Ejercicios con una pelota para la aptitud - ejercicios en una bola

ejercicios

en un gimnasio bola azul azul, rosa, morado o brillante puede ser un juego divertido, un paseo por la infancia despreocupada. Además, como se ha señalado por los terapeutas, globos fitboly debido a su movilidad, hacer que una persona a mantener un balance y equilibrio, lo que lleva a perder una increíble cantidad de calorías. Como resultado, el peso se reduce rápida y fácilmente, y la figura adquiere una apariencia elegante y esbelta.bolas de la aptitud

permiten dar a los músculos un solo ritmo armonioso de jugar, llevar su nivel de aptitud física a la capacidad máxima. Las clases no confinadas con una bola milagrosa proporcionarán a tu figura la forma, flexibilidad y gracia perfectas.

La realización de ejercicios con una pelota de fitness, es necesario observar la regularidad y seguridad. El entrenamiento diario dará muchos más resultados que las clases una vez a la semana con el máximo estrés. La elección de una bola fitball, no es necesario comprar artículos con una cáscara delgada, pueden estallar bajo presión.¡Una buena pelota de fitness es capaz de resistir cargas de hasta 300 kilogramos! A diferencia de los productos analógicos chinos baratos, los productos de calidad le evitarán lesiones con distintos grados de severidad. De gran importancia para la eficacia y seguridad de este proyectil de entrenamiento tiene un tamaño de: niñas

• que tienen una altura de 170 cm seleccionar una bola con un diámetro de 0,55 m;
• niñas con el crecimiento de 170-180 cm puede seleccionar una bola a la práctica con un diámetro de 0,65 m;propietarios
• altos de "baloncesto" Crecimiento de 180 cm y que es superior en el diámetro Tren de pelota de 0,85 m.

Sentado en fitbol comprobar qué ángulo son pie, la rodilla y la cadera. Si su valor es 90 grados, entonces esta bola es ideal para ti.

tren

No puedo esperar para empezar a entrenar? Primero realizaremos los ejercicios básicos: Push-up

1. .Fitbol se pone de rodillas y las manos descansan en el suelo. El cuerpo y las piernas están paralelos al piso. Doblamos los codos y tocamos el mentón con el piso. Inhale continuar doblando los codos y exhalación - en su extensión. Este ejercicio fortalece los músculos de las manos, los senos e incluso la prensa.
2. Estiramiento. Nos arrodillamos, con las manos en una posición extendida sobre el balón frente a él. Estirándose después de la pelota, estira lentamente el cuerpo. Al mismo tiempo, equilibramos cuidadosamente el equilibrio. Repitiendo el movimiento 10 veces, descansa, hacemos tres enfoques.
3. Fortalecimiento de la prensa y los músculos de la espalda baja. En primer lugar, es necesario acostarse sobre su espalda y las piernas dobladas por las rodillas, se puso una pelota de gimnasio. Observamos la acción de un ángulo recto. Las manos se fijan detrás de la cabeza, y el cuerpo se levanta hacia arriba, hacia las piernas dobladas. Volvemos a la posición inicial.
4. Gimnasta. Tumbarse en el vientre pelota y levantar las piernas para que el cuerpo ha tomado una posición horizontal. Mantenemos el equilibrio, contando hasta 5, luego volvemos a la posición inicial. En primer lugar, puede probar los 5 juegos, pero si su forma atlética está en un nivel alto - Este número puede ser incrementado.

ejercicios para diferentes grupos de músculos

Acostumbrados a recibir una carga de vivacidad y gran estado de ánimo de estos ejercicios con una pelota de fitness, que pueden ampliar las lecciones "repertorio" en los grupos musculares particulares:

I. En la posición supina, doble las rodillasen un ángulo de 90 grados. Captar y retener la pelota de gimnasia pies y las manos cruzadas a la espalda, las palmas hacia abajo. Tiramos de las rodillas hacia el cuerpo, levantando la parte inferior de la espalda. Volvemos a la posición inicial, sin tocar el suelo con la pelota. El ejercicio bien entrena los músculos abdominales inferiores.

Para el mismo propósito, puede realizar otra acción. Sentado en el suelo, sostenga la pelota para mantenerse en forma entre los pies de las piernas enderezadas. Apoya tus manos en el piso, inclínate hacia atrás un poco. Tiramos de las rodillas hacia el cuerpo, sosteniendo la pelota, volvemos a la posición inicial. Aprieta el estómago músculos mantienen en tensión, y la bola - el suelo sin tocarlo.

II.Acostado sobre la espalda, presionaremos la pelota con los pies de la bola y la levantaremos verticalmente hacia arriba. Fijando sus manos detrás de su cabeza, tiramos de cada codo hasta la rodilla del otro pie opuesto, que se "estira" hacia él. El segundo tramo debe permanecer estacionario. La barbilla no está presionada contra el pecho, y el hombro no está arrancado del piso. Regresemos a la posición inicial y repitamos en la versión "espejo".Este ejercicio contribuye al desarrollo de los músculos abdominales inferiores y oblicuos.

Nos tumbamos boca arriba, doblando las rodillas, colocando la pelota inmóvil debajo de las pantorrillas, con las manos extendidas hacia los lados. Bajamos nuestras piernas hacia la izquierda, luego hacia la derecha de la pelota. Desarrollado durante esta acción músculos oblicuos de la prensa.

Nos apoyamos sobre la pelota, nuestros pies descansan en el suelo y nuestras manos se fijan detrás de la cabeza. Baje y levante el cuerpo hasta la posición máxima, dejando el cuerpo en el mismo plano, sin forzar los músculos del cuello. Después de completar, da la vuelta en el otro lado y repite.

III.Nos recostamos sobre la pelota gimnástica con la espalda para que nuestros pies estén pegados al suelo y nuestras caderas paralelas. Cruza los brazos sobre el cuerpo y estírate tanto como sea posible, levantando los hombros sobre la pelota. La barbilla del cofre no está inclinada. Volvamos a la posición inicial, presionando hacia abajo la pelota con la espalda. Todos los músculos deben estar tensos y se desarrollarán músculos rectos en el abdomen.

IV.Apoyamos las manos en el piso y arreglamos los pies detrás de la pelota, el cuerpo está paralelo al piso boca abajo. Nos enrollamos y devolvemos la pelota, doblando e flexionando nuestras rodillas. Las manos, la espalda y la cabeza están quietas. Si dirige las rodillas hacia la izquierda, luego hacia la derecha, usa los músculos oblicuos de la prensa. Para complicar el ejercicio puede ser un push-up simultáneo de las manos.

V. Puedes balancear los músculos de tu espalda desde la posición de la pelvis sobre la pelota, de cara al piso. Los calcetines descansan en el piso, las piernas, en el ancho de los hombros, las manos se fijan detrás de la cabeza y los codos se crían a los lados. Levanta el cuerpo por encima de la pelota, excavando lo más atrás posible. Volvemos al IS.No forzamos el cuello, no estiramos la barbilla hacia delante, no nos inclinamos hacia el pecho y dejamos la pelvis y las piernas en una posición fija.

VI.Acuéstese sobre la pelota con la espalda, presione la cintura y los hombros contra ella, coloque los pies sobre el piso, coloque las piernas en el piso perpendicularmente al piso. Levante sus manos, comience detrás de la cabeza y estírese hasta el piso. Regrese a la posición inicial. Este ejercicio completa perfectamente cualquier conjunto de actividades.

¡El ejercicio efectivo con una pelota para hacer ejercicio que no sea bueno para el cuerpo te traerá una carga de vivacidad y buen humor!