegar a alcanzar el volumen muscular aumento y la normalización del metabolismo, que tiene un papel importante en el proceso de formación.

Muchos entrenadores recomiendan usar la dieta hasta que se logre el resultado, pero es necesario que controle claramente su dieta y evite la aparición de depósitos de grasa.

La salida correcta después de una dieta para un conjunto de masa muscular es reducir suavemente el valor calórico, mientras que la proteína en la dieta debe estar en proporciones iguales con los carbohidratos.

comentarios acerca de la dieta de la masa muscular establecen nuestros fieles lectores también son muy positivos:

Alexander, de 30 años:

«culturismo mucho tiempo, y para nosotros mismos entienden: es el más adecuado para la masa de la dieta rica en proteínas. Al menos, el resultado se puede obtener más rápido que con otras opciones. "

Maria, 28 años:

" Me ayudaron a obtener formas hermosas de una dieta especial para niñas. Para aquellos que piensan que el uso de la potencia puede lograr los mismos músculos voluminosos, como los hombres, yo explico: es imposible, porque la masa muscular depende directamente del nivel de testosterona, que en los hombres es diez veces mayor que en las mujeres »

Galina, 33 años:

«trabajo como entrenador en levantamiento de pesas en el grupo de mujeres, y me di cuenta de que los que he desarrollado un menú en proteínas, fortalecer sus músculos mucho más rápido que aquellos que utilizan la dieta con carbohidratos ventaja»