Dieta psicológica

razonable centrado en la nutrición equilibrada, Excepto comer en exceso y la absorción excesiva de alimentos altos en calorías durante situaciones estresantes.

esencia y principios de la dieta psicológica ^

Es bien sabido que una reacción psicológica muy común para una variedad de arrebatos emocionales es su "captura".

Sin embargo, el deseo de alejarse de todo tipo de problemas con la ayuda de una deliciosa comida a menudo conduce a un rápido aumento de la grasa corporal y, como consecuencia, la aparición de sentimientos de culpa agudas.

esencia de la dieta psicológica es lograr la victoria sobre el comer en exceso y relámpagos uso indiscriminado de alimentos a diferentes tensiones.técnica de la dieta psicológica hace que sea posible para examinar la relación existente con la comida, que es como sigue:

• no "tirar" la comida en grandes cantidades, y aprender a disfrutar de ella. Prestar más atención a la aparición de platos cocinados y sabor, viene el deseo de absorber lentamente, apreciando todo el sabor.
• Aprenda a controlar la ingesta de alimentos. Para comenzar la comida es necesaria en caso de hambre, mientras que evita comer en exceso.
• Se niega a "aprovechar" el estrés. Sustitución de los alimentos en la calle camina, viajes de compras, la compra de las cosas bellas, el yoga o trotar ayudará a la mejor manera de hacer frente a la depresión.programa de dieta psicológica

dirigido a la pérdida gradual de peso sin causar estrés adicional para perder peso. Sus ventajas son:

• Reducir el exceso de peso y su normalización gradual;
• La mentalidad correcta para una dieta equilibrada y razonable;
• Control constante sobre la ración de alimentos y el estado emocional.dieta

dieta psicológica incluye la adhesión estricta a las siguientes recomendaciones importantes: platos

• empleado debe ser en vapor, al horno, guisado o hervido;
• Excluir recepción de comida rápida, patatas fritas, salchichas, pan dulce, refrescos;Las comidas preparadas
• salsa recomendado relleno de soja, aceite( preferiblemente de oliva), crema agria baja en grasa, jugo de limón, o yogur;
• Beba hasta dos litros de agua potable diariamente;
• estándares óptimos platos preparados: Sopa - 300 c, de cereales y de puré - 200g, bebidas - 200 ml, ensaladas, carnes y pescados - 150 c. ..

técnica dietética Psicológica está contraindicado durante el embarazo, mientras que la lactancia materna y la falta de peso.

psicológica Dieta: un menú en bruto durante 3 días ^

ejemplo de menú técnicas psicológicas diseñadas por 3 días, puede ser algo como esto:

primer día

• desayuno: tostadas de pan de centeno, una loncha de queso, arroz caldo, el tomate frito y un par de huevos;
• Almuerzo: 1,5% de yogur natural con muesli;
• Almuerzo: sopa de remolacha con pollo, pan de centeno, cacao bajo en grasa con crema batida;
• Merienda: galletas de sésamo - 3 piezas, té de manzanilla; .
• Cena: Chuleta de vapor de ternera, zanahorias hervidas y puré de patatas, manzana - ensalada de col, decocción de hierbas.

• segundo día Desayuno: medio pomelo, las gachas de avena con orejones, el té verde;
• Almuerzo: huevo cocido, algas, jugo de zanahoria;
• Almuerzo: bacalao al horno con verduras, jugo de fruta, un par de tostado;
• Snack: cereal de cereales con leche;
• Cena: ensalada griega, estofado de verduras vapor con rodajas de pollo, bebida de pomelo.

tercer día

• desayuno: gachas de cebada con frutas secas, pares de ensalada de huevo, zanahorias, queso duro y galletas, compota de manzana;
• Almuerzo: cóctel de leche y plátano con bayas;
• almuerzo: setas estofados con pimientos y el brócoli, la ensalada de remolacha hervida con nueces, cóctel vegetal( tomate y jugo de zanahoria);Snack
• : puré de puré de pera y kiwi;
• Cena: calabaza cazuela, champiñones cocidos, rebanada de pan, Berry compota.

psicológica Dieta Michael Litvak

conocido psicólogo ruso, psicoterapeuta( un certificado de la PEA), PhD, autor de 30 libros sobre la psicología moderna y la psicoterapia Michael Litvak, en su libro "Comando o para obedecer?"( En el capítulo cinco) examina en detalle la esencia de la dieta psicológica.

Él revela los métodos psicológicos de la modelización de las emociones para ayudar a aquellos que están en una condición estresante y explica cómo mentalmente sintonizar con la dieta: las necesidades emocionales

• es equivalente a una dieta equilibrada. Dado que una dieta equilibrada comprende proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y así sucesivamente. En ciertas cantidades, y la dieta emocional debe incluir positivo( 35%) y negativo( 5%) y el neutro( 60%) emociones.
• Emociones positivas y negativas. El principal alimento emocional positiva - interés( trabajo creativo) y la alegría( amor) en una proporción de 6: 1. Mientras que las emociones negativas y causan una variedad de tensiones, sino que deben estar presentes, pero en proporción con el positivo - 7: 1.

Cuando se combina con emociones negativasel poder produce el siguiente ciclo: emoción negativa - el estrés - la ingesta de alimentos sin control - el aumento de peso, y luego otra vez en un círculo. Romper este círculo solo puede tener una actitud psicológica positiva y pasar al interés y la alegría.

resultados reales, delgada y nutricionistas sobre el fenómeno psicológico de los resultados de las dietas ^

populares de la dieta psicológica - la pérdida de peso de tres a cinco kilogramos o el mantenimiento constante del peso deseado en la escala de peso. La dieta psicológica brinda la oportunidad de controlar las emociones y la nutrición. Además

, el método de la dieta psicológica no prevé renunciar a sus comidas favoritas, pero sólo permite el uso de ellos en pequeñas cantidades. Para mantener en el futuro formas ideales se necesitan diariamente para mantener una dieta equilibrada y saludable, evitando cenas hasta tarde y comer en exceso.

una opinión positiva sobre la dieta psicológica con el apoyo de una gran cantidad de mujeres que n E sólo ha sido capaz de revisar la perspectiva de su dieta, sino también a replantear los problemas a superar las dudas, preocupaciones y temores, causando inmensa absorción de bollos, pasteles y otros alimentos con alto contenido calórico y perjudiciales. Los nutricionistas consideran

dieta psicológica como parte integral del estilo de vida, a saber, la nutrición diaria, falta de hambre y la eliminación del exceso de alimento. Además, el método psicológico de la dieta estimula no sólo a una pérdida de peso estable, pero también aprende a relajarse y desconectar de los problemas en los otros aspectos positivos de la vida.programa

psicológicamente a las emociones alegres y alimentos saludables, en el futuro será posible no preocuparse por las libras de más.

Ver video clip también informativo con la punta de los expertos nutricionistas - alrededor de los tres mejores días del alta, lo que ayuda a perder peso de forma rápida y efectiva: