Cómo aprender a hacer flexiones con una chica: cómo retorcer de la manera correcta

estereotipos sobre el hecho de que el sexo femenino es débil y no es capaz de soportar el peso de la carga acorde con el cuerpo por un largo tiempo disipado existente. Como dicen los entrenadores, los logros provienen del cerebro. El mismo concepto erróneo es la opinión de que la niña no podrá retorcerse. Luego explique, ¿por qué las mujeres, a partir de la edad madura, tienen una experiencia tan maravillosa arrastrando enormes bultos y fardos con productos, por ejemplo? Y quién alguna vez midió la carga de hombres en el gimnasio con las cargas de una mujer madre, arrullando a su hijo.

Este es el entrenamiento, que en última instancia conduce necesariamente a los resultados esperados, en impulsar su propio cuerpo, incluido.

¿Y dónde irán las creencias de que la chica fue creada para el baile y el hombre para levantar la barra y arrastrar pesas? Si esta barrera se supera la especialización de género, se dice que han experimentado los entrenadores con los ingredientes de los psicólogos, el 90 por ciento del éxito - nuestra, y el 10% - para adquirir la formación. Argumentos

empujan

vientre en favor de flexiones a argumentar que tan popular en las niñas entre los programas de pérdida de peso moderna incluyen ejercicios para apretar. Se encontraron variantes de los mismos ejercicios o similares en los esquemas de curación de la antigüedad, en taichi y yoga. Por lo tanto, no es posible considerar los ejercicios para push-up como algo complejo y más allá.Es hora de interesarse en cómo aprender a hacer flexiones con una chica.

Con respecto a las formas del cuerpo que adquiere en los entrenamientos regulares en las flexiones, hay que decir acerca de los músculos del pecho, que es conocido por dar el busto de una forma hermosa debido a su ámbito de aplicación únicamente a causa de la naturaleza, pero no el gimnasio. Y los parámetros e indicadores como un estómago inteligente, caderas decoradas, nalgas elásticas están plenamente justificadas en la práctica de las flexiones. Por lo tanto, vale la pena reflexionar sobre el tema: por qué las flexiones de las chicas y lo que son útiles para ella.

programas existentes para push-argumentan que las flexiones ejercicios son importantes para el desarrollo de la resistencia, para aumentar la fuerza, un vientre plano, y sin embargo, para modelar los músculos del pecho, hombros y brazos, que pueden ser entrenados sin el uso de pesas. Es difícil creer que la niña no necesita todo esto.

En cierto esquema( flexiones fijados en 3 pasa 10 repite con pausas durante 60 segundos) permite push-a "quemar" de 60 a 100 Kcal. Y este es un programa efectivo para perder peso. Con tal tarea puede manejar a menos que el ejercicio con una cuerda de saltar o correr a alta velocidad. Y nuevamente, no hay argumentos en contra de las flexiones para las niñas. Entonces, empecemos.

programa empuje

haciendo palanca Para lograr todo esto, como se mencionó anteriormente, es necesario para hacer su programa de ejercicio.

A la vez contaremos, que de un modo corto "del sofá y sobre la alfombra para lagartijas" - absolutamente incorrecto. Requiere calentar el cuerpo. Para hacer esto, 5-7 minutos son drenajes cardiovasculares, luego tiran de las manos frente al cofre, sus movimientos circulares cerca de la articulación del hombro.

Las manos son la herramienta principal para push-up. Por lo tanto, puede practicar en el saco de boxeo: 20 golpes con cada mano con la adición de 5 latidos por día. Esto tomará 15 minutos diarios.

Los pies también son importantes. Los entrenamos, arrodillados: el cuerpo se inclina 20 veces al día.

Después de unos días, combine los golpes en la pera y apriete directamente sobre las rodillas con flexiones de brazos durante 40 minutos al día. Y así durante dos semanas.

El primer entrenamiento: cinco enfoques para 20 flexiones( 20, 20, 20, 20, 20) durante 1,5 horas. Además, dos acercamientos para 15 flexiones desde la silla( sentado en una silla, las manos en el borde del asiento, las piernas extendidas hacia adelante).

Segundo entrenamiento: cinco enfoques para 25, 30, 20, 35, 15 flexiones de brazos.

Tercer entrenamiento: cinco enfoques para 30 flexiones( 30, 30, 30, 30, 30).Y no se moleste por su push-up incorrecto, esto es solo el comienzo.

Última etapa: aumentar la cantidad de flexiones. No permita la aparición de una sensación de dolor en las manos; exagerar su cuerpo es innecesario. El resultado vendrá gradualmente.

Deje que las flexiones no aumenten el tamaño del cofre, pero sin duda mejorarán su forma; se volverá alto y, por lo tanto, muy bonito. Estoy de acuerdo en que los volúmenes impresionantes no siempre se benefician de la estética de las formas elásticas. Al mismo tiempo, la postura cambiará, la fuerza de los músculos aumentará, el peso disminuirá y también habrá un contraste tangible entre el tamaño de la cintura y la cadera.¡Parece que te hemos convencido!

Video

Con la técnica de hacer flexiones, puede ver a continuación: