Correa de ejercicio para la prensa y adelgazamiento

entre un gran número de actividades deportivas disponibles pararealizar en el hogar, es proporcionar "barra": es conveniente incluso para aquellos que tienen una gran cantidad de peso y quiere apretar rápidamente el abdomen, así como para fortalecer los músculos.

la barra del ejercicio de la prensa: ¿cuál es la esencia y el uso de ^

No todo el mundo tiene la oportunidad de ir al gimnasio para deshacerse de los kilos y fortalecer los músculos abdominales, pero con la correa del ejercicio se puede hacer en casa, y con bastante rapidez. Todo el secreto del hecho de que emplea varios grupos musculares, por lo que gracias a él, se puede obtener no sólo una prensa elástica, sino también reducir el volumen de ciertas partes del cuerpo.tira

Ejercicio:

qué músculos están trabajando Cabe señalar que el ejercicio "mantener la barra" permite el uso no sólo los músculos de la cintura escapular y el abdomen, pero todo el cuerpo: el "colgar" en el aire durante unos minutos, aprieta, fortaleciendo así las manos, piesy de vuelta, porque tienen la mayor carga.

Hay varias opciones de ejercicios de tablón:

• tabla lateral: se llevó a cabo para fortalecer la espalda y los músculos abdominales del lado;
• Tablón invertido: involucra más músculos dorsal;
• La barra más simple en la que una persona mira al piso. De él deben comenzar los principiantes. A pesar de la facilidad que da la carga en todos los grupos musculares, por lo que no se tendrá en cuenta el estómago, espalda, brazos, piernas y las nalgas.

Plank Ejercicio: los beneficios y daños

Para apreciar los beneficios completos, es necesario comprender que el ejercicio le da la correa:

• Tiene un efecto positivo en el bíceps, tríceps, deltoides, los músculos de la espalda, los muslos y las nalgas;
• La circulación de los tejidos aumenta, debido a que la celulitis pasa;
• en el fortalecimiento y músculos oblicuos laterales del abdomen se aprieta;Las personas con
• curvatura de la columna se puede hacer un ejercicio para la correa trasera, y tan pronto como sea posible para mejorar su postura.

cualidades nocivas en este caso, pero hay un pequeño defecto, incluso la realización de todo el conjunto de ejercicios tablón, es imposible lograr la apariencia de cubos en su estómago porqueesto requiere un entrenamiento de fuerza más estricto.

ejercicio de la tira: contraindicaciones

Antes de comenzar cualquier barra de ejercicios para bajar de peso, debe estar familiarizado con contraindicaciones para el que la formación debe posponerse:

• El aumento de la temperatura corporal;
• Dolor abdominal;Mareos
• ;
• Hipertensión.tira

Ejercicio: cómo hacer ^

Cómo hacer el

la correa del ejercicio Una de las características importantes de la barra de ejercicios para hombres y mujeres es que puede hacerse en cualquier lugar en el nivel del suelo, omismo con la bola de los deportes - sólo es importante seguir algunas reglas:

• en cremallera clásica permitido para levantar sus manos y pies a la vez;
• En el listón lateral solo se eleva la pierna superior.

es mejor empezar con la tira más común( clásica):

• apilados en el suelo boca abajo, se puso énfasis en los dedos y antebrazos. Este último debe colocarse debajo de los hombros;
• Subimos, nos quedamos de 1 a 2 minutos y bajamos.

puede complicar la tarea, ir a la barra lateral del ejercicio:

• desde una posición boca abajo en su lado se basan en el doblado en el codo y el lado del pie;
• Ponemos la otra mano en las caderas;
• "Colgando" de esta forma durante 1-2 minutos.

La opción más difícil es ejercitar la barra inversa.

Se puede realizar ya sea con pesas o sin ellos, y en sus principios se asemeja a un simple "deje de mentir", pero en el reverso:

• Nos acostamos con la espalda hacia el piso, está en sus manos y los talones;
• mantener la espalda recta, la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante.

Después de los tres ejercicios se llevarán a cabo a la perfección, se puede actualizar a un fitball, que tendrá que confiar en lugar de la palabra: se desarrolla la coordinación y aumenta la carga en todos los grupos musculares.de esta manera no se puede utilizar sin formación previa.tira

Ejercicio: cómo hacer enfoques

Inicialmente, sólo dos o tres enfoques en el día, pero no por ello menos importante, y la cantidad de ejercicio para mantener la tira: el que lo empezó realizar hace poco, lo suficiente durante 1-2 minutos 2-3 vecespor día, pero poco a poco el número de aproximaciones y el tiempo se puede aumentar en función de sus capacidades físicas.

Ejercicio tira: revisa los resultados antes y después de la ^

Un mes después del comienzo del ejercicio regular, cualquiera puede verificar la eficacia de la correa de ejercicios:

• Nalga ser más elástico;
• aprieta el estómago;
• reduce el peso;
• mejora la postura, el alivio de la espalda y las piernas;
• fortalece los músculos de los pies y las manos, aumentando su tono.

Ejercicio tira: el efecto, los comentarios de nuestros lectores

Galina, 33 años:

«Durante mucho tiempo después de su nacimiento no podía quitar el estómago. Este ejercicio hermana me aconsejó, porqueque le ayudó a deshacerse de la grasa se pliega hace unos años. Me sorprendió, pero lo que realmente ayuda: sólo un par de meses, mi estómago se hizo perfectamente plana, y ahora para mí no quiere decir que yo - una madre de dos hijos »

Margarita, 28 años:!

« Por su correa de acción me recuerda balanceo de la prensasólo en el primer caso se utilizan los músculos durante el movimiento intenso, y el segundo retardo se reduce en el mismo lugar. En lo personal me ayudó a deshacerse de la grasa de los pliegues en el estómago en 3 semanas, pero mientras estaba sentado en la dieta rica en proteínas »

Olga, de 30 años de edad:

« Al principio era difícil de hacer incluso el bar más simple, porque no estoy acostumbrado a cualquierejercicio físico en absoluto. Durante una semana todo dominado, y ahora con confianza puede empezar a utilizar el fitball - le dijo el efecto del ejercicio es mejor »