Dieta hipocalórica

se refiere a sistema de pérdida de peso bajo en calorías, dirigido a una restricción significativa de calorías en la dieta diaria y el valor reducido de energía de cada plato.duración de la dieta es

dos - tres semanas, para lo cual puede perder con éxito hasta 5 kilos de más.

esencia y peculiaridades de la pérdida de peso con una dieta baja en calorías ^

principal esencia de una dieta hipocalórica es maximizar los recortes en la dieta de hidratos de carbono y grasas, y la severa restricción de la ingesta diaria de calorías a 1300 calorías.

La dieta hipocalórica inicia el proceso de perder peso precisamente debido a la falta de calorías y energía.deficiencia energética

hace que el cuerpo consume reservas de grasa, y, en consecuencia, para reducir aún más el exceso de volumen del cuerpo. Con el fin de perder peso, mientras que no sufre el tejido muscular, dieta de calorías dieta completa alimentos de proteínas inyectadas.

Las reglas básicas de dieta hipocalórica incluyen:

• dieta hipocalórica menú debe ser proteínas, fibra, minerales, vitaminas y una pequeña cantidad de carbohidratos con grasas;
• Las comidas fraccionales proporcionan un consumo diario de alimentos de hasta 5 veces;
• Un día a la semana se debe prestar a la descarga en manzanas, trigo sarraceno, pepinos o yogur;
• Se deben introducir ejercicios físicos regulares en el estilo de vida.

La lista de productos de la dieta reducida en calorías aprobados incluyen los siguientes alimentos: productos lácteos

• baja en grasa, y ácido láctico;Filete de pollo
• , carne magra, mariscos y bajo contenido de grasa de pescado - bacalao, abadejo, lenguado, merluza, perca, el lucio;
• Cualquier fruta que no sean uvas;
• Hortalizas;
• Granos.productos de la dieta

prohibidos incluyen salchichas, alimentos precocinados, productos fritos, carnes, encurtidos, azúcar, sal y otros alimentos no está incluido en la lista de calorías permitida.ventajas

de este sistema de energía son:

• pérdida de peso eficaz debido a las reservas de grasa subcutánea;
• Fortalecimiento del tejido muscular;
• Limpieza de los intestinos;
• Normalización y mejora de procesos metabólicos.

menos alimento hipocalórico - una gran cantidad de estrés, causado por el cuerpo de alimento muy bajo en calorías, lo que puede conducir a consecuencias no deseadas. La dieta hipocalórica para bajar de peso se recomienda solo para personas sanas.dieta hipocalórica

con una dieta baja en grasa basado en unas pocas reglas: comidas de dieta hipocalórica

• , no deben aplicarse más de tres semanas;
• La ingesta de grasa se reduce a la mitad;
• Cocción implica solo métodos de vapor o hervidos;Normas
• cada plato de la siguiente manera: primero curso - 200 c, platos, ensaladas, - 150 g, carne, hamburguesas de pollo, pescado - 100 c, bebidas - 200 ml. ...

dieta hipocalórica para perder peso: el menú durante 7 días, y sobre todo ^

estimado de calorías menú semanal, se recomienda el siguiente:

• lunes por la mañana: huevos revueltos con calabacín rallado, yogur;
• Almuerzo: compota de albaricoque, sopa de avena, chuleta de pescado al vapor;
• Snack: 2 hogazas de pan, caviar de calabaza;
• Tarde: rollos de repollo con repollo, repollo, manzanilla y caldo de leche;Antes de acostarse: 50 gr.melones.

Martes

• Mañana: ensalada de manzana verde y filete de pollo, compota;
• Almuerzo: chuletas de vapor de arroz y carne de res, pan, sopa de verduras;
• Snack: mango;
• Tarde: mijo - gachas de calabaza, ensalada de chucrut de col, pan, jugo de fruta;
• Antes de acostarse: kéfir con frutas secas.

Miércoles

• Mañana: papas hervidas, ensalada de pepino, té;
• Almuerzo: caviar de berenjena, remolacha magra, crotones;
• Snack: requesón, jugo de vegetales;
• Noche: un par de albóndigas de pescado, arroz hervido, jugo de naranja;
• Antes de acostarse: mandarinas.

Jueves

• Mañana: panqueques fritos, compota, avena;
• Almuerzo: remolacha, carne hervida con verduras, jugo de piña;
• Snack: un par de ciruelas;
• Tarde: vinagreta, gachas de calabaza, huevo, leche;
• Antes de acostarse: yogurt.

• viernes Mañana: pan, ensalada de repollo con manzana y zanahoria, leche fermentada al horno;
• Almuerzo: oreja de lucio, ensalada de zanahoria de remolacha, mermeladas de arándano rojo;
• Snack: 50 g.grosella roja;
• Noche: panqueques de hígado, ensalada de frutas, yogur para beber;
• Antes de acostarse: un par de pepinos.

Sábado

• Mañana: arenque, remojo, puré de papas, leche;
• Almuerzo: hígado de ternera con verduras, sopa de cebada perlada;
• Snack: ensalada de tomate;
• Tarde: juego de verduras, vareniki con repollo fresco, compota;
• Antes de acostarse: bayas - fruta fresca.

Domingo

• día de descarga.

hipocalórica dieta hipocalórica moderada

dieta moderada le ayudará a decir adiós al exceso de peso y desarrollar el hábito de evitar altos en calorías y comida "basura".

dieta diaria de calorías proporciona la siguiente circuito de alimentación:

• desayuno consiste en pan, harina, un trozo de mantequilla, té, cualquier producto lácteo y frutas;
• El segundo desayuno le permite comer caliente de vegetales y frutas;
• Se permiten platos de carne o pescado, mariscos y vegetales para el almuerzo;
• La cena termina con vegetales con almidón, pescado, frutas o productos lácteos.

dieta hipocalórica para niños

dieta hipocalórica para los niños es una de las formas aceptables para lidiar con el problema de la obesidad. Es necesario recurrir a esta técnica cuando el niño ha alcanzado 3-4 grados de obesidad. Un buen efecto en el tratamiento lo dan los días de descarga de leche agria.

importante en la dieta hipocalórica para los niños - una dividida en seis comidas, combinada con actividad física factible.recetas

populares en calorías ^

pasteles de queso

• Mix 250 gr.queso cottage bajo en grasa, una cucharadita de mango y miel, huevo y agregar 4 cucharadas.l.harina.
• Amasar la masa con 30 gr.pasas.
• partir de la masa para formar un pequeño pastel, acondicionado en la hoja, se colocó en el horno y hornear a 200 grados.

ensalada de cuajada de frutas

• 100 gr.piña y un plátano cortado en trozos pequeños,
• mezclado con 300 gr.requesón,
• llene 50 gr.yogurt dietético

Shchi con berenjena

• Coloque las verduras en rodajas en la sartén - 400 gr.repollo, 130 gr.cebolla, 200 gr.berenjena, 100 gr.pimiento dulce, 120 gr.zanahorias,
• , luego agregue agua y cocine por 20 minutos.
• Durante un par de minutos hasta que la sopa de cocido, poner el perejil, eneldo, laurel y un poco de sal.

resultados reales, delgada y los médicos que siguen una dieta hipocalórica ^

resultados de la dieta hipocalórica después de dos - tres semanas se hará hasta 5 kg de peso perdido. Debido a la variedad de platos, es bastante fácil llevar esta dieta, puedes repetirla en un mes.

La salida correcta después de una dieta hipocalórica es similar a la liberación después de un programa de pérdida de peso bajo en calorías y consiste en un aumento gradual en el contenido calórico diario de los alimentos en 100 kcal. Además, es necesario introducir lentamente los alimentos con carbohidratos y la cantidad de líquido en la dieta habitual.

Las revisiones de la dieta hipocalórica entre aquellos que quieren perder peso muestran que no es difícil de sostener. Además, muchos son positivos acerca de la dieta hipocalórica, que puede incluir una variedad de platos dietéticos. Se aconseja a los nutricionistas que combinen el sistema de alimentación hipocalórico con un complejo de vitaminas y minerales.

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