¿Cómo puedo quitar mi estómago?
Sepa, de cualquier obesidad es necesario deshacerse, ya que además de inconvenientes e incomodidades en los movimientos, puede conducir a la formación de enfermedades graves, una de las cuales es la diabetes. La razón principal por la cual muchas personas quieren deshacerse de una barriga llena es encontrar una figura esbelta y atlética, y el vientre colgante es el principal enemigo de la armonía. Analicemos por qué tenemos un vientre colgante.
¿Por qué aparece el abdomen de
? Hay muchas razones para la aparición de obesidad en el área abdominal, y esto se debe no solo al hecho de que una persona bebe mucha cerveza. La cerveza está lejos de ser la única, y a menudo ni siquiera la principal, la motivación para la apariencia de un vientre caído. Revisemos y analicemos las causas más comunes de obesidad en el abdomen.
• Dieta inadecuada
A menudo, la causa de la aparición del abdomen es simplemente la comida incorrecta. La falta de una comida completa, reemplazada por refrigerios en "comidas públicas" o en bares espontáneos, deja su impronta negativa. Estos refrigerios consisten en alimentos nocivos para el cuerpo que, junto con una dieta inadecuada, tienen un efecto negativo en el cuerpo en un doble grado.
También puede incluir la ingesta de alimentos desequilibrada, cuando toma una taza de café para el desayuno y come un sándwich, se saltea la cena y compensa todo el alimento que no ha comido durante todo el día. Por lo tanto, al anochecer, cargas tu estómago y:
1. Como resultado, el estómago es difícil de soportar con tal carga, y convierte el exceso de comida en grasa;
2. Como resultado del hecho de que durante mucho tiempo el estómago está sin comida, se convierte en un "huevo de anidación" en forma de grasa, por lo que podría alimentar sus fuerzas para comer normalmente;
3. Para hacer frente a tal carga, el sistema digestivo necesita mucho tiempo, y como las comidas se llevan a cabo por la noche, este proceso se retrasa hasta que te acuestas. En consecuencia violó la regla principal: no cargue el estómago antes de acostarse;
4. Cuando ha comido por la noche, generalmente se acuesta en el sofá y ve la televisión, como resultado de lo cual no se queman calorías adicionales, sino que se depositan en caderas, piernas y estómago.
La última causa de desnutrición es comer en exceso. Comer en exceso opera de acuerdo con el mismo esquema que la nutrición desequilibrada.
• Problemas de salud
La aparición de exceso de peso en el abdomen puede ser el resultado de cualquier enfermedad que conduzca a la obesidad. Más a menudo son los problemas en el trabajo del intestino y el sistema digestivo como un todo lo que puede servir para formar grasa alrededor de la cintura.
• Estilo de vida sedentario
Analizar a qué edad con mayor frecuencia las personas enfrentan el problema de la obesidad en el abdomen? Esto comienza después de 25 años, cuando una persona comienza un estilo de vida sedentario. Siendo joven, a menudo caminó con una compañía de amigos y novias, visitó varias instituciones de entretenimiento, en una palabra que tenía un estilo de vida activo. Ahora que ya tiene una familia, no hay tiempo para caminar por la ciudad, y desde el punto "A" hasta "B", la mayoría de las veces nos desplazamos en transporte público o en taxi. En cuanto a los hombres que tienen un automóvil, no hay nada de qué hablar acerca de los gestos, porque incluso en una tienda al otro lado de la calle se llevan en coche.
Como resultado de todo esto, las calorías no se queman, los músculos no obtienen la actividad necesaria y esto conduce a la formación de exceso de peso.
• Las tensiones y experiencias de
Pocos de nosotros estamos experimentando situaciones y experiencias estresantes. Pero esto afecta directamente a nuestro cuerpo. Como resultado de experiencias y tensiones frecuentes, nuestro cuerpo crea una "capa protectora" en forma de grasa, tratando de protegernos de las influencias negativas externas.
• Cerveza
Como se canta en una canción muy conocida del pasado: "Beber cerveza en la madrugada, beber cerveza antes de ir a la cama, beber una cerveza en la cerveza hierba bebida en la mesa. ..", y de hecho algunos de nosotros sólo eso, todos los días que incorpora la línea de la canción a la vida. Todo el mundo sabe que la cerveza bebida no se mide con vasos y no en botellas, sino en litros. Después de haber bebido un par de litros de cerveza, es natural que el estómago se estire constantemente y que el estómago se agrande. Además, la cerveza tiene un alto valor calórico y también incluye una gran cantidad de toxinas.
¿Por qué empezamos con las causas de la obesidad en el abdomen? Para combatir cualquier problema, es necesario entender dónde se originó y luego erradicarlo, el problema del vientre que cuelga no es una excepción. No tiene sentido realizar ninguna acción si su resultado está tachado.
Elimina las causas de
Después de analizar las razones, se deben eliminar, ya que esta es una etapa obligatoria de pérdida de peso en el abdomen.
• Nutrición adecuada
Lo primero que necesita para comenzar a comer adecuadamente. Es deseable distribuir la ración diaria de tal manera que excluya la sobrecarga del sistema digestivo.
Excluye el senderismo en comida rápida y basura: perros calientes, shawarma, hamburguesas, hamburguesas con queso, papas fritas y otros productos de comida rápida. Este grupo de productos "enemigos" debe incluir productos semiacabados: carne, pescado, pelmeni, khinkali, vareniki y otros productos semiacabados. No pase por alto la comida rápida: fideos, fideos, patatas, arroz y otros. Usamos todos estos productos para nuestro alimento principal y como refrigerio en el trabajo; esto debe olvidarse, de lo contrario, su estómago colgando con usted permanecerá para siempre.
En la nutrición adecuada no hay lugar para la cerveza y las bebidas alcohólicas. Su recepción no solo es necesaria para limitar, sino para excluir categóricamente.
Más detalles sobre cómo comer de forma adecuada y sobre una dieta para adelgazar, hablaremos un poco más adelante.
• Compruebe el estado de su
la salud es aconsejable antes de empezar a resolver el problema con su estómago, lo mejor es consultar a un médico con el fin de determinar la razón por la que tiene el peso extra, no sólo en la zona abdominal, sino también en todo el cuerpo. Tal vez la causa de la aparición de exceso de peso es algún tipo de dolencia, solo después de su tratamiento es necesario comenzar la dieta y los deportes.
• Lleva un estilo de vida activo
Intenta moverte tanto como sea posible. Por ejemplo, si es posible, vaya a trabajar y camine con él, o levántese temprano por una o dos paradas, si el trabajo está lejos de su hogar. En cuanto a los hombres, si es posible trate de usar menos su automóvil y camine. Con la mayor frecuencia posible, tome caminatas vespertinas con su familia. Vaya a la naturaleza, visite varios lugares de entretenimiento y otros eventos para llevar un estilo de vida activo.
• Resistencia al estrés
Deshágase del estrés y el estrés, incluso si esta no es la razón de que esté completo. Si el estrés lo obliga a trabajar, cámbielo, porque la plenitud es solo el comienzo, y luego puede convertirse en enfermedades crónicas y graves. Otras razones que con menos frecuencia que el trabajo causan estrés y las emociones son conflictos familiares. No te cierres y no suprimas todo en ti mismo, resuelve todos los problemas que te causan una reacción y experiencias estresantes.
Hacemos la dieta correcta
Ya hemos mencionado el hecho de que debe renunciar a los alimentos de comida rápida, comida rápida, comida rápida y cerveza. También es necesario excluir productos que contengan azúcar: dulces, chocolate, pasteles, pasteles, galletas y similares. Elimine la grasa de la dieta: carne, mantequilla, grasa, crema agria, etc. El pan blanco está incluido en la prohibición, solo se permite pan de pan integral o pan de cereales. En cuanto a la cocina, está estrictamente prohibido comer alimentos fritos. Los productos se pueden guisar, hornear, cocinar, cocinar al vapor o comer crudos.
Lo que debe incluir la dieta
Su comida debe consistir en alimentos saludables y nutritivos. Desarrolla la mayor parte de tu dieta en el consumo de frutas y verduras frescas, una vez más enfatiza, fresca, no enlatada. Incluya marisco, huevos, carne de ave, productos lácteos bajos en grasa, cereales, cereales y cereales en su dieta.
Se recomienda establecer una comida de 5 veces, que debe consistir en: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda y cena. En cuanto a la ingesta de alimentos, lo mejor es gastarlo al mismo tiempo a intervalos regulares.
Considere con más detalle cómo debería verse su dieta.
Desayuno. Para el desayuno prepare comida ligera y nutritiva. Estos pueden ser huevos, cereales, cereales, verduras, frutas, requesón y similares. Recomendamos usar un jugo de fruta recién exprimido o compota.
Segundo desayuno. Comida intermedia en forma de un aperitivo. Lo mejor para esta fruta fresca, yogur, pan tostado con leche y queso bajos en grasa.
Almuerzo. Para el almuerzo, el cuerpo necesita proporcionar alimentos por completo. Buenos platos para el almuerzo serán sopas, verduras o un caldo de pollo débil. Después de comer, puedes beber una taza de té verde sin azúcar.
Snack. Un bocadillo más. Recomendamos un gran lote de ensalada de verduras aderezado con aceite de oliva, o verduras al horno en el horno. También puede dar preferencia al requesón bajo en grasa con frutas o frutas secas.
Cena.Última comida, pero no necesitas comer. Una muy buena opción para cenar es pescado al horno o filete de pollo. A esto puedes agregar cereal o gachas.
Una vez a la semana, trate de hacer un día de ayuno, de beneficioso para el cuerpo y efectivamente ayuda a combatir el exceso de peso.
Por separado, queremos especificar el régimen de consumo. Durante el día es necesario beber agua mineral no carbonatada. Está estrictamente prohibido tomar bebidas dulces, incluso almacenar jugo, solo agua mineral no carbonatada, té verde, compota y mer.
Ejercicios deportivos
Cuando comenzaste a usar la dieta y establecer el régimen de una nutrición adecuada, comenzamos a limpiar el estómago con la ayuda del entrenamiento físico. Es aconsejable comenzar a hacer esto en el gimnasio, donde para esto hay todos los simuladores necesarios y un entrenador que recogerá un conjunto especial de ejercicios para usted y supervisará sus estudios. Le diremos cómo puede eliminar una barriga rápida en casa.
Para una pérdida de peso efectiva y rápida del estómago, es mejor dividir las actividades deportivas en 2 etapas, la primera etapa, correr por la mañana, la segunda etapa, ejercicios deportivos por la noche.
Comencemos con el jogging. Las corridas deben realizarse por la mañana, antes del trabajo. Para hacer esto, vaya a la cama temprano, para levantarse fácilmente y sin problemas por la mañana. Después de desayunar, salga a correr. Las carreras deben durar de 20 minutos, 5 días a la semana, y los sábados y domingos haz un día libre. El inicio del trote es necesario con un paseo deportivo, la parte principal del trote debe ser una carrera intensa, el trote debe completarse con un funcionamiento moderado.
Ejercicios para bajar de peso en el abdomen
Aquí hemos cambiado suavemente a ejercicios físicos. Se recomienda realizar el siguiente complejo de ejercicios todos los días hasta que logre el resultado deseado. Cuando se logra el resultado deseado, realice los ejercicios 3 veces por semana para mantener la forma atlética.
Para iniciar los deportes es necesario con un poco de calentamiento, ellos saben todo de la lección de educación física. Las actividades deportivas consistirán en ejercicios generales, que describiremos a continuación, y especiales, que se describen con más detalle por instructores de gimnasia en video clips.
• Ejercicio 1
Se pone en cuclillas. Un ejercicio general para todo el cuerpo. Cómo hacerlo todo sabe todo: las piernas en el ancho de la articulación de la cadera, la espalda se endereza, las manos en el cinturón. Al exhalar, nos ponemos en cuclillas y enderezamos los brazos hacia adelante, al inhalar nos elevamos a la posición inicial. Mientras está en cuclillas, mantenga la espalda recta y mantenga los talones alejados del piso. El ejercicio debe tener 20 repeticiones.
• Ejercicio 2
Mueva la prensa. Uno de los ejercicios más necesarios. Acuéstate en el piso, toma tus manos en el castillo y guíalo por la cabeza, con las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Al exhalar, levantamos el tronco de tal manera que el codo izquierdo toca la rodilla derecha, y viceversa. Ejercicio 20 veces.
• Ejercicio 3
Pendientes hacia adelante. Ejercicio para los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y ligeramente separadas, coloque las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, levantamos el tronco e intentamos alcanzar con los dedos todo lo posible hacia delante. Para lograr el mejor efecto, al inclinarse, trate de saltar el cuerpo. Será suficiente para 5 intentos.
• Ejercicio 4 del
Girando el cuerpoPromueve el fortalecimiento de los músculos abdominales. Párese exactamente, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos frente a usted, doblados en los codos. Luego gire el cuerpo primero a la izquierda, el resorte 2 veces, luego fíjelo por unos segundos en una posición plana y simplemente haga el ejercicio a la derecha. Debe realizarse dentro de los 30 segundos.
• Ejercicio 5
Rotación circular del tronco. Fortalece los músculos de la espalda y la prensa. Con los pies en el ancho de los hombros, los brazos se doblan en los codos y presionan contra el pecho. Comience la rotación del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido antihorario. Realice 10 vueltas circulares en cada dirección.
Otros ejercicios, como dijimos, puedes verlos en los videos publicados a continuación.
Muy importante es la ingesta de agua durante el ejercicio. Antes de comenzar el entrenamiento, beba media taza de agua, luego trate de beber cada 10-15 minutos, entre los ejercicios, dando algunos sorbos. Esto debe hacerse para excluir la deshidratación del cuerpo. Después del entrenamiento, puedes beber un vaso de agua.
Recomendaciones generales
Cada mañana, tome una ducha de contraste, por la noche, un baño caliente con espuma. Los tratamientos de agua tienen un efecto positivo en el cuerpo y, lo más importante, ayudan a eliminar las toxinas que salen del cuerpo junto con el sudor.
Asegúrese de encontrar una motivación para estimularlo durante el período de dieta y ejercicio. La perseverancia principal y la confianza en uno mismo deben necesariamente obtenerlo.