Ejercicios para reducir los muslos: reducir las caderas con ejercicio

La figura ideal es el sueño de cualquier mujer independientemente de su edad. El estilo de vida pasivo, la dieta inadecuada, la larga estadía en la computadora y la falta de deporte llevan a la aparición de una figura incorrecta.

Los parámetros estándar de belleza, impuestos desde portadas brillantes de revistas y pantallas de televisión, hacen que un número cada vez mayor de niñas no esté satisfecho con su figura. Las caderas son la causa principal de los complejos. Si el cofre voluminoso o los brazos rollizos no causan suficiente miedo, las caderas se convierten en un verdadero desastre.

Puede ajustar la forma de sus caderas en casa haciendo ejercicios para reducirlas. El enfoque completo y cuidadoso para la corrección de la forma le permitirá encontrar la forma deseada en poco tiempo.

Complejo de medidas para la corrección de la figura

Vale la pena recordar que no se puede realizar ninguna acción en la búsqueda de una figura hermosa. Por lo tanto, una dieta constante y restricciones de alimentación no ayudarán a lograr el objetivo.

Consiste en las siguientes acciones:

• Es necesario abandonar por completo el alcohol y el tabaquismo.
• Adherencia a una nutrición adecuada. Esto no significa que solo puede comer alimentos saludables. La regla principal es la moderación. Limite solo el consumo de alimentos grasos, fritos y dulces.
• Cumplimiento con la rutina diaria.
• Completa sueño saludable.
• Actividad física activa. Haciendo deportesPuedes elegir correr, nadar. Las clases regulares también se recomiendan en el gimnasio.

• Realizar ejercicios complejos para la corrección de la figura 2 veces al día.

Este conjunto de medidas debería convertirse en una forma de vida. Solo en este caso puedes lograr el objetivo deseado: la figura ideal. Los ejercicios de ejercicio regulares para perder peso de las caderas no solo corregirán la figura correctamente, sino que también fortalecerán significativamente los músculos.

Preparación para los ejercicios

Antes de empezar el curso, usted debe aprender las reglas básicas de preparación: El

• recibió comida debe ser ligera y fácil de digerir.
• No coma por lo menos 2 horas antes del comienzo del entrenamiento.
• La última ingesta de líquidos no debe ser antes de media hora antes de clases.
• La ropa debe ser ligera, no restringe los movimientos, está hecha de materiales naturales.

Todos los ejercicios diseñados para corregir la forma de las caderas se pueden dividir en varias formas de realizar: posición de pie

1. ;
2. posición sentada;
3. posición de mentira.

Ejercicios desde la posición sentada

1. Necesitas sentarte en la estera del gimnasio y estirar las piernas. El talón de las piernas debe apretarse hasta las caderas. Luego regréselos a su posición original. Está prohibido arrancar los talones del piso.
2. Las piernas deben doblarse, los talones deben presionarse hasta las caderas. Las piernas dobladas deben ser criadas en los lados.
3. Sentado en una estera de gimnasio, debe estirar las piernas y dirigirlas hacia los lados. Es necesario levantar ligeramente las piernas y girarlas en diferentes direcciones.
4. La parte posterior es plana. Las piernas se extienden. Es necesario adelantar las piernas. Entonces, el movimiento en las caderas se llevará a cabo.
5. Las piernas deben estar ligeramente dobladas. Es necesario divorciarlos varias veces y sacudirlos.

Ejercicios desde la posición prona

Con esta posición, se realizan ejercicios para el lado interno del muslo.

1. Es necesario llevar a cabo una "bicicleta" con los pies.
2. Doble las piernas ligeramente. Es necesario levantarlos y cruzarlos en el aire. Se recomienda hacer ejercicio a alta velocidad.
3. Necesita acostarse sobre su lado derecho. El brazo derecho se doblaDebe descansar en el piso con la palma de tu mano. Con la ayuda de la mano izquierda, es necesario repeler el tronco y las piernas de la superficie del piso. La espalda es plana y recta.
4. Acuéstese sobre su estómago. Las manos deben extenderse hacia adelante. Es necesario levantar los dos pies hacia arriba, no empujarlos desde el piso. Entonces el ejercicio se vuelve más complicado: con ambas piernas, uno debe levantar las dos manos por turno.

Ejercicios de pie

• Se pone en cuclillas.

• Manos a la espalda. Necesitan sostener la barra. La parte posterior es necesariamente recta, la cabeza se levanta hacia arriba. La sentadilla debe ser lo más profunda posible. Solo en este caso es posible lograr un efecto positivo.
• Para fortalecer bien los músculos, es posible hacer una sentadilla con una sola pierna en reposo. También se recomienda usar una barra.
• Cada pie realiza alternativamente movimientos circulares. Intenta no doblar las rodillas.
• La pierna izquierda debe doblarse en la rodilla y tomarse alternativamente en diferentes direcciones. Repita el ejercicio con la otra pierna.

• Las manos se deben tirar a lo largo del tronco. Debería alternativamente tomar sus piernas en diferentes direcciones. Entonces puedes complicar el ejercicio haciendo piernas con piernas.
• Realizar ataques. Las piernas deben estar ubicadas en el ancho de los hombros. Debes, alternativamente, poner bruscamente un pie hacia adelante. Al mismo tiempo, puedes ponerte en cuclillas ligeramente. Volviendo a la posición inicial, debes repetir el ejercicio con la otra pierna.
• Debería poner sus manos en la cintura y diluirlas a los lados. Es necesario realizar giros alternativamente en diferentes direcciones. En este caso, es necesario ponerse en cuclillas.
• Inclinación. Tire de sus brazos y tire hacia adelante.
• Inclinación de la parte posterior del tronco. Manos - en la cintura.

La ejecución regular de este conjunto de ejercicios para las caderas le permite comprar la forma deseada en poco tiempo. Vale la pena recordar que solo un enfoque integrado del empleo logrará el objetivo deseado.