Recuperación rápida de los músculos después del entrenamiento con pesas

Durante las cargas pesadas, los músculos humanos reciben, aunque no son grandes, lesiones. Se necesitan 24-48 horas para restaurarlos. Es por eso que los profesionales no practican durante dos días seguidos. Al experimentar fatiga crónica, no podrá alcanzar sus objetivos. Es por eso que en los gimnasios puedes conocer a tantos desafortunados fisicoculturistas. Ni siquiera pienses en entrenar, hasta que sientas que tu cuerpo está completamente descansado. No te cargues con nuevos entrenamientos, ¡sabes cómo descansar!¡El entrenamiento intensivo y cotidiano no dará el resultado correcto sin descansar los músculos!

¿Cuántos días son necesarios para la recuperación muscular, sólo depende de que
Si usted es 20-25 años de edad, y llevar una vida sana, comer bien, no se siente el estrés y dormir lo suficiente, su cuerpo fácilmente se puede restaurar fácilmente, y se puede empezara una nueva capacitación en el tercer o cuarto día. Pero si transcurrido durante 30 años, y usted tiene un niño pequeño que no le da dormir por la noche, el trabajo duro - no espere que se puede recuperar fácilmente. Entonces será necesario descansar de seis a siete días. Y si estás constantemente rodeado de estrés, no duermes lo suficiente y hay problemas con la recuperación del cuerpo, entonces olvídate de la hora del gimnasio. Regrese al entrenamiento solo después del descanso adecuado, si su objetivo es encontrar la figura perfecta.

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Sin embargo, hay factores que contribuyen a aumentar la resistencia del cuerpo y acelerar la acumulación de masa muscular. Se trata de la genética, el uso de esteroides y de profesionales. Después de todo, los profesionales necesitan menos tiempo para restaurar el cuerpo, y pueden asistir a los pabellones deportivos con mucha más frecuencia que nosotros. Tienen otras leyes de la naturaleza, en lugar de las nuestras.

Cómo restaurar el músculo después del entrenamiento

Entonces, ¿qué se necesita para restaurar el cuerpo después de un esfuerzo físico?

Muchos hombres tienden a aumentar la masa muscular llevando a cabo cargas individuales varias veces por semana, rechazando el peso muerto. No tengas miedo de realizar experimentos con entrenamiento. Menos escuchar a las personas a quienes se les aconseja perseverar en el entrenamiento de cinco a seis veces por semana. No te apegues a un horario rígido. Dale descanso a tu cuerpo exactamente tanto como sea necesario. No importa, un día, dos, una semana, pero espere a que el cuerpo gane fuerza y se sentirá bien. Para usted, lo principal es el resultado, no el cronograma establecido.

Selección de ejercicios para el entrenamiento, en cuenta no sólo la fatiga general, pero la fatiga y cada parte del cuerpo de por separado. Si siente que los músculos de las piernas aún duelen, espere un poco. Antes del entrenamiento, ningún músculo en el cuerpo debería estar enfermo.

Si está interesado en el entrenamiento, y la etapa de capacitación que más tiempo consume está por llegar, puede notar solo fatiga general. Al llegar a los ejercicios, pensando que no tiene nada que lastimar, está equivocado. Asistir al gimnasio es solo después de una recuperación completa, como será la fatiga general y local.

El resultado de tus esfuerzos depende de cuántos ejercicios puedas mantener .Al mismo tiempo, si tiene tiempo para recuperarse rápidamente, obtendrá un entrenamiento más efectivo para desarrollar la masa muscular necesaria.

Preste atención a dormir. A partir de esto, el bienestar general puede no sufrir, pero la falta constante de sueño afectará algún día el culturismo. Para ver el progreso en este asunto, debe crear todas las condiciones necesarias para dormir. Es mejor dormir que no dormir. Acuéstese temprano en la noche, no se quede más de 24 horas, no olvide que la duración del sueño normal debe ser de al menos ocho horas. Es malo si te despiertan. Intenta establecer el modo para que, por las mañanas, te despiertes sin alarma. Usted pregunta cómo? Sí, es fácil y simple. De nuevo, por las noches no se siente demasiado tiempo frente al televisor y la computadora.modo de instalación: vaya a 23:00 entre semana y puso el despertador a las 7:00, a continuación, el cuerpo será reconstruido en el nuevo modo y un reloj despertador, ya no es necesario.

Un par de consejos más para restaurar los músculos de

Durante la recuperación, no se olvide de la bebida abundante. Después de todo, en el entrenamiento, nuestro cuerpo pierde mucho líquido.

Puede obtener mejores resultados tomando una ducha de contraste. Bajo el agua fría, las paredes de nuestros vasos se estrechan y bajo la cálida expansión, lo que afecta positivamente la elasticidad de los músculos.

Por las noches, haga un masaje relajante. Puedes hacerlo tú mismo, pero es mejor que alguien te lo haga. Las acciones de masaje mejoran la circulación sanguínea, así como el transporte de nutrientes por todo el cuerpo. Esto contribuye a una recuperación más rápida del cuerpo.

Y recuerde, al no tener tiempo para recuperarse de una sola carga, obtener fatiga crónica, no puede acumular masa muscular adicional. No es de extrañar que te acompañen enfermedades crónicas y diversas lesiones: pereza, mal humor, depresión, etc.

Por lo tanto, intente elegir el equilibrio correcto entre el entrenamiento. Olvídate del gimnasio hasta que te sientas completamente descansado. Si tiene alguna duda al respecto, espere un día o dos.¡Pero al mismo tiempo, no abuse del resto, por lo que no puede alcanzar los objetivos!