Dieta de culturista

culturista dieta - algunas opciones de menú diferentes para ganar masa muscular o el secado, ya que existe una diferencia significativa en un conjunto de productos entre ellos.

Una nutrición adecuada y la dieta de un culturista: son los pros y los contras de las técnicas ^

esencia de la dieta de culturismo es contribuir a la formación de bellas músculos esculpidos desde el interior, ya que este proceso depende directamente de los productos y el ejercicio regular.

Por ejemplo, para un conjunto de la masa muscular debe aumentar el consumo de proteínas y alta en calorías de alimentos, mientras que para el secado necesita para crear un déficit de calorías, por lo que el cuerpo comienza a quemar grasa. Retire la proteína de la dieta, en este caso es imposible, ya que esto puede resultar en la eliminación de grasa, mientras que el agotamiento de tejido muscular.culturista

energía en el secado a lo sumo debe consistir de proteína: es necesario el uso de una velocidad de 3-4 gramos por kilogramo de peso corporal.alimentos ricos en grasas y alto contenido calórico en este momento es completamente eliminado, y que el cuerpo no se sentía la falta de materiales necesarios, se recomienda tomar complejos vitamínicos.

Por lo tanto, el culturismo dieta de nutrición debe consisten principalmente en alimentos ricos en proteínas: durante el secado es la base de la dieta a la par con los lentos carbohidratos. También es bienvenido comer verduras que contengan fibra: ayuda a acelerar el metabolismo y elimina rápidamente el exceso de líquido.culturista

de energía en un peso conjunto, además de proteínas, hidratos de carbono incluye antes y después del ejercicio es necesario comer alimentos con un alto índice glucémico, y el resto del tiempo - baja. También potencia bodibildera

a peso al 70% debe estar compuesto de alimentos de alto contenido calórico, y el 30% restante comprenden fibra, carbohidratos y proteínas. Si usted no cumple con estas proporciones y comer frutas y verduras, a continuación, debido a la estimulación de calorías intestinales no son absorbidos.

alimentación saludable para principiantes culturistas nada es puesto a partir de la dieta de los que asisten a entrenamiento con pesas durante mucho tiempo, ya que en cualquier caso, dependiendo de la finalidad, se compone de los mismos productos, pero la transición de la dieta tradicional de los deportes debe ser implementado gradualmente.

que se adhieren a una nutrición adecuada para los culturistas, en gran medida puede acelerar conseguir el resultado deseado, y en este hay muchas otras ventajas: Mejora

• intestinal;
• mejora general del cuerpo;
• Fortalecimiento de la inmunidad.

¿Qué productos deben estar en la dieta de un culturista:

• Carne y variedades de peces bajo en grasa;
• Hortalizas y frutas;
• Leche y bebidas de leche agria;
• Verde;
• cócteles de proteínas( si se supone que se debe establecer la masa);Tuercas
• .lista de alimentos prohibidos

depende de los objetivos:

• no puede comer toda la grasa para el fortalecimiento muscular, comotales alimentos interfieren con la asimilación de nutrientes;
• para el secado, además de los alimentos grasos prohibido hidratos de carbono rápidos: magdalenas, pastas, salsas, cerveza, café, dulce, salado.

dieta culturista: un conjunto de comida, menú, comer normas, la dieta recetas ^

de nutrición saludable para los culturistas:

• Cualquiera que sea la razón, la dieta durante el secado o por medio de aumento de volumen 5-6 comidasun día y el consumo de 1, 5 litros de agua;
• Durante el secado, es necesario dar prioridad al entrenamiento cardiovascular;

Dieta para un

culturista principiante a hacer una transición suave desde el suministro normal de energía a la dieta para los atletas, tienen que comer de acuerdo con el siguiente esquema:

• 1-2 semanas: reduzca la cantidad de grasa, cocine los alimentos para una pareja o cocine, rehúse freír, elimine las salsas del menú;
• 3-4 semanas: deje de agregar azúcar refinada, dulces y limonada;
• 5-6 semanas: aumente significativamente la cantidad de agua utilizada hasta 10-12 vasos;
• 7-8 semanas: proporcionamos un control de la energía, el cálculo de las necesidades calóricas de un día por la fórmula 10 × peso + 6,25 x altura - 5 + 5 × crecimiento.

dieta para culturistas para quemar grasa

Para construir el músculo y quemar las células de grasa atletas pueden utilizar este ejemplo de menú:

• desayunar plátano, harina de avena y dos huevos pasados ​​por agua;
• Almuerzo 200 g de ternera hervida, una porción de pasta y brócoli hervido;
• Antes del entrenamiento, comemos 100 g de queso cottage, mermelada de frutas y 4 rebanadas de pan de centeno;
• Después del entrenamiento bebemos un cóctel de suero, comemos gachas de arroz con pasas;
• Cenamos con pechuga de pollo hervida, horneada con papa y una ensalada de guisantes, maíz y zanahorias;
• Antes de comer, comemos un paquete de requesón.

dieta de adelgazamiento culturista

Durante el secado, es necesario contar con antelación a su menú para el día, y para ello se puede utilizar este ejemplo:

• 200-400 g de arroz hervido;
• 0.5 g de pechuga de pollo hervida;
• Verduras en cantidades ilimitadas;
• 1 litro de leche descremada.

bodibildera dieta para el grupo muscular

Hay dieta por 50% debería ser de hidratos de carbono, 30% - de las proteínas, mientras que el 20% restante es dado a las grasas:

• desayunar queso haz, 100 g de carne y dos claras de huevo;
• Para el almuerzo comemos 300 g de gachas y carne hervida;
• Almorzamos con un guiso de verduras con carne, comemos sopa con frijoles;
• Después del entrenamiento bebemos un batido de proteínas, comemos un puñado de nueces y una porción de avena;
• Coma huevos duros( 2 piezas), queso cottage y 200 g de ternera.

dieta dieta rica en proteínas culturista

proteína menú puede ser utilizado con éxito para reducir las capas de grasa con preservación de la masa muscular en dos semanas:

• tomar un café o té del desayuno;
• ensalada de col almuerzo, huevo y 200 g de jugo de tomate;
• Cenamos 100 g de pescado hervido.culturista

Dieta el secado

En este caso, es necesario actuar en el principio de "el más grasa - la mayor cantidad de proteínas en lugar de hidratos de carbono»:

• desayunar avena, té y cócteles de proteínas;
• Cenamos con chuletas de trigo sarraceno, caldo de pollo y ensalada de verduras;
• Cenamos con vegetales frescos y pescado horneado;
• Entre las comidas, tomamos nueces.

Dieta de culturista -

vegetariano Las personas que no comen pescado, queso, huevos y carne según sus propias creencias pueden comer análogos de soja en su lugar. Para que el cuerpo obtenga la proteína que necesita en los productos cárnicos, puede ser reemplazada por los siguientes productos:

• Arroz de Kinoa: tiene más proteína que otras variedades;
• queso tofu y tempeh;
• El brócoli y la espinaca son fuentes de calcio;
• Legumbres: frijoles, guisantes. Recetas para la dieta

bodibildera

receta de cóctel de proteína:

• Mix 300 gramos de cuajada con 200 ml de leche desnatada, la misma porción de agua y 1 cucharada.l.cacao
• Batir con una licuadora.

Receta para sopa de frijoles:

• Hierva los frijoles, luego limpie a través de un colador;
• Llenamos de crema y mantequilla, esparcimos los guisantes hervidos;
• Agregue los champiñones triturados hervidos.

Receta para ensalada de verduras:

• Frote las zanahorias frescas, pique las espinacas, espolvoree con castañas de cajú;
• Aderezo con aceite de oliva.

nutrición culturismo sano con un peso conjunto y quemar grasa: una revisión de los médicos, los resultados ^

Como resultado, el culturismo dieta es posible no sólo para lograr el crecimiento muscular, sino también mejorar significativamente el metabolismo, fortalecer el tejido óseo y aumentar el metabolismo - por lo que los nutricionistas recomiendan que los atletas se adhieren a una ciertanutrición, dependiendo de la etapa de trabajo en el cuerpo.

forma correcta de una dieta culturista:

• Si en el menú dado a la ventaja de las proteínas, pero poco a poco reducir su dosis y aumentar los hidratos de carbono, y viceversa;
• Para agregar peso después del secado, no puede comenzar inmediatamente a comer alimentos grasos y fritos. Los comentarios

de una nutrición adecuada y saludable para los culturistas de nuestros lectores habituales:

Eugene, de 23 años de edad:

«dedica a la sala de casi un año, y puedo decir que el 80% del éxito del atleta depende precisamente de su poder.batidos de proteínas hacen que necesita para beber todos los días, independientemente de la etapa - secado o kit, ya que están libres de calorías y así fortalecer los músculos »

Olga, 29 años:

« culturismo dieta adecuada debe ser la base de todo, ya que es la proporción de hidratos de carbono y proteínas depende de la velocidadun conjunto de masa muscular o quemagrasas. En lo personal, me he dado mucho a los alimentos fritos, ya que son altamente deseables para las niñas »

Daria, 33 años:

« Es necesario tener en cuenta que la tasa de pérdida de grasa en las mujeres y los hombres es diferente. Nos resulta difícil deshacerse de la grasa, por lo que recomiendo comer porciones muy pequeñas de comidas bajas en calorías durante el proceso de secado, al tiempo que aumenta el número de comidas a 7 veces »